拔毛癖:原因、症状和解决方法

“你知道，有时候我在世界上感觉良好，而且是至关重要的，有时我只是觉得好心疼我想连根拉我的头发。”〜莎朗·斯通。

对很多人来说，当你感到压力或压力过大时，你会很自然地想把头发都拔出来。但对其他数百万人来说，这不仅仅是一种感觉，而是一种现实。

这种情况被称为“拔毛癖”，影响了4%的人口(世界上大约有2.8亿人)，是一种常见和频繁的压力和焦虑症状。它也不为人所知，许多人在沉默中挣扎。

什么是拔毛？

拔毛癖是指拔掉自己头发的欲望或强迫。这是一个复杂的问题，一个被认为与焦虑和压力直接相关的问题，但也可以在家庭遗传和发生没有任何明显的原因。

那些患有拔毛癖的人经常会发现，他们经常用力拽头发，用力到连根都拔不出来。在某些情况下，当拔毛癖是频繁的或集中在单一地区，它可能导致发展的可见的秃点在头皮上。

术语“拔毛”于1800年被创造出来。它翻译成“头发拉疯狂。”

拔毛症症状

大多数患有拔毛癖的人都知道自己有这个问题。但是很多人并没有意识到他们在这样做的时候拔自己的头发——只是在他们已经拔了一段时间之后，或者当有人指出的时候。

拔毛发癖的症状是：

拔头发的欲望。
脱发的迹象。
破碎的头发。

记住，拔头发也不局限于头皮。虽然拉扯头顶的毛发更常见，但也有人拉扯眉毛、面部毛发、胸毛和腋毛。

通常，尽管不总是这样，头发一次只被拔一根。

脱发可能是永久性的，但通常情况下，头发会长回来，如果你学会控制拔毛。但是，因为条件可以是尴尬的，有的人还与自卑，社交恐惧症，以及其他相关条件的斗争。

拔毛癖的原因——为什么人们揪自己的头发?

有证据表明，拔毛癖可以在家族中遗传，这意味着某种程度上存在遗传原因。但并不是所有被父母揪着头发的人都会患上这种病。通常，拔毛癖的发展是由下列因素之一引起的:

焦虑和压力拔毛的最常见和最常见的原因是焦虑和压力。但是，为什么焦虑和压力造成的头发拉？研究人员还不能完全确定。这似乎是类似于其他焦虑相关蜱，像指甲或晃动你的腿。似乎有一些关于揪头发是人们发现舒缓的冲动。也许是轻微的疼痛是揪头发的原因导致某种类型的发生在化学水平“感觉良好”。尽管如此，冲动拉头发似乎是更强的，当有人有焦虑和压力。有证据表明，它具有对神经镇静的作用。
OCD强迫行为尽管强迫症是一种焦虑性疾病，但它也有自己的位置，可以作为拉扯头发的原因。当一个人的强迫性思维(慢性思维)使他们养成了帮助他们停止这些想法的习惯，即所谓的“强迫性行为”时，强迫性精神障碍就会发生。同样，我们也不完全清楚为什么揪头发是一种习惯，而不是其他强迫性行为，但它在强迫症患者中确实更常见。
自残有些人认为拔毛癖是一种自残，就像割伤和自残一样。在某些情况下可能是这样，但很少会出现这种情况。虽然揪头发会引起短暂的疼痛(就像在自残障碍的情况下，有些人表现得“只是为了感觉冲动”)，但疼痛通常不是很明显，而且两者之间的联系也很微弱。有些人扯自己的头发可能是一种自残，但大多数情况下都与压力有关。

有些人还拉自己的头发由于无聊，他们在那里沉思和他们手中根本就不知该怎么办。有趣的是，有证据表明，那些当他们拉自己的头发，即使那些有经验的焦虑镇静的作用是很无聊经验兴奋作用。

如果说导致拔毛癖的原因似乎还不完全清楚，那是因为事实并非如此。人们扯自己的头发似乎没有什么特别的原因。但也没有一个明确的原因，有些人咬指甲，但数以百万计的人做。

最有可能的，这是一种本能的行为，从我们的灵长类动物遗留下来的。也许早期人类需要拉出头发舒适，即使现代人可以刮胡子，理发得到的本能是由紧张引起的。

不管是什么原因，患有拔毛癖的人一般都不想要这个习惯，但也有:

太想去做，然后就放弃了。
不要意识到他们是在拉自己的头发。

它最终会发展成为一种共同的习惯，一旦任何事情成为一种习惯，没有帮助就很难控制。

拔毛发癖的治疗方法亚博彩票网址

拔毛非常可治疗。有一个小抓虽然。虽然大多数人不希望毛的后果拉动，如脱发，有意识或潜意识的愿望，拔出的头发。请记住，强迫本身拔出自己的头发的愿望。

任何时候，一个人无论在任何层面——甚至是潜意识层面——想要做一些事情，阻止它可能有点棘手。当你感到无聊、焦虑、紧张或者根本不注意的时候，你的这一部分就会变得特别有问题。

这就是为什么在你开始治疗拔毛癖之前，你需要从以下几点开始:亚博彩票网址

正念正念不是治疗拔毛癖的良药，但它确实在你治疗拔毛癖的能力中发挥了作用。那些有拔毛癖的人很少意识到他们在扯自己的头发，或者至少不觉得他们可以停止和控制它。正念是一个重要的起点。有了正念，你训练自己意识到什么时候拉头发，这样你就能确保你能控制这个习惯。你可以这样做:

每天设置提醒，确保你没有揪自己的头发。
当你拉头发的时候，让朋友或爱人告诉你。
当你感到压力或焦虑时，立即控制你的手并集中注意力。

从本质上讲正念仅仅是本的意识。习惯是比较常见的，当你失去了你自己的想法或忙于其他事情。这就是为什么许多人拔毛拉自己的头发在开车或坐在家里看电视：他们的心是不是什么他们的手在做什么，他们只是想着自己的忧虑。

训练你自己更了解通过这些定时提醒现在和你的行为是避免拔毛的重要一步。

忙碌的手而且，如果你的手不自由，你就不能拉你的头发。治疗拔毛症的很大一部分就是打破这个习惯。让你的手忙碌起来是一个开始打破这个习惯的好方法。

但是你能用你的手做什么呢?

一些观点包括:

持有到一个压力球全天。
从事编织、绘画、数独游戏或其他与手有关的爱好。
散步，运动，或者参与一些让你忙碌的活动。

如果你的手不能自由地拉你的头发，那么拉你头发的习惯就不会发生。一些专家还建议戴一段时间的帽子(如果拉头发是在你的头上)，这样你就不能触摸你的头发拉它。这也会帮助你意识到你什么时候要拉头发——如果你伸手去摸帽子，很有可能你要开始拉头发了。

治疗拔毛发癖

拔毛症的治疗要复杂一些。有趣的是，在一种名为“正念认知行为疗法”(mindfulnessationbased Cognitive Behavioral therapy)的治疗中，上面讨论的两种起始策略通常也用于治疗拔毛癖。

在这种治疗中，病人被认为如何使用认知行为治疗技术来控制他们的想法和行为，包括学习你如何应对压力和焦虑，能够将你的想法和你的自我意识分开，并取代你的行为。

此外，阻止拔毛癖最成功的方法是控制你的压力和焦虑。如果你不感到焦虑，你能够应对压力，你就不太可能经历症状。

然而，有一些策略你可以尝试在家里做。除了专注和让你的手忙碌，你还可以尝试:

习惯更换相关既专注和繁忙的手是更高效的一个替代的习惯想法。如果您发现您正要拉你的头发，考虑一个新的习惯代替它，就像打响指或轻敲你的膝盖上。你应该总是优先考虑减少你的压力和焦虑，但像窃听你的膝盖上一个习惯是不太可能影响你的自尊比拉出头发。习惯逆转的长期治疗拔毛一个伟大的工具。
放松训练此外，一旦你开发你的病情的正念，下一步是教自己放松。类似习惯替换，这个想法是，你生产的东西，而不是拉头发搞。如果你发现你着急，你拉你的头发，你可以尝试像深呼吸和渐进性肌肉放松让自己平静下来，恢复你控制你的行为的能力松弛策略。
看完这篇文章哦，不，不完全是。但是，专家们发现，那些花时间经常阅读更多关于拔毛和焦虑更能够阻止它。这可能是因为更多的心灵了解到的情况，就越有可能你要知道什么时候该强制即将发生，以及能够提醒自己不要拉。从某种意义上说，只要看完这篇文章是开始的好方法。

无聊的拔毛癖也有一个简单的治疗方法——找到不那么无聊的方法。你也可以尝试参加更多的体育活动，这会使身体疲劳，使它不容易产生无聊的行为。

同样，焦虑型拔毛癖也要求你学会如何更好地控制和调节你的焦虑，因为只要压力继续不受阻碍地影响你，你可能会继续发现你的手有开始拉扯的冲动。但是如果你能治愈你的焦虑，那么你也能防止这种压力下拉毛的习惯。