像空气，食物，水，太阳是大多数人认为是理所当然。不过，由于缺乏暴露于阳光下，不仅可以让你感冒 - 它也可以使你的心理困扰，由于你的身体需要的必需的维生素，太阳通常负责提供。这是维生素D.维生素
维生素D缺乏通常是由于缺乏阳光照射而引起的。维生素D缺乏被认为是一个人心理健康的重要因素，并与季节性情绪紊乱(SAD)等疾病有关。这篇文章将讨论为什么维生素D对我们的心理健康是如此重要，以及如何确保你获得足够的维生素D并降低你的焦虑。
维生素d和历史
维生素D被认为不会直接影响焦虑。虽然这可能与较高的焦虑水平有关，但除了维生素本身，还有其他可能的原因——这些原因将在本文后面讨论。
从历史上看，看不到太阳往往是值得庆祝和幸福的原因。孙意味着粮食可能增长，而温暖的天气即将到来。相反，没有看到太阳往往意味着食物变得稀少，你的村庄，部落或家庭这个重要成员，更何况你自己，都在从寒冷的死亡风险。人们变得不那么活跃，有的甚至文化走上像冬眠期间，寒冷的季节熊。这也难怪，文化在世界各地，从古代埃及人玛雅人的希腊人，一度崇拜太阳的神。
如今，人们相信，祖先的记忆——在某些方面是短期进化——可能在维生素D和户外活动让人感觉更好方面发挥了作用。就像人类本能地对苦的味道感到厌恶，因为我们的祖先把苦和有毒的食物联系在一起，人类身体可能本能地意识到它需要阳光。
季节性情感障碍和焦虑 - 是否有联系？
季节性情感障碍(SAD)曾被认为是一种独特的疾病，在《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-IV)中被重新命名为抑郁症的一种类型。它现在仅被称为规范，即带有季节性图案的抑郁症。
众所周知，经历季节性抑郁的人表现出的症状包括焦虑感，以及其他与焦虑相关的症状，如易怒、反社会行为、失眠、性欲下降、食欲下降和体重减轻。其中一些症状，如失眠，也可能导致焦虑的发展。
你的焦虑，因此，可以取决于你有多少暴露于阳光的，如果你是谁，尤其强烈地受到季节变化的个体。
维生素D不足和焦虑也有关联
维生素D水平低可能与焦虑有关的其他原因与维生素本身毫无关系。相反，它们与生活方式有关。有相当多的证据表明，那些不锻炼的人更容易产生焦虑。很多运动都在户外进行，所以那些不运动的人体内的维生素D水平也会很低。并不是维生素D引起的，而是个人没有保持足够的活力。
同样，与朋友在一个放松的环境中相处也会影响焦虑。许多患有焦虑症的人要么不花时间和朋友在一起，要么只呆在室内，没有获得很多新的体验。这也可能单独导致焦虑和维生素d缺乏。
维生素D和多发性硬化症
最后，有人担心关于维生素d，因为有一些证据表明，低维生素d可能与多发性硬化症的发展。然后有些人服用维生素d补充剂，体验他们的焦虑减少。
这可能会让人觉得也许的维生素d是必要的，以减少焦虑，而实际上它只是认为你少担心MS。维生素d可能与MS，但焦虑也会引起恐慌的MS和MS样症状，少数的维生素d补充剂不太可能影响两种。
如何增加维生素D，减少焦虑
虽然维生素D本身不太可能引起你的焦虑，但这并不意味着它不会，而且你所做的帮助增加维生素D的活动对你的焦虑很有价值。到户外去会帮助你获得尽可能多的维生素D，尽管也有一些营养补充品可供选择。多出去走走，多晒晒太阳，可以减轻SAD带来的焦虑症状(又称季节性抑郁)，也可以通过以下方式减轻焦虑:
- 锻炼户外运动，而不是在一个闷热的体育馆是降低你的焦虑的好方法。它不仅给你一个机会，呼吸新鲜空气，享受世界的美在你身边，但它也可以帮助你的身体得到的形状，并定期做的时候感觉更好。它减少了菌株在你身上的焦虑放，并且还增加了内啡肽水平，化学出现在体内，当它已经感到非常放松和积极的。教你的大脑期待处理与放松和积极性可能会导致它创造这样的化合物更受体的化学物质，使你更快乐，少一般强调了。
- 亲近大自然在本质上花时间可以提醒你现实的规模帮助你苦恼。当您在大自然花时间，你的问题就往往显得比较萎缩多少否则有生命。花一些时间来考虑一个树灵的活人这一直是各地可能至少两次，只要你有或日出的美景，帮助你获得对那些造成你的焦虑问题的一些观点。
- 给自己留点时间许多人低估了花点时间独处的重要性。在这样一个世界里，任何认识你的人都可以在白天或晚上的任何时候通过按一下按钮来引起你的注意，给自己一个停下来反思自己想法和感受的机会比以往任何时候都更重要。通常，焦虑会让你觉得自己压力太大，无法真正解决问题。独自生活在这个世界上，你可以不关注任何人，只关注自己，并且找到解决困扰你的问题的方法。
- 暴露疗法暴露疗法是通过一些治疗建议作为克服你的焦虑的一种方式。如果你有社交恐惧症和周围其他人的神经，例如，随便采取在公园或动物园外面散步是暴露自己的恐惧在一个安全，可控的环境的好方法，从而教你的大脑随着时间的推移在这些情况下，过度恐惧反应是不必要的。
- 创建常规使外出到一个安慰例行有助于通过提供自己与你的一天积极的事件是可靠的，可预见的，稳定的，以减轻焦虑。焦虑可以使你觉得你的生活或你的周围都是你的控制了。你可以对你的生活以积极的方式通过设置时间施加控制自己头部出了门30分钟以上的步行各地块，它可以是你在傍晚或早晨做一些事情，或去上正规散步或在周末加息。
上述各项活动将帮助您采取一些额外的维生素d，从而缓解你的祖先继承的忧虑。此外，他们正在解决你的焦虑背后的多个其他可能的原因，从物理应力明显缺乏控制，并提高你的生活和你晒黑的重要领域，以及积极主动的方式。
