如何解决压力和焦虑

压力是正常生活的一部分。压力警告你，你遇到问题的情况，并旨在促使你采取行动，以减少压力，让您的生活更美好。没有压力，你不会感到任何的动力，使您的生活更美好。您将承担风险时，能够对影响你的生活的过程中，没有任何批判性思维，以确保它就是最适合你的后果，并作出决定方面。在少量，压力其实是一件好事。

但是当这种压力开始变得不合理时——当这种压力开始每天影响你，使你感到恶心、焦虑、不开心或疲劳时——那么你的压力水平就变成了一个严重的问题。

长期的压力会有什么影响?

应力变化你的身体的每一个组成部分。在过剩，压力使你的生活的长期前景相当差。强调：

减少激素的功能。
损害器官。
削弱你的免疫系统。
会增加你患癌症的风险
导致记忆丧失和集中的问题。
出现精神健康障碍

这后一点是很重要的。长期的压力在发展中国家如焦虑和抑郁严重情况的风险剧增的影响因素在多种类型的精神障碍并提出您的发展的重点之一。此外，这些条件导致更大的压力，造成恶性循环，可能会损坏你的生活质量。

什么是压力和焦虑有什么关系？

压力和焦虑并不是完全不同的情况。在很多方面，焦虑可以被认为是长期的压力，而长期的压力可能是焦虑症的一个组成部分。他们的相似性和关系是那些长期经历其中一个的人经常经历另一个的时间更长的原因。

目前还不清楚为什么焦虑和压力会相互影响，但有几种可能性。这些包括:

可怜的应对响应焦虑和压力通常与生活应对问题有关。虽然通常的应对问题放在第一位(其次是压力/焦虑),处理这些问题在较长时间内可能进一步损害你应付的能力——打开门的发生。
激素、神经递质不点火这两个条件的另一个可能的原因有当你处理一个广泛的期间内的任何一个条件与损害身心的事。许多人认为，你的身体开始火了错误的数额神经递质（大脑化学物质），肾上腺素和皮质醇的，因为它变得更难对你的身体进行调节。
消极的想法这两种压力和焦虑造成负面的思维，逆向思维是很密切的关系与这两个问题的应对。举例来说，如果你感到有压力，你会相信你一定会在未来经历的烦恼，从而导致焦虑在未来，等等。

压力很可能会改变你的大脑化学物质、身体健康和你应对未来问题的能力，导致焦虑和/或焦虑障碍的发展。当这种情况发生时，焦虑和压力开始相互影响。

最好的例子就是创伤后应激障碍(PTSD)。创伤后应激障碍是一种发生在严重创伤事件后的焦虑障碍。压力如此强烈，如此强大，以至于人的焦虑水平从那一刻起就开始变化。

当涉及到紧张焦虑，有一些好消息和一个坏消息。坏消息是，未选中，您可以继续发展，可以改变你的生活质量严重的焦虑和压力应对的问题。好消息是，即使压力使你体验到严重的焦虑，焦虑是可以解决的使用权减少焦虑的策略和技巧治愈。你的大脑是一个强大的工具，甚至当它的大脑化学物质发生改变，这是有可能治愈的。

导致慢性压力的因素

请记住，任何慢性压力最终会发展成焦虑，并有导致慢性应激多个问题。压力也可能没有明显原因的 - 有些人根本感觉像什么是错的，或者他们已经失去了他们的应对能力，更小的生活压力。虽然慢性应激可以在你的生活（工作，家庭），归因于一些东西，应该注意的是，如果您遇到应力足够长的时间，你会发现你有一个很难摇吧，如果你的生活变得更好，即使/。

慢性压力通常有外部和内部因素。它们包括:

有关的工作压力

男女关系问题
家庭相关的压力
财政困难
社会期望

内部因素

坏的应对技能
薄弱的卫生和健康水平
营养状态差
低情绪健康
睡眠问题/剥夺

这是至关重要的是要记住，慢性压力不仅是精神。缺乏运动/活动的也可以是紧张和焦虑的发展显著因素。你的身体，即使没有你意识到这一点，经验少的压力，反过来，这开始影响到你的整体压力水平。

造成慢性压力的另一个原因是依赖于不适当的应对策略。例如，那些用酒精自我治疗的人实际上会失去控制压力的能力。这是因为这些类型的应对策略麻木了压力，却没有真正减少你的压力，最终你的大脑开始依赖麻木，因为你失去了自然应对压力的能力。

有效的压力管理技巧为了降低你的焦虑，你将需要学习，以便更好地管理你的压力。它首先避免任何“权宜之计”。当人们谈论应对压力，他们在谈论自己的心态的，克服压力的能力。如果你依赖于酒精，毒品，甚至赌博/派对为你的方式来应对压力，你学不会做到这一点。你必须愿意让自己感到压力，以了解如何克服它。

从紧张的情况下删除自己也很重要，但显然，只有这么多，一个人能做到的。不过，你将需要做出一些艰难的决定。你能找到一份新的工作？是时候离开这个关系？你需要一些新朋友？如果艰难的选择是更好的选择，你需要做的。

你可以也应该将以下几点融入到你的生活中:

锻炼你需要保持活跃。人们认为锻炼是一种健身技巧。但锻炼远不止这些。它在减轻压力中扮演着重要的角色，因为它燃烧了许多压力荷尔蒙，同时释放出改善情绪的化学物质。那些不锻炼的人更容易有压力，所以你最好到户外去，尽量多运动。
做事情保持忙碌也很重要。压力会让你觉得自己需要独处的时间，安静的环境。这听起来是个好主意，但对压力管理并不有利。创造新的快乐记忆，保持活力，给自己积极的经历和更多的期待是更重要的。只要这些活动不是“自我治疗”(意思是没有聚会来控制你的压力)，你就会看到好处。
目标设定你需要为自己设定的目标也是如此。现实的目标是可以达到的，但将需要一段时间才能完成。目标确保你总是至少有一点着眼于未来，因为应力倾向于过度关注你的存在，并且本是紧张。

你也应该利用各种减压策略，像冥想和渐进性肌肉放松。这些策略是目前控制压力的有效途径，而且更可以控制少量的压力，少其他压力会影响到你。