生活中的许多事情需要引起你的恐惧才能保证安全。恐惧是生活中很自然的一部分——它是一种健康的警告信号，表明世界上有些东西代表危险。恐惧没有错。俗话说:

“无所畏惧的人是傻瓜。能控制恐惧的人是冠军。”

问题不在于恐惧。问题在于非理性的恐惧。问题是当你的恐惧导致你改变你的生活方式，以一种没有恐惧应该的方式来经营你的生活。当你有某件事——或许多事——引起你强烈的、非理性的恐惧时，你就会患上恐惧症。

什么是“非理性的恐惧”?

不合理的话可能会令人反感的一些人。毕竟，恐惧似乎非常真实的 - 在某些情况下，有可能是一个原因，有这种担心。但是，即使是合法的恐惧可能取决于它在您的生活的方式是不合理的。

例如，假设你害怕蛇——被称为蛇恐惧症。蛇是危险的——有很多毒蛇——但是99.99%的情况下你周围没有蛇，而且即使有，蛇也不会心血来潮地咬你。事实上，在美国，被蛇咬死的几率是48,942,807分之一。

再读一遍:1 / 48,942,807。

你死于地震的几率更高(9788561分之一)。你被闪电击中的几率更高(57.6万分之一)。有些人害怕毒蛇是有原因的，因为蛇是危险的，可能会引起疼痛。但如果你改变你的生活来应对这种恐惧，你可能患上了恐惧症。

这类恐惧症有很多例子。其中一些是基于真实的恐惧。有些则不是。例子包括:

• 蜘蛛恐惧症(害怕蜘蛛)
• 恐高症（恐高症）
• 恐犬症(害怕狗)
• Trypanophobia（恐惧注射）
• 恐飞症(害怕飞行)
• 真菌恐惧症(害怕细菌)
• 恐鸟症(害怕鸟类)。

恐惧不必是常见的两种。几乎任何可引起恐惧症。有被称为hippopotomonstrosesquippedaliophobia恐惧症，或“畏惧的长单词”，如果你有这种担心可能迫使你从你的电脑逃跑。

恐惧症一般分为以下几类:

• 动物恐惧症:害怕狗、猫、蛇、老鼠、狗、老鼠或其他动物。
• 自然环境类型:恐高、风暴、水、疾病、衰老或其他自然现象。
• 血液注射损伤类型:害怕污染，看到血液，针头和类似事件。
• 情境类型：封闭空间恐惧，黑暗中，看牙医或其他情况。
• 其他类型:对数字13的恐惧，对小丑或小丑表演的恐惧，对噪音的恐惧，还有几种难以归类的恐惧。

还有一些类型的恐惧症——比如广场恐惧症和社交恐惧症——治疗师认为它们与传统恐惧症有些不同，它们可能不属于同一类别，但与上面列出的恐惧症有相似之处。

被诊断为恐惧症的并不仅仅是一种强烈的恐惧。要被诊断为恐惧症，你需要具备以下一个或多个条件:

• 当面对刺激(引起恐惧的东西)时，你会经历严重的焦虑。
• 当你预测面对刺激的可能性时，你会经历严重的焦虑。
• 令人担心的是不可控的，到可升级的点 - 可能为焦虑发作。
• 你以某种方式改变你的生活以避免刺激。

一点点的恐惧可能仍然被认为是传统意义上的恐惧症，但可能不需要治疗。如果你看到蜘蛛时感到有点害怕，但仍能把它们捡起来扔到外面，这仍然是一种恐惧症，但它在你的生活中并没有太大的作用。

但是，如果你真的改变了你是谁，因为你的恐惧，或者你要你的方式，以避免恐怖的刺激政策退出，或者遇到过的想法或视线的对象，导致你害怕严重的和不可控的焦虑，你有一个需要帮助恐惧症。

是什么导致了这些恐惧症?

和大多数焦虑问题一样，很难确定恐惧的确切原因。这些恐惧可能有一些进化上的原因。在进化的某个阶段，人们有理由害怕蛇或蜘蛛。但现在，这些担忧变得不那么有道理了。

这也可能是自然的恐惧哑火。还有一个原因是有一点恐高症，例如。否则，你会跳楼或冒风险在危险的时候。但是，不要害怕，不宜太剧烈。如果是，它可能是一个迹象，表明你的恐惧反应的过烧。

对其他人来说，恐惧是后天习得的。那些父母一见到蜘蛛就表现出极度恐惧的孩子，通常也会发展出对蜘蛛的恐惧。那些被可怕的狗袭击过的人可能会患上狗恐惧症。这些都是后天恐惧的例子。

最后，恐惧也可能从无到有，但会被恐惧本身强化。这就是为什么恐惧症有点让人进退两难的原因。发生的情况如下:

• 你有一种你知道有点不寻常的恐惧。
• 你告诉自己这不应该引起那么多的恐惧。
• 你看这导致恐惧对象和经验的焦虑。
• 你的恐惧正在增强 - 你的大脑确信，你的反应是有道理的。它真正的东西，你应该害怕。这增强使你变得更可能的对象或事件下一次恐惧。

恐惧会引发更多的恐惧，因为恐惧会告诉你，恐惧是对的。你的大脑会说服你，你一定是害怕一些非常真实的东西，否则你为什么会经历那么多的恐惧呢?最后，每次你遇到恐惧(即使只是在梦里)，你对刺激的恐惧就会变得更加明显。

恐惧症有多常见?

由于世界上恐惧症的范围如此之广，全国近一半的人都有某种类型的轻度恐惧症。但对于那些将被诊断为特定恐惧症的人来说，这个数字仍然非常高。一些人估计这一比例在11%或更高，还有更多的人没有报告，因为他们遇到的刺激不够频繁，没有去寻求帮助。

因为患者可能患有其他焦虑症，所以很难诊断出特定的恐惧症。当出现其他焦虑障碍时，“恐惧症”可能是其他焦虑的结果，如果你能减少这些障碍，那么恐惧症生活中最困难的部分应该随之消失。

针对特定的恐惧症有什么治疗方法?

有对恐惧症的治疗很多。亚博彩票网址认知行为疗法是最好的工具之一，因为它与恐惧本身，而不是原因，是用于控制恐惧症的恐惧少不重要的交易。其中最常用的方法被称为治疗恐惧症“暴露疗法”。暴露疗法旨在减少恐惧症影响你的方式 - 导致你面对你的恐惧的方式是渐进的和易于直到恐惧症的治疗，有效来得及工作。

解释暴露疗法最好的办法是用一个例子，所以我们将看看治疗蜘蛛恐惧（害怕蜘蛛）和治疗师或专家怎么可能去减少你的焦虑：

• 首先，蜘蛛需要变得不那么神秘。所以治疗师可能会让你对他们了解得更多。你会读到它们是如何起作用的——它们是有毒的百分比(提示，是非常小的)，它们生活在哪里，人们被它们伤害的频率，等等。你会一直读下去，直到你对继续前进的想法感到更舒服为止。如果你感到焦虑，你会采取放松策略，直到你再次感到平静。
• 接下来，您将开始想象蜘蛛。你会被告知要考虑遇到他们。即使你感到恐惧，你也会被告知要继续想它们，直到它不再引起恐惧。如果你感到太焦虑，治疗师或咨询师会帮助你。你需要不停地思考它们，直到你觉得有点傻——直到蜘蛛的想法让你感到厌烦，而且一点也不让你感到恐惧。你也可能被要求想象它们在你身上，等等，直到同样的结果发生。
• 接下来，你将开始看不同蜘蛛的图片。再一次，你将继续观看每一个，直到它们不再引起焦虑。如果你有恐惧症，你可能会对照片感到更焦虑。但你会说服自己，并使用减轻焦虑的策略，直到你感觉平静下来，一旦你这样做了，你会继续下一个。只有当照片不引起焦虑时，你才会继续前进。
• 接下来是更难的一步。您的治疗师会真正得到蜘蛛并把它放在你的面前在一个封闭的位置。这将是在杯子或罐，使其无法在你，但你会被要求去看待它。你可能会感到恐惧的大量，如果你的恐惧仍然非常强劲。您的治疗师将与您一起，谈论你失望，让你周围更舒适。最终，在蜘蛛的存在是，你不能避免，将不再产生恐惧感。
• 最后，在某些情况下，一旦你能和一个人在一个房间里，你就会被要求更进一步。你可能会被要求触摸蜘蛛或把一只蜘蛛放在你的身体上。现在，如果你害怕蜘蛛，这个想法会引起极大的焦虑。但是通过暴露疗法，你最终会控制这种焦虑，并且能够让你恐惧的对象真正地触碰你，而不会让你逃跑或经历严重的焦虑发作。

每一种恐惧症都有不同的治疗方法，所以它不一定会像上面描述的那样完全发生，但是暴露疗法使用这种技术来治疗人们的恐惧症，减少他们所经历的恐惧。

现在，这整个想法可能会引起极大的恐惧，但请放心，当在可控的环境下完成时，这种类型的系统就会有很高的效率，并且是对抗特定恐惧症的好工具。

你还需要控制你的整体焦虑，因为你在日常生活中的感受也会影响你的恐惧症对你的影响程度。