yabo国际娱乐恐慌发作是一种突如其来的强烈的恐惧和焦虑，压倒了大脑和身体。与恐慌发作相关的症状通常与严重的医学问题相似，最常见的是心yabo国际娱乐脏病发作。
然而，恐yabo国际娱乐慌症是一种心理健康问题，不一定是医学问题。它们是由思想触发并受思想影响的。惊恐发作的症状通常是身体上的，但yabo国际娱乐其原因完全是精神上的。
尽管惊恐发作几乎完全是由一个人的心理健康引yabo国际娱乐起的，但他们会感觉非常严重，以至于许多人最终呼叫救护车，或者感觉自己好像快要死了，尤其是在第一次惊恐发作的时候。无论一个患有恐慌症的人是否住院，许多人每天都会经历严重的健康焦虑、广场恐惧症和yabo国际娱乐/或普遍(和强烈)的恐惧。
由于恐慌症发作的困难的副作用，以及它对人的生活的影响，许多人都在寻找快速控制和/或yabo国际娱乐摆脱恐慌症发作的方法。
接受长期的恐慌症治疗yabo国际娱乐
学习管理和减少恐慌发作是一个过程，不可能一蹴而就。yabo国际娱乐焦虑和恐慌是你的大脑已经yabo国际娱乐习得的东西，本质上，需要被忘却。尽管通过适当的技能，焦虑和恐慌可以显著减少，yabo国际娱乐但大多数人可能仍会偶尔遇到挫折。这是因为没有一种确定的“治疗”焦虑症和相关的恐慌发作。yabo国际娱乐
虽然有许多不同的方法来管理和减少恐慌发作，有一些常用的方法开始。yabo国际娱乐
注意:这些建议并不一定能立刻阻止恐慌症的发作。yabo国际娱乐但如果你学会不那么害怕它们，并允许自己公开地思考它们，它们可能会降低频率的严重性。
第一步:接受攻击
在生活中，我们经常不得不接受我们不喜欢的事情，或我们无法控制的事情。如果你患有焦虑和恐慌症，这些都可能属于这一类。yabo国际娱乐虽然接受是开始管理和减少焦虑和恐慌的一大步，但它也可能是极其困难的。yabo国际娱乐
接受让我们看到现实的本来面目(比如，“我饱受焦虑之苦”)，停止抗争和/或否认现实。接受也表明一个人愿意努力让自己感觉更好，不再让焦虑和恐慌控制他或她的生活。yabo国际娱乐
接受也是减少回避的一个步骤，回避是焦虑和恐慌的内在症状。yabo国际娱乐惊恐发作的人为了逃避某些事情/人/情况/事件是很常见的。yabo国际娱乐这通常是试图避开恐慌发作的“触发器”。yabo国际娱乐
然而，回避是一种无效的策略，因为回避某些地点或活动实际上强化了这样一种想法，即恐慌症在这些地区是有理由发作的。yabo国际娱乐因此，重要的不是逃避，而是面对自己的恐惧，接受恐慌可能会发生的感觉。yabo国际娱乐
第二步:避免思想压抑
一个人想要变得更好的另一个方面是愿意敞开心扉谈论恐慌和相关的想法。yabo国际娱乐这个想法是基于无效的原则认为抑制,这鼓励人们不去想一个特定的物体或事件。
研究表明，当人们被要求停止思考某件特定的事情时，他们实际上会更多地去想那件事。例如，如果一组被要求“不要想红球”，另一组被要求“想想红球”，被要求停下来的那一组更有可能去想它。yabo国际娱乐恐慌症也会有同样的效果。
因此，不要试图抑制引起恐慌的事情的想法，而要公开地谈论它，可以有助于减少与特定触发相关的恐慌强度。yabo国际娱乐
目前还不清楚为什么思维抑制如此无效，但一些人认为，这可能是大脑试图主动“记住”触发器，作为一种实际上提醒人们忘记它的方式。还有一种可能是，试图赶走想法会增加精神压力，而精神压力(因此焦虑)的增加通常会导致人们对压力的触发因素产生担忧。
无论如何，了解思想抑制的无效(即试图对抗攻击)在管理恐慌发作时是有用的。yabo国际娱乐在攻击开始的时候，用接受和意愿来渡过它，并允许思想自由流动，都是有帮助的。此外，如果恐慌是在别人面前发作的，你要知道yabo国际娱乐，把发生的事情公开是可以的。
第三步:重新学习呼吸
虽然很多人认为焦虑和压力是导致恐慌症发作的主要原因，但实际上是一个人的呼吸方式的变化(在焦虑和压力时期)导致了恐慌症发作。yabo国际娱乐大多数惊恐发作的人都患有过度换气。yabo国际娱乐过度换气是一种快速呼吸的类型(虽然可能是深呼吸，但不一定是更快的呼吸)，此时会排出过多的二氧化碳。它还会导致患者感觉好像他或她没有得到足够的空气，这导致许多人试图吸入更多的氧气，最终，进一步过度通气。
过度换气会导致一系列症状，这些症状往往会使恐慌症发作复杂化。yabo国际娱乐这些包括:
- 胸痛
- 心跳加速
- 头晕
- 呼吸困难
- 四肢发麻。
虽然焦虑发作时肾上腺素的释放也会导致这些症状，但最主要的是过度通气。
要开始与恐慌症的强度作斗争，学习控制自己的呼吸模式是一个很好的开始。yabo国际娱乐要抑制住想要做比你身体允许的更快的深呼吸或者扩张你的胸部的冲动(很多人试图强迫打哈欠，当他们做不到的时候会更加恐慌——因为吸入更多的氧气是没有用的)。yabo国际娱乐
相反，要慢慢地、有控制地呼吸。试着吸气5 - 6秒，屏气2 - 3秒，然后呼气7 - 9秒。这可以帮助身体重新获得必需的二氧化碳。虽然它可能不能完全阻止恐慌症的发作，但它可能会降低其严重程度yabo国际娱乐。
第四步:健康的生活
对包括焦虑和恐慌在内的许多心理健康障碍，健康生活是一种鼓励干预措施。yabo国际娱乐虽然过一种健康的生活方式似乎是控制症状的一种明显的方法，但许多人实际上努力做出必要的改变来反映这种更健康的生活方式。
尽管如此，对于那些患有焦虑和恐慌症的人来说，健康的生活是极其重要的。yabo国际娱乐为了过上更健康的生活，一个人可以做很多事情:
- 睡眠——充足的睡眠对于控制焦虑和恐慌至关重要。yabo国际娱乐长期睡眠不足会增加压力和焦虑的可能性。
- 水合作用——喝足够的水不仅能促进身体健康，还能促进心理健康。尤其是在恐慌症发作的情况下，它会导致大量出汗，确保水yabo国际娱乐合作用是重要的。
- 健康饮食——营养可以对焦虑产生巨大的影响，根据一个人的饮食，它可以加重或减轻症状。
- 运动——目前最有价值的心理健康工具之一，在处理困难症状方面，运动已经被证明和一些抗焦虑药物一样有效。
第五步:更换应对工具/干扰
学习控制呼吸的方法，并结合促进健康生活方式的东西是治疗焦虑和恐慌的有效方法。yabo国际娱乐不过，还有一些其他工具和技能可能会对一些人有所帮助。学习某些工具和技能可以提供一种更健康的方法来管理导致焦虑和恐慌的压力。yabo国际娱乐这些工具可以分为两类:
- 用来促进放松和/或快乐的活动。
- 分散注意力，为大脑提供空间，避免过度思考，为从焦虑中恢复提供时间。
许多人没有意识到的是，应对压力的健康方法实际上是一种习得的精神技能。这意味着，随着时间的推移，只要保持一致，大脑基本上可以“再训练”。这就是为什么分散注意力(似乎不是一种健康的应对方式)实际上如此有价值的原因。和朋友们在一起或者做一些有趣的活动会分散人们的注意力，这样人们就不会那么关注他或她正在经历的压力。
同样，一个人用来应对焦虑和压力的活动并不像有些人认为的那样重要，只要这些活动是“健康的”(即不是药物或酒精)，并且不会引起额外的压力/焦虑。有些人转向喜剧电视，而不是戏剧，真人秀，恐怖电影，甚至一些纪录片。
这是一个缓慢的过程——有很多事情要做
当然，上述建议被认为是管理焦虑和恐慌的开始。yabo国际娱乐虽然他们是一个很好的起点，但如果你注意到你的恐慌持续发作，寻求专业干预和心理健康专家的评估可能是重要的。yabo国际娱乐
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