yabo国际娱乐恐慌症发作是一种高度紧张的焦虑发作，症状非常严重，有些人甚至被送进医院，以为自己得了心脏病。yabo国际娱乐恐慌症也是个体化的问题，并不总是遵循一个精确的系统。但恐慌发yabo国际娱乐作往往会经历非常特定的阶段，可能对很多人来说都是相似的。那么恐慌症会持续多久呢?yabo国际娱乐

时间是相似的-症状可能不同

yabo国际娱乐恐慌发作往往经历相似的时间线，但应该注意的是，症状本身往往是不同的，并对人对发作的反应作出反应。

一般来说，恐慌发作会yabo国际娱乐经历以下结构:

• 的顾虑这可以被描述为“恐慌”或厄运感。yabo国际娱乐你的心脏可能会感到跳得更快，或者你可能会感到身体或面部刺痛。这些症状可能很小，几分钟就消失了，也可能持续10分钟或更久。
• “攻击”术语“恐慌发作”描述yabo国际娱乐的是一段时间内发生的事件。通常这个人是如此的害怕，以至于他们相信只有厄运在前方。一旦患者意识到自己不会再死，呼吸也会减弱，攻击就会开始减弱。这种情况可能会持续几分钟到一个小时左右。
• 缓慢的下降一旦你经历了恐慌发作，通常会有一个缓慢的下降。yabo国际娱乐对一些人来说，这可能只有几分钟。另一些人则发现这可能会花上几个小时，让他们难以置信地精疲力竭。平均来说，一个人需要30分钟左右才能从惊恐发作中恢复过来，尽管他们可能会在几个小时内感到疲惫不堪。yabo国际娱乐

惊恐发作后，患者yabo国际娱乐可能仍会经历严重的心跳加速、精神混乱和几个小时的注意力集中。有些人因为惊恐发作而感到抑郁，还有一些人过于关注自己的身体症状，以至于他们感觉几天之内又要发作了yabo国际娱乐。

如何阻止或缩短恐慌的发生yabo国际娱乐

如果你患有恐慌症，阻止它们应该是你的首yabo国际娱乐要任务。有几种方法可以用来停止恐慌，其中一些甚至可以缩短恐慌发作的时间或减轻其严重程度。yabo国际娱乐一些例子包括:

• 控制呼吸焦虑发作最严重的症状是过度换气。过度换气是指你吸入过多的氧气，呼出过多的二氧化碳，不幸的是，这有一个矛盾的效果，它会让你感觉好像没有获得足够的氧气，从而导致你吸入更多的氧气。这是恐慌发作时症状变得更糟的原因之一。yabo国际娱乐所以控制你的呼吸，每次呼吸至少花15秒，慢慢地吸气，更缓慢地呼气。
• 精神上的干扰和交谈在遭遇袭击时，你越是“沉浸在自己的头脑中”，情况就会越糟糕，持续的时间也会越长。告诉你周围的人你有焦虑症状，或者找个方法分散你的注意力。打电话给别人(即使你身边有人)实际上是一种很好的分散注意力的方式，因为进行电话交谈需要大量的精神能量。试着和你信任的好朋友或家人交谈。
• 走步行是另一种可以减轻恐慌发作严重程度的工具。yabo国际娱乐它改善血液流动，帮助你恢复二氧化碳水平，同时似乎对大脑有分散注意力的作用;这两种方法都有利于帮助您从攻击中恢复。

这些是一些快速的工具，你可以使用它们来确保你的恐慌发作不那么严重。yabo国际娱乐但关键是要确保你瞄准了你的焦虑，并寻找永远治愈它的方法。