因为冠状病毒大流行而感到紧张和焦虑？如果你在过去的几个月里一直在情绪上挣扎，你并不孤单。
专家估计有三分之一的成年人是这样应对焦虑症状超过一半的成年人感到压力。大多数引人注目的头条新闻都报道了这种病毒带来的身体风险。但大流行对心理健康的影响越来越受到全球人民的关注。
在不确定的年底，最近几种疫苗的批准给人们带来了希望。在一段时间内，保持社交距离和限制仍将是生活的一部分，在未来几个月造成额外的压力。幸运的是，你可以做很多事情来提高你的幸福感vip亚博 ．下面的建议可以帮助你用你已经拥有的简单的东西来应对压力。
与他人保持联系
冠状病毒大流行已经改变了世界社会社会的方式。保持联系可能在某种程度上更加困难，但它比以往更重要。社会联系让您感受到孤寂，使社交时间和基本活动。
- 尝试通过视频会议、电话和社交媒体应用程序与所爱的人保持联系。很容易长时间不联系别人，所以找到最有效的方法，并制定计划保持联系。
- 在可能的情况下，遵循社交距离准则进行安全的当面访问。
- 向那些可能比较孤立的年长亲戚和邻居伸出援手。
- 尽管今年特别的日子和节日看起来不一样，但要想办法分享和庆祝它们。
保持体力活动
你在哪里患上你身体的压力和焦虑？你得到了吗？头痛感觉肩膀紧张，或者背部疼痛?温和的伸展和有规律的锻炼可以让你的肌肉放松舒适。你也会睡得更好，一整天都精力充沛。
深呼吸练习可以让你的大脑安静下来，身体放松。只需要一分钟做几分钟的深呼吸对你的情绪有积极的影响。安静地坐着，注意你的呼吸，然后有意识地慢慢地深呼吸。通过一些练习，你的身体将学会做出反应和放松。只要你需要，每天都这样做，并尝试用一个简短的指导冥想来获得更多的好处。
通过在户外兴奋地刺激你的感官来刷新自己。如果你体验日照较少月份的季节性抑郁症在大自然中多花些时间可以让你感觉更好。运动和换个环境也能提升你的情绪。无论你在哪里，都要找到自然的小空间或独特的空间去探索。
照顾好你的思想
通过选择你所消费的信息来保护你的大脑免受过载和绝望。
记住积极的一面
从过去、现在和未来，尽可能多地列出你能想到的积极的事情。特别注意你现在能享受的事情。想想你通常认为理所当然或不太注意的事情。关注此时此地可以增加感激和欣赏的感觉。
减少新闻和冠状病毒更新的摄入量
反复听到有关流感大流行的消息可能会造成压力循环。预期、信息过载和精神疲惫可能很难应对。无论这些信息是来自你的社交媒体账户还是来自你的家人，都要有意识地使用你的新闻。
- 不要整天都在查看最新消息，选择一个固定的时间来了解当天的新闻，把自己限制在几个可信的网站上。
- 坚持您当地的新闻网点以及最有可能亲自影响您的信息。
- 多和那些看起来积极、安慰人的人交往，远离那些似乎过度关注分享流行病新闻的人。
专注于你能控制的事情
新冠病毒-19大流行带来的压力和焦虑大多来自不确定性和缺乏控制。把事情写下来可以帮助你扭转局面令人担忧的想法变成一个有用的计划。
- 遵循你所在社区的指导方针，找到降低风险的方法。尽量在网上购物，尽可能呆在家里。
- 提前计划购买食品杂货，这样你就能得到充足的供应，并与其他需要的人分享额外的东西。
- 写下你管理隔离或隔离的计划。想一想你拥有的最好的选择，但不要对每一个细节都心烦意乱。把这个计划放在安全容易找到的地方，然后别管它。
- 如果你的思维开始因“如果”的担忧而旋转，那么慢慢地呼吸几分钟。这样做直到你感觉平静。
创造放松的习惯
不要等到压力大了才去尝试放松的活动。相反，养成习惯，让你在一周中都能期待积极的时刻。专注于能让你身心舒适的活动。
- 用有香味或去角质的肥皂洗个热水澡。
- 加热毛巾或热敷巾，放在额头上放松面部。
- 用舒适的毯子、枕头或质地柔软的物品依偎在一起。
- 用特殊加权或更重的毯子来拥抱感。
- 用蜡烛、柔和的音乐和阅读或拼图这样的安静活动来营造一个舒适的氛围。
- 为你喜欢或想学习的爱好腾出时间。
- 给自己做一次头皮按摩或刷头发。
- 花时间和宠物玩耍，抚摸它们的皮毛。
寻求咨询或拨打危机热线
现在，冠状病毒大流行给每个人的生活带来了压力。考虑心理咨询治疗如果你觉得前面的想法没有帮助。医疗保险和保险通常包括心理健康治疗。如果费用有问题，一些治疗师也会以较低的价格提供治疗。
如果你感到不知所措，有伤害自己的想法，或担心他人的心理健康，请拨打以下热线之一，立即寻求帮助。
- 打911
- 生命线：英语为1-800-273-TALK（8255），西班牙语为1-888-628-9454，或生命线危机聊天
- SAMHSA的全国帮助热线寻找心理健康或药物使用障碍的治疗方法：1-800-662-HELP（4357）和TTY 1-800-487-4889
在你的世界里创造更多的和平
毫无疑问，新冠病毒-19大流行使生活更加紧张。但这并不是只有你一个人。通过尝试下面列表中的一些想法，你可以给你今天的世界带来更多的和平。
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