带着焦虑开始你的一天从来都不容易。它会让你陷入挣扎，因为焦虑往往会引发更多的焦虑。当你带着焦虑醒来时，你经常会发现你所能关注的只有压力源，而在这之后发生的每件消极的事情都会增加你的压力。
一个人醒来时会感到焦虑，这似乎很奇怪，因为通常来说，一夜好的休息会让处理焦虑变得更容易一些。对许多人来说，他们的焦虑只是在白天晚些时候才开始显现。然而，仍然有很多人患有晨间焦虑症，我们将在这篇文章中讨论一些可能的原因和解决方法。
焦虑和睡眠
影响焦虑的一个因素是睡眠质量。那些没有得到足够高质量睡眠的人可能更容易出现焦虑症状，而那些有焦虑的人可能睡眠不足。这可能会影响你醒来时的焦虑程度，特别是如果你前一天的焦虑让你晚上很难睡个好觉的话。
焦虑醒来的原因
在焦虑中醒来可能会是一个糟糕的惊喜。一般认为，焦虑是由一天中出现的有问题的想法和情绪引发的。当你经历了很多有压力的事情时，在白天感到焦虑是很正常的，但是为什么一个人会在任何有压力的事情发生之前感到焦虑呢?
与焦虑刺激的联系
如果你有一份压力很大的工作，或者你每天都面临着高强度的挑战，那么你很可能在早上就会感到焦虑之前你必须面对这个挑战。此外，你的大脑经常会产生联想:如果你曾经在早上恐慌发作，和你的伴侣吵架，或者在你冲出门的时候丢了钥匙，你的大脑和身体可能已经开始把早晨和焦虑联系在yabo国际娱乐一起了。在这种情况下，当你醒来时，你开始自动感到焦虑。
这一天的第一个想法
那些应对强烈焦虑的人经常意外地触发他们自己的焦虑症状。这是因为他们一醒来，就发现自己没有焦虑，并开始担心不久就会有焦虑。这种想法有能力引发连锁反应，产生焦虑的其他症状，然后导致更焦虑的想法——在你意识到之前，你就陷入了一个恶性循环。
害怕迟到
如果你曾经上班迟到过，你就会明白这是多么让人焦虑。如果你容易睡过头，通勤时间长，或者早上有一长串事情要安排，你可能会发现自己在一股“我要迟到了”的冲动中醒来，这种焦虑会让你心跳加速，思绪纷飞。
通常，你会意识到这种感觉是否导致了你的焦虑，因为迟到通常是你首先担心的。但有些人仍然会经历这种类型的焦虑，却不知道为什么会发生。
梦想导致焦虑
焦虑也与噩梦和紧张的梦有关。通常，当你在这些梦境中醒来时，你的感觉和你在梦里的感觉一模一样——压力和焦虑。不是每个人在醒来后都记得自己做的梦，所以你可能不会总是意识到你的焦虑可能与你做的梦或噩梦有关。
皮质醇会在早上升高
我们之前提到，并非所有的早晨焦虑都有明确的医学依据。但研究表明，皮质醇水平在早晨醒来时更高。皮质醇是最著名的压力荷尔蒙。一种解释早上焦虑的理论是，较高的皮质醇水平会引发那些容易焦虑的人的焦虑，因为一个人醒来时，与压力有关的荷尔蒙水平会更高。
咖啡和含糖的早餐
咖啡在焦虑的世界里已经有了不公平的名声。虽然咖啡会增加你出现焦虑症状和恐慌发作的风险，但很多人喝咖啡不会有什么问题;yabo国际娱乐有些人甚至发现咖啡带来的纯净感可以让人平静下来。
但是咖啡仍然会导致早上的焦虑感。研究表明，咖啡会增加皮质醇水平，这可能会引发生理上的焦虑反应。这可能还会导致心率升高，对于那些对心脏感觉敏感的人来说，心率升高可能会引发进一步的焦虑。
但咖啡并不是唯一的罪魁祸首。许多人吃高糖的食物，从甜甜圈到麦片再到果汁，高糖的食物也会导致紧张和不安。所有这些情况都可能表明，你的饮食可能会影响早上的焦虑。
其他导致早上焦虑的原因
所有这些都是导致醒来焦虑的潜在原因，这并不是一个详尽的列表。你可能会因为早上和你的另一半吵过架而焦虑地醒来。有些人会在早上出现低血糖(或低血糖)，这与焦虑症状的发展有关。有些人在睡眠中也会恐慌发作，这会使人醒来时yabo国际娱乐非常痛苦。有几个与焦虑症相关的问题可能会导致你醒来时感到焦虑，其中很多我们今天已经讨论过了。
如何停止焦虑的醒来
消除早晨焦虑可能是一项复杂的任务，因为理想情况下，你需要解决焦虑的原因，并了解它是如何影响你的。其中很重要的一部分就是尽力弄清楚你为什么会焦虑。例如，如果你因为害怕焦虑而醒来时感到焦虑，那么你需要意识到这一点，并找到适应的应对方法。如果你害怕焦虑是因为你不喜欢你的工作，那么你需要想办法让你的工作压力小一些;或者寻找有效的方法来减少压力的影响。这里有几个你可以实施的策略:
- 晨跑慢跑是一种非常有效但被低估的减轻焦虑的工具。如果你在焦虑中醒来，去晨跑。它能让你摆脱焦虑的根源，降低你早上的皮质醇水平，让你的肌肉感到疲劳，让你的焦虑症状感觉不那么严重，释放内啡肽让你更放松。
- 日记写作和积极写作*这是一个很多人认为很有帮助的练习。保持两个期刊。在这个游戏中，你把早上所有的想法和恐惧都写下来，这样你就可以把它们从脑子里拿出来，并把它们写在纸上。在另一种日志中，你只写积极的事情——你希望发生的好事或者前一天发生的事情。这些练习可以帮助你减少对焦虑的恐惧，更多地关注你将享受的一天。
- 让工作有趣有一些策略可以减轻工作压力。你可以尝试发明游戏让工作更有趣，装饰你的桌子，听音乐，等等。如果你把工作变成一个压力较小的地方，那么你在工作中可能产生的焦虑就会减少。
- 丰盛的一餐焦虑症状可能无法通过食物来控制，但其严重程度往往可以控制。因为你通常醒来的时候很饿，所以要确保你吃了一顿饱食的饭，并补充足够的水分。这会减少你焦虑症状的严重程度，帮助你一整天都保持专注和精力充沛。确保这顿饭是低糖和低咖啡因的，以减少你生理反应的风险。
应对这种焦虑的一个非常重要的部分就是认识到它并理解它发生的原因。通过提醒自己你的焦虑不需要控制你的生活——通过练习我们今天讨论的一些应对策略——你可能会发现你应对它的能力有所提高。
