克服公众演讲焦虑

害怕公开演讲是非常普遍的，而且不只是那些有焦虑的人。虽然焦虑会加剧公众演讲的恐惧，但几乎每个人都有这种恐惧症。公众演讲焦虑是普通人最常见的恐惧之一，不幸的是，现在很少有人有必要的工具来克服这种恐惧。

是什么导致了公众演讲的恐惧?

对公共演讲的恐惧——也被称为演讲恐惧症——根源于社交恐惧症。这种恐惧来自于害怕被人评头论足，这种恐惧源自于你说话时人们对你的所有关注。理想情况下，你需要能够发表一个响亮、有效的演讲。然而，对自己能力的怀疑，加上他人被迫关注我们分享的话语，可能会产生一种难以动摇的恐惧感。

公众演讲恐惧也经常加强。没有人给出了一个完美的演讲。如果你去那里，做大量的工作，但犯了一些错误，你的头脑趋于集中的错误，然后你的恐惧被确认。

此外，我们有理由相信，现代生活方式使得演讲恐惧症比过去更加普遍。考虑以下:

• 越来越多的人把空闲时间花在更少的公共场合，比如网上，这不仅减少了公共社交互动，也允许完全匿名。那些花大量时间上网的人不太习惯在公共场合发言和被评判。
• 人们越来越多地进行与工作相关的交流，而这需要更少的公开演讲活动。现在你可以发送电子邮件，打电话，或者使用在线工作室。你不再需要担心别人对你的评价，这对未来的公众演讲者来说是一个问题，因为这意味着在公众面前演讲的经验更少。

不管你是年轻还是有经验——现代生活方式与他人的互动越来越少，这只会增加人们产生公开演讲焦虑的方便性。

如何减少公众演讲焦虑

在准备一场大型演讲或陈述时，有点焦虑是很常见的。即使是世界上最优秀的演讲者，在上台或在一大群人面前演讲之前也会有一些焦虑。你永远不要期望自己完全没有焦虑。你所需要的是那种焦虑感来激励你去做一个伟大的演讲，而不是阻止你去演讲。

当你对公开演讲的恐惧淹没了你，你需要帮助。问题是我们倾向于关注错误，所以要想立刻克服这种焦虑并不总是那么容易。一个错误(是的，每个人都会犯错)，你可能会意外地说服自己，你的恐惧是合理的。

为了治愈你的公众演讲焦虑，你需要做出明智的决定前，中，后你说话。有些人在朋友一大群的时候在朋友面前讲话就会产生演讲焦虑。

在这种情况下，我们谈论的是学习在一群人面前讲话。它可能是计划好的(比如工作中的演示)，也可能是计划外的(比如在会议上有了好主意时的发言)，但是你仍然需要做出正确的选择，直接处理你的焦虑。

下面是一些策略，可以帮助你克服公众演讲的焦虑。

在你演讲或演讲之前

彻底实践

显然的做法是第一步，并且您需要完成超越充分的步骤。你练习几个原因。你练习记住您的演讲或你的线条。你的做法，因为它变成对着更大的本能的行为。你的做法，因为你变得更熟悉的东西给你的演讲，说起来是什么样子，所以，如果你失去了你的方式，你的演讲是出轨，你可以更轻松地让你回来的路。

但是，你需要过准备。不要只是停止，因为你认为你知道它。停止当你生气，你要继续做下去。然后做三次以上。问题的关键是不仅要知道你的演讲。关键是要知道它这么好，你甚至不希望给它了。这时候，你已经准备好了。

可视化和放松

你的下一步是尝试去习惯你将有恐惧。只有你已经彻底练习后进行。然后，想象的人来看你一个庞大的人群。试想一下，不高兴的面孔和愤怒。想象一下，会导致你焦虑的事情。

一旦你这样做了，你就会开始感到有点焦虑。你的心率会稍微增加，恐惧感会开始占据上风。一旦出现这种情况，做几次深呼吸。试着放松。想象一下那些皱眉的脸意味着更好的事情。想象一下，他们非常喜欢你的演讲，他们怒视着你，因为他们无法驾驭你的演讲。试着让自己冷静下来，直到感觉好些，然后继续前进。

一旦它不再给你带来焦虑，就开始演讲，想象你正在面对一群充满敌意的听众。看看你在演讲时是否能冷静下来，不受任何干扰。这样可以帮助你适应。

习惯尴尬

你也可以尝试一些人用来克服社交恐惧症的策略。你可以试着习惯尴尬这个概念。如果你不再害怕尴尬，你克服公众演讲恐惧的能力也会随之被治愈。

如何做到这一点取决于你。最简单的方法之一就是穿上一些可笑的衣服，坐在公共场所外面。人们会看着你，认为你看起来很滑稽，你会感到尴尬。但如果你在外面待很长时间，最终这种尴尬就不会再困扰你了。

你也可以做一些更活跃的事情。你可以试着在酒吧里大喊大叫(“这里谁喜欢棒球?!”)或者试着对你走过的每一个人说“嗨”。你做什么并不重要，重要的是你做了很多。你一直这样做，直到它让你厌烦为止，你也不再担心别人是否会对你评头论足。

这不是公众场合说对自己的焦虑治愈，但每一点，但有帮助。

演讲当天要做什么

在演讲到达天，你需要确保你做所有的小东西，帮助你的身体和精神控制焦虑。你需要确保你充分休息，以良好的夜间睡眠。你需要确保你适当补充水分，并且你已经完全健康的食物。你需要去慢跑，或者做一些事来减轻一些你的肌肉紧张。

你也应该做好准备，你事先需要的一切，让你不必担心自己是否还是不把一切都准备任何后顾之忧。您可以尝试练习演示一次又一次做可视化技术 - 或者你可以整合许多放松的策略，以确保你平静的一天，如：

• 渐进性肌肉放松
• 冥想
• 瑜伽

你在那天经历的焦虑越少，你在演讲时就会越轻松。这种累积可能是最糟糕的部分之一，避免这种累积将减少焦虑对你的影响。

最后，提醒自己，不要紧别人怎么想。不要在有担心其他人不走。在那里去提醒自己，你做了什么就可以了，不管它如何去，你会继续变得更好。

这次演讲

当你开始说话的时候，你也可以采用一些策略来减少焦虑。这些包括:

• 开始强烈不要试图轻松进入它。尽可能大声地开始。如果你的声音太大，也不用担心。很多人认为他们会慢慢开始，然后慢慢进入状态，但是最好的方法就是强势开始。
• 不看任何人不要担心看着人们。就好像你在说给大家看看周围的房间。你可能会发现自己在一个或两个人让你不禁显得更加紧张，他们不给你“面子”你想要的。环顾房间，以缓解一些会显示你的具体判断你的紧张。
• 不要担心跌倒说起来容易做起来难，但是你永远不要期望它会完美。要想做到完美需要多年的练习，而世界上最著名的演说家也没有一个能马上做到这一点。你可以回头看看YouTube上著名演讲者的旧视频，看看他们是如何犯错的。如果你失去了你的位置或者发生了什么事，只要弄清楚你在哪里，然后继续前进。

一旦你开始演讲，你能做的就不多了。但是有一些方法可以提高产生积极结果的可能性。一旦结束，假装你做得很好。担心你以后可能会犯的错误。

之后的演讲结束

有一件事情，很多人不知道的是，你的演讲后做也能影响你是如何能够处理你说话的下一次。如果你在角落里坐下来，想想所有的事情，出了问题，那么你会担心下一个语音多。如果你让自己觉得太“放心”，以及，你会加强的想法，你做了什么是可怕的，增加的恐惧下一次的可能性。考虑以下:

• 写下10个积极的方面心中有只专注于一个否定的倾向，但事实是，在演讲过程中出现充足的积极的东西。请确保你承认他们自己。即使你有一个可怕的介绍，并绊了每一个字，哭了舞台上，有些事情，你可以写出来呈阳性的。例如，记住一些重要的线，一定程度的眼神接触，说话的速度 - 不要对负面担忧和写出来的积极的事情，这样你不会让你的心增加你的焦虑。
• 不方有一种趋势是，在大型演讲之后，人们会拼命地狂欢。例如，大学毕业后，许多人会出去庆祝。有些庆祝活动是可以的，但要适度。你肯定不想把演讲看成是你克服了的重大困难，而派对太过激烈实际上会导致更多的焦虑。如果你一定要出去，尽量保持低调，不要试图麻痹你高涨的情绪。
• 再做一次演讲最后，如果你确实有一个真正的坏的表现，或者你根本无法阻止专注于底片，该做的演讲更多的时间在自己家里的舒适性，无论是你的家人或者你的狗，或者没有一个人。其中一个问题是，你的给予介绍最后的记忆是在舞台上，当你着急。取代它，通过使你的最后记忆是你坐在你的睡衣跟一个墙猫挂从树枝的海报。

您如何克服演讲和焦虑

事实上，你可以从对公开演讲的恐惧中恢复过来。使用上面的技巧会有很大的帮助。如果你也是一个经常遭受焦虑困扰的人，你也会从控制你的整体焦虑中受益匪浅。焦虑倾向于累积，而那些有焦虑的人更有可能发展出公开演讲的恐惧。