每个人都经历不同的焦虑。有些人醒来并已经努力陷入严重的焦虑。虽然他们在早晨经历了大部分焦虑，但它往往持续一天，而且当他们起床时几乎没有那么糟糕。

但还有其他人在晚上遇到焦虑。许多人仍然在一天中窒虑，但是在他们的焦虑往往变得更加压倒性的时候，这是在晚上的时候。

晚间焦虑的原因

在晚上变得更糟的焦虑可能是由几个问题引起的，包括睡觉时间与压力的关联，缺乏分心强迫你思考你的焦虑，并且只是从一天中排出。

晚上焦虑的原因有点不清楚，因为没有任何关于焦虑的任何东西，这应该导致晚上增加。这意味着晚间患者可能对他们的症状有特定的原因。可能的原因包括以下内容：

• 后工作压力- 由于工作日的持久体验，许多人在工作后经历了相当大的焦虑。在遭受重复的工作相关的压力时，张力建设并不罕见，增加了深夜焦虑的潜力。
• 早上分心- 在整个早晨和下午，你往往很忙。分心作为缓解焦虑的重要工具。所以那些在工作和/或早上忙碌的人往往不太可能停留压力。但是一旦所有繁忙的繁忙地消退，都会分心，允许焦虑泡到表面上。
• 睡眠治疗- 睡眠是它自己的自然治疗形式，焦虑是累积条件。所以每次你睡觉都可能消散，然后随着时间的推移，随着时间的推移，在你的一天中，它将自己建立回来，直到你再次睡觉。
• 不安的腿综合征- 焦躁的腿综合征是一种在晚上开始的条件，可以导致腿部疼痛和不适。每当被重用时，它可能会使睡眠难以睡眠，刺激焦虑症状。
• 宵夜协会- 对于许多人来说，焦虑与事件相关联。例如，如果你经常在床上与配偶斗争，那么即使你目前不战斗，睡觉也会产生更多的焦虑。在晚餐时间或之后，您有可能有几个论点或问题，因此当您开始接近时，您的身体急于担心。
• 身体反应- 有些人发现它们更容易发生在晚上的过度通气，以及经历更多的痛苦，痛苦和疲劳。焦虑症袭击的人可能会对这些感受的焦虑作出反应。由于每个人都有自己的触发器，那些有晚上焦虑的人可能会有更多的夜晚触发器。

此列表仅初步。一些人也可能更容易发生生物反应。与白天相比，脑化学基于能量水平，一天的时间，饮食和其他可能不同的因素波动。此外，有些人在晚上成为自己的心理敌人。

一旦你开始怀疑你是否更容易倾向于焦虑，你也是为了预期晚上焦虑而感到沮丧。像听起来一样奇怪，你有晚上焦虑的真实化可能会让晚上焦虑更有可能。

最有可能的原因只是缺乏分心。当我们迷失在我们自己的想法中，焦虑往往会接管，遗憾的是，大多数人在晚上几乎没有考虑，这可以防止他们关注他们的焦虑。但是，它可能是原因的任何组合。

如何防止晚上焦虑

至少有一些非常简单的方法可以减少夜晚焦虑，至少相对较低。总的来说，保证你在晚上没有焦虑的唯一方法是完全管理你的焦虑。但在没有这个选项的情况下，有些策略可以帮助你在晚上打破焦虑的循环。这些包括：

• 保持忙碌- 你需要做的第一件事就是尽量保持忙碌。无论你是多么累，你从工作中都有多累，一旦你休息的工作，就会努力做几件事要做。这将减少在您自己的头部造成或丢失的时间，这对于减少焦虑是重要的。
• 工作后练习- 您还应该确保身体活动。最好的短期焦虑治疗之一是有氧运动。如果您可以在焦虑击中之前锻炼身体锻炼，您会发现您的焦虑症状减少，并且您应对压力的能力提高。
• 创造一个无聊的例程- 如果保持忙碌和锻炼不是你能做的事情，无聊的例程可能会有所帮助。常规是关于舒适的。只要你的例程涉及做某事，你就会发现你始终知道自己正在做什么的行为可以很平静到心灵和身体。
• 目标设置- 你还应该考虑给自己的目标 - 你可以每晚工作的目标。这涉及忙碌的忙碌，但当然，他们也确保每天晚上都花在未来，而不仅仅是现在。即使这些目标之一是完成拼图游戏，只要您正在努力，您也会提高您应对焦虑的能力。
• 自我意识- 最后，确保您意识到您的焦虑及其触发器。你的含量越多，你的感受就越多，你就越容易打破焦虑周期。当你在晚上开始感到焦虑时，不要试图打架。向自己承认它，尝试检查你在焦虑期间实际做的事情，然后讨论如何管理它。战斗焦虑加剧了它，但接受并前进可以显着降低其影响。

这些都是旨在打破夜间焦虑周期的工具。他们不会完全治愈你的焦虑，因为他们不是焦虑的应对技巧。相反，它将努力帮助您妥善评估夜间焦虑并可能减少它。

您仍然需要在长期焦虑待遇中携带任何这些策略。它确保您的整体焦虑较少，而不仅仅是在晚上。