如何停止焦虑可视化

如果你患有焦虑，你需要一种方法来找到救济，你需要两样东西。首先，你需要一个长期的计划，这将帮助你预防焦虑的回来。其次，你需要的东西，可以治好你的焦虑的时刻，因为更多的焦虑，你从现在开始你越是伤害你的生活当前质量受到影响。

对于后者，有几个松弛策略，你可以尝试，而被称为可视化最流行的一个。

什么是可视化？

很多人都听过的可视化。那些还没有尝试过经常先找到它有点傻。可视化是在一个和平和安全的环境想象自己的行为 - 让你轻松愉快的地方。通过转让自己有精神病，你能平静你的头脑和身体，足够的东西分散自己的注意力放松自己。

你可能不知道，但是，是有三个按键来使这项工作 - 三个键，大多数人忘记。这些包括：

实践可视化是不是放松的时候了，因为它的不自然。当你第一次启动时，你试图想你应该怎么做，你应该如何去感受，而这些想法通常防止可视化的工作。对于可视化生效，你需要每天做了足够长的时间，它成为第二天性。只有当你把它奉献的那个水平就一定会成功。
所有的感官当你想象，你需要想象不仅仅是方式的地方看起来。您还需要想象你的其他感官填充为好。例如，什么是地方味道？这是什么地方的声音是怎样的？你越可以填写你所有的感官，更有效的可视化技术将是。
操作那些熟练的可视知道你会感受到压力之际思念。在可视化，你需要一种方法来那些紧张的想法转变成的东西，你可以摆脱，然后真正地想象它被拿走。更多的后来。

这些都是可视化的三个最容易被遗忘的方面，为什么主流媒体松弛策略已经有所处理不当。这不是那么简单，想象自己在其他地方，并立即感觉好多了。有朝使其成功运行几个组件，并且每天提交给它的时间显著量这是非常重要的，然后就开始通知结果。

你需要做的第一件事就是启动可视化放松的策略是决定在哪里你最放松的地方就是。它应该是有压力没有关联的地方 - 某个地方干净，视觉吸引力和放松的感觉。

对于许多人来说，这是他们在过去已经遇到了海滩。但它可能在任何地方 - 你最喜欢的公园，你干净的房间，你在度假注意到一个点。它不必是一个真实的地方要么。你可以使一个地方了基于你认为会为您提供最大程度的放松。比如，也许你找到一个安全的丛林放松的想法，这样你就想象自己在那里。

考虑这一步很长一段时间，因为它坚持了这个地方，一旦你发现它是非常重要的。每次转换至新的位置，使得它更难找到它放松。请仔细考虑这些地方可能会如何影响你的其他感官。什么声音，气味等，如果你在那里会遇到。这些都将是重要的更新版本。

现在你已经想通了，在您放松的地方是，找一个舒适的位置执行该技术。应该尽量保持安静，你应该坐在舒适的地方，以确保您的技术过程中会不会遇到任何的疼痛。一张舒适的椅子将是巨大的，如果合适，你甚至可能要松开你的衣服有点或撤消你的腰带，如果你发现你身着东西太多收缩。你需要在这个物理放松的地方工作。

最终，事实证明你在一个放松的地方是将实际增加了可视化技术的成功。你会开始的技术与舒适的位置，这将最终对其生存能力的影响更大关联。

闭上眼睛，想象开始自己那里。你在哪？什么是你身边？你看到了什么？为什么这么放松？听到什么了？你是什么味儿？你可以触摸什么东西温柔？

起初，所有的这些东西的思维是要使其难以放松，这就是为什么这是不是说将立刻开始工作。但有这么多的事情要考虑。尝试沉浸在自己的位置。想想每一个细节。

稍作自觉努力的感觉有点更轻松。不要指望出现焦虑免费的，当然。但是，如果你的肌肉紧张起来，看看你是否可以放松他们。如果您在紧张的想法，想象它会觉得，如果这些想法走了。

即使你没有感到轻松，试着想象是什么感觉被放宽。想想你的肌肉感觉如何，以及如何你的心脏会觉得，怎么你的头脑会感觉。这些都是重要的，因为最终代替约你应该感觉如何思考，你就会开始学习真正有这样的感觉。

现在，有了可视化的现实是，你并不一定要完全忘记了自己的压力。有时，他们会唠叨你在你的脑海里。有时，他们会真正进入你的“放松的空间。”

在这里，你的战略是要做到这一点会在第一次是有点可笑的东西，反而会使意义上的你练习得越多。你打算给自己有点神奇的力量 - 从精神上改造你的压力变成某种类型的对象的能力。

您可以选择的对象，但让我们使用海滩作为一个例子，你的魔力是将让你强调入岩石的东西。当你觉得自己在想什么使你强调，你必须把重音入岩石的力量。一旦你这样做，你能想象一只鸽子，直到它消失了飞下来到你的位置，并挑选了岩石在其嘴和飞出来到日落，越走越远。

因为它是“飞天”尝试想象它会是什么样子，如果这是实际可行的。岩石去越远，越放松，你会觉得。想象一下会感觉 - 你的身体会如何反应。进一步不言而喻的距离越放松你。

也许你的压力回来了，但在这种情况下，也许这是一个有点小。它越小，越容易时，鸽子已经携带它，走得越快了。

你可以想象任何东西，只要它继续有助于放松的感觉。你可以想象自己投掷的对象远方，或想象河边洗刷上岸，拿起它，让它漂走。你也可以想像比石头等东西 - 任何你能想象应该是无害的，并不知它需要从你的想象力带走。

再次，这是不是第一次去上班。首先，它实际上可能是有趣的 - 或者是因为你一直期待它做更多比它有助于压力。没关系。最关键的是要记住，它的工作更有效，你坚持下去，最终你会停下来想象这将是什么样的，如果事情可能需要你的压力远长 - 你会简单地把它想象得到接走了，觉得自己少强调你做到这一点。

最后，保持它无限期。它答应你自己，你会继续为至少一两个月最低做到这一点是非常重要的，因为该活动已经成为第二自然为它工作。如果你还在不断地思考你应该做的，什么是应该的感觉像什么，也不会工作，所以只有通过每天做它的很长一段时间你会习惯你在做什么应该做的事情，并看到结果的好处。

可视化是不是一种焦虑治愈。它是什么，是一个放松的策略，使得它更容易让你在高压力期与焦虑症状应对。在某种程度上，它只是使您可以从您的压力是“破”，因此它不会管你的生活的方法。你仍然有一些不安，但更可视化搞，少焦虑会变得更糟和更容易的时间你就会有你的一天享受一天的活动。