治疗焦虑症是困难的。焦虑不仅是由多年的经历造成的，它还会自我刺激，造成一种需要大量干预才能成功治疗的焦虑循环。
认知行为心理学家依靠许多工具试图打破这种循环，提高你控制焦虑的能力。其中一种方法被称为暴露疗法，研究表明这是对抗短期和长期焦虑的最有效方法之一。
暴露疗法和焦虑症
暴露疗法只是针对不同焦虑症的几种疗法之一，而且根据焦虑症的类型和严重程度，疗法本亚博彩票网址身的使用也有所不同。
但暴露疗法已被证明对控制焦虑非常有效。它是基于心理学原理的研究，研究表明，如果能有效地完成，它是停止对各种想法和刺激的焦虑反应的最好方法之一。
什么是暴露疗法，它是如何起作用的?
暴露疗法基于“消除恐惧”的理念。它的起源是基于一些研究，这些研究表明，当人们无法产生预期的反应时，大脑会习惯于接受刺激。当被迫长时间面对恐惧时，大脑基本上会适应引起恐惧的刺激，直到完全不再感到压力。
最好的解释方法是用一个例子。假装你害怕一些愚蠢的东西，比如铅笔。你怕铅笔怕得要死，甚至会一见到铅笔就躲得远远的。
现在，想象一个心理学家拿着一支铅笔把你锁在一个房间里，你不能出来。一开始，你会感到害怕——你会经历严重的恐惧反应。但一段时间后，当什么都没发生时，你的大脑就会开始适应。你会习惯铅笔的存在，最终它会停止引起恐惧。大脑会适应铅笔，因为人脑讨厌处于压力之下，当没有危险发生时，它会有意识地通过减少在刺激物面前的焦虑程度来减轻压力。
这就是暴露疗法的原理。它利用了灭绝原理(本质上就是当你不再害怕害怕的刺激时)，慢慢地向你介绍害怕的刺激，直到你不再害怕为止。
重要问题:为什么灭绝不能自然发生?
你可能想知道为什么物种灭绝不会随着非理性的恐惧自然发生。毕竟，如果你害怕一支铅笔，当你遇到一支铅笔时，什么也不会发生——那么为什么恐惧没有消失呢?
答案是，要想让灭绝奏效，人们必须等待，面对恐惧的刺激，直到它不再引起焦虑，而大多数人不会这样做。事实上，大多数人都试图逃避或逃离那些让他们害怕的事情，这就产生了一种负强化效应，实际上增加了你未来经历的恐惧。
也不仅仅是物体。人们也与自己的思想斗争，尽其所能停止思考那些困扰他们的事情。这种类型的逃避对你克服焦虑的能力有负面影响。
暴露疗法和特定障碍
这种类型的治疗取决于一个人经历的障碍类型。为了更好地了解与每种疾病相关的问题以及暴露疗法的价值，我们将把它们分为以下几类:
特定恐惧症
暴露疗法始于恐惧症。恐惧症是对不值得恐惧反应的事物的强烈恐惧，比如蜘蛛、蛇、驾驶或高度。
通常，心理学家会使用一种被称为系统脱敏的疗法，这是暴露疗法的一种。假设客户机害怕蜘蛛。减少这种恐惧的步骤如下:
- 客户首先想象一只蜘蛛，直到这个想法不再产生恐惧反应。
- 然后，他们可能会看着蜘蛛的图像，直到它们不再引起恐惧。
- 然后他们可能和蜘蛛在同一个房间，除了蜘蛛会被关在一个笼子里。
- 那么他们可能和一只没有笼子的蜘蛛呆在同一个房间里。
- 然后他们可能最终会碰到蜘蛛。
任何一个害怕蜘蛛的人大概都知道跳到最后一步是多么可怕。但是使用暴露疗法，随着时间的推移，每一步都会变得更容易，直到你达到最后一步，并完全克服你的恐惧反应。心理学家会对几乎每种恐惧症都采取上述步骤。
创伤后压力心理障碍症
PTSD被认为对暴露疗法有很好的反应。它已经发展得如此之快，以至于现在有虚拟现实工具来帮助人们，尤其是退伍军人。
对于创伤后应激障碍患者来说，暴露疗法最好还是交给专家来处理，因为有心理崩溃的风险。但有强有力的证据表明，对于那些已经克服创伤的人来说，反复的暴露和放松工具能够成功地缓解克服PTSD的一些问题。
它可能会从试图重新体验你的创伤开始，并接受这些经历。在此基础上，心理学家可能会让你着手处理导致你经历严重焦虑的触发因素，无论是噪音、人还是环境。创伤后应激障碍是一种复杂的疾病，根据不同的创伤，其治疗方法可能有所不同，所以你的心理医生会为你制定一个具体的计划。
yabo国际娱乐恐慌症
暴露疗法也可用于惊恐障碍。yabo国际娱乐yabo国际娱乐恐慌症的特征是极度焦虑和厄运的强烈感觉，几乎总是作为你自己身体的反应。虽然人们偶尔会因为惊讶、危险或可怕的情况而经历恐慌症发作，但大多数恐慌症发作是由身yabo国际娱乐体感觉引发的，要么是因为它们引发了对健康问题(比如心脏病发作)的恐惧，要么是因为担心自己可能会经历恐慌症发作。
心理学家使用暴露疗法来减少这些触发因素的影响。这些诱因仍然会发生，但如果你对这些诱因没有焦虑的反应，你就可以降低恐慌发作的可能性，并潜在地降低你已经发作的严重程度。yabo国际娱乐触发器的例子包括:
- 头晕
- 头晕
- 胸痛
- 心跳加速
- 呼吸困难
有几种不同的技巧可以用来有意地引起这些感觉的发生。例如，心理学家可能会让你在一个圈里旋转来模拟眩晕，然后和你一起工作来让你从焦虑中平静下来。
这种脱敏治疗非常有效。它并不能控制所有的恐慌发作，但它确实能有效地降低恐慌发作yabo国际娱乐的严重程度和频率，因为你不会对那些感觉有那么多的恐惧。
强迫症
事实上，暴露疗法可以极大地帮助强迫症患者。但这不仅仅是强迫性行为。这也是强迫症。
强迫症最大的问题之一就是患者无法摆脱引起焦虑的想法。他们不断地尝试，不幸的是，这些想法不断地出现，每次他们这么做，他们就会变得极度焦虑。这就是为什么它们被称为“强迫症”，因为这些想法会一遍又一遍地出现。
所以暴露疗法是用来帮助人们摆脱这种产生思想的恐惧。本质上，他们被告知要继续有目的地思考这个困扰，不要忘记它，直到它不会引起那么多的焦虑。研究表明，通过持续关注消极的想法，最终你会习惯这种想法，经历更少的焦虑，从而减少强迫症控制你生活的方式。
当然，你也会受到强迫的影响。例如，如果你害怕细菌，你可以被告知触摸泥巴或垃圾，然后坐着等待你的焦虑消失。这可能需要一段时间，而且通常是在专家在场的情况下完成的，但它可能非常有益。
如何在家中进行暴露疗法
暴露疗法最好留给专家的一个原因是，心理学家接受的训练是，如果你的焦虑情绪太高，他们会说服你，并确保你不会放弃。问责制很重要——如果焦虑变得太强烈，你在平静下来之前就停止了暴露，你实际上可以使它在未来更有可能经历焦虑，使暴露疗法更加困难。
但在家里也可以表演。如果你打算这样做，请考虑以下几点:
- 尽可能多地了解你的焦虑。我们在这个网站上有一个焦虑测试来帮助你，还有数百个页面与你的紊乱及其症状有关。理解你的障碍为什么会发生是非常重要的，因为你需要确保你的目标是正确的。
- 列出一个循序渐进的方法来减少对单一问题的焦虑。有了强迫症和恐慌症，你可能无法自然地走向yabo国际娱乐它。但对于恐惧症和创伤后应激障碍，最好慢慢开始，慢慢来。在恐惧的例子中，逐渐暴露的人思考刺激，看刺激的照片，和刺激待在同一个房间，触摸刺激。你也可以考虑视频(在照片之后)和其他工具。
- 考虑让某人对你负责。记住，如果你经历了太多的焦虑并在完全平静之前停下来，你会在未来让你的焦虑更严重。你需要确保自己是负责任的，不管是让别人帮助你，还是只是对自己许下承诺。
- 学习放松的策略。当你感到焦虑时，你需要继续让自己接触刺激，直到它不再引起焦虑。没有休息，所以除了休息，你需要确保你知道放松的方法，这样焦虑就不会继续影响你。深呼吸、渐进式肌肉放松和瑜伽是其中的几种，但你也可以使用自己的放松技巧或尝试一下子放松。
- 开始暴露疗法。记住，你不能停止刺激，除非你不再对它感到焦虑。如果你看到一张蜘蛛的照片，感到焦虑，不要看下一张，直到照片本身完全停止引起焦虑。你甚至可以稍后测试一下自己，确保这张照片不会让你感到焦虑，然后再看下一张。如果你通过让自己头晕来缓解恐慌带来的焦虑，你可以等到你不头晕的时候，但是不要等到头晕减轻了焦虑就停止。yabo国际娱乐
- 你不需要在一天内做完所有的事情。一旦你发现你不再对某种刺激感到焦虑，你可以在第二天停下来尝试。让自己休息一下。但在你回到它之前，确保你在继续前进之前，你还没有对刺激感到焦虑。如果看蜘蛛的照片仍然会引起焦虑，那么你需要一直看下去，直到你准备好看视频为止。
- 坚持下去，直到你成功地战胜了引起焦虑的刺激。
- 一旦你完成了，别忘了在不同的日子进一步测试自己。克服焦虑是一回事，但你仍然需要远离它。不要因为你失败了就让自己“完蛋”。确保你继续接受暴露疗法，即使它不再引起焦虑，确保它永远不会回来。
对于惊恐障yabo国际娱乐碍，许多症状是由过度换气引起的。所以有些人发现，故意喘口气是消除焦虑的有效方法。
如果有任何理由担心你可能会对这些接触产生严重反应，在医生在场的情况下做。例如，那些有心脏疾病的人可能想要确保由训练有素的专业医疗人员主持，以防出现任何问题。
但一般来说，你可以自己进行暴露疗法。如果你真的相信你可以接受暴露疗法，这是减少焦虑最有效的方法之一。
