一旦你意识到你的焦虑是痛苦，很多人立刻寻求治疗。你可以去你的医生谈谈药物。您可以为治疗师开始搜索。您可以尝试采取一种更自然的方法，并使用草药。您可以尝试所有这些事情。

但你可能不知道的是，有管理被认为是那样强大一些药品焦虑的方法。这，不仅无副作用的方法 - 它甚至可能让你更健康。有一种方法，你可以在你的生活轻松集成，现在，你可能需要购买的是新鞋的嘛。

做什么很多人没有意识到的是，单靠日常锻炼可能是足够强大，以大大减少你的焦虑。研究再次表明时间和时间有焦虑和运动之间的一个令人难以置信的强大的关系 - 一个可以扭转局势走向生活的焦虑自由生活。

活动和焦虑

的关系实际上开始于不活动。研究表明，缺乏体力活动和焦虑症的发展之间存在很强的相关性。这种关系是不完全清楚，但很多的这个提议的原因包括：

• 未使用的能源其中最常见的理由焦虑是未使用的能源。你的身体是由移动，不幸的是，当它不动它造成紧张。实际上，我们看到这与狗经常 - 狗，没有得到他们每天散步常常变得焦虑和过紧，因为如果他们不解决他们的能量，该能量圈第一次进身体的紧张，然后进入精神紧张。
• 增加应激激素当你感到压力，你的身体会释放称为皮质醇的激素。有证据表明，运动是什么消耗皮质醇，使它回复到正常水平。这是有道理的，因为焦虑本身就是“战斗或逃跑”系统。当你的身体经历了它，它希望你战斗或逃跑。不活动基本上什么都不做，那可能会导致你的身体开始哑火你的压力和焦虑的激素。
• 免疫系统故障运动也是必需的免疫系统调节，以及保持健康的激素平衡。我们有理由相信，闲置防止这些重要的事情发生。

还可以存在次要成分为好。那些经常不活动也往往享受较少的经验，积极的经验是焦虑不错。那些没有努力改善他们的健康可能发展，创造自己的焦虑小问题。这些都可能是影响因素。

因此，积累的能量是否通过心/身连接创建的焦虑，或者一些其他的机制导致出现焦虑，有证据表明，不活动是一个主要的问题，导致焦虑的发展。

运动焦虑管理

当然，活动是不是焦虑每个人的原因。有些人在遗传上容易产生焦虑。其他人有塑造他们的焦虑症状经验。无论活动引起你的焦虑或没有，也有理由相信单靠运动可以是管理它的最佳途径之一。

焦虑管理是有关执行战斗焦虑和运动行为 - 所有可能的行为 - 可能是最好的焦虑疗法之一。有证据表明所有的以下内容：

• 防止闲置首先，当然是，运动是不活动的对面。如果你运动，那么闲置的焦虑的影响将不再存在。即使不活动并没有引起你的焦虑，往往使情况变得更糟。运动可以减少不活动有关的焦虑会影响您的可能性。
• 释放“松绑”神经递质不过，这项工作可以作为连接有效焦虑管理解决方案的首要原因是因为运动实际上有一些相同的效果有些焦虑的药物。锻炼释放内啡肽在你的大脑，这是你身体的自然止痛药。他们在技术上公布预防运动从引起疼痛，而且还起到调节心情和放松心灵的作用。
• 燃烧的皮质醇几乎每个人都生活的焦虑可能在其体内多余的皮质醇，作为应力的结果是，对他们焦虑的地方。锻炼消耗皮质醇，预防许多导致进一步焦虑，如集中的问题和疲劳症状。
• 改善睡眠也锻炼轮胎身体不够，它变得更容易睡眠焦虑 - 这是很多患者的焦虑与挣扎。睡眠对焦虑管理的关键，对能力的锻炼，以改善睡眠是非常有价值的。
• 健康活动最后，运动代表了一般健康的应对工具。应对是关于确保你在一个对你的精神健康的好方法花费时间和锻炼是最肯定的方式来做到这一点。

有无数的其他原因还锻炼可以帮助焦虑。运动能提高信心。它可以确保你的身体是健康的，和良好的健康是每一个心理健康问题的重要。它还有助于你的身体更有效地运行，并防止任何“哑火”，可能会造成持久的焦虑。

什么演习将提高你的焦虑症状？

人们听到“开始锻炼”，他们立刻扫开。如果你还没有行使，拿起运动可以是相当困难的。应当注意的是，运动总是很难首先，它变得更容易，前 - 你的身体需要习惯的呼吸和用力，并在几周它通常不会内 - 但无可否认，在开始锻炼可以觉得自己像一个艰苦的任务。

有好消息 - 你不需要激烈运动。你只需要走出去，动起来。

这并不是说你不应该试图坡道你的方式进步到更激烈的运动。对于一些锻炼对焦虑的好处 - 尤其是内啡肽释放 - 你需要的强烈运动成为可能。但是你可以做的最重要的事情是起床和移动，如果你简单地去去打篮球或者去骑自行车，每天一次，你会看到一个明显的区别，即使不添加强度。

如何打入锻炼

你可以开始通过走在你的家里简单地锻炼。如果你觉得你的形状在外面，去散步。当你在手机上，当你看电视 - 这并不重要。各地去的步伐，并保持自己的运动。你也可以考虑以下几点：

• 伸展不要只是坐在不动了很长一段时间。每隔15分钟，站起来伸展。请确保你永远让你的血液沉降和你的肌肉冻结。
• 到处走散步真的是很好的锻炼。你的整个身体的移动，并且当你的身体运动，你运动。如果你有地方去，你可以走着去，那么你应该走那里。
• 买辆自行车就像散步，骑自行车到处都可以非常健康了。如果您需要去更远的距离，用你的自行车是一个快速简便的方法到那里，以确保你能跳过汽车。
• 玩宽松体育体育运动，当然，锻炼的最佳方式，并没有运动，是没有用的。无论是保龄球，羽毛球，棒球，篮球，足球，或跳舞，如果它是一个运动它的东西，将让你的血液流动，减少焦虑。

感动的是感动。如果您持续使用你的肌肉，你的心脏，即使是在低能量，你帮助降低总体焦虑症状。

当你准备好动起来

当然，最好的锻炼好处来自于更加激烈的练习。虽然所有的运动是有价值的，增加强度将烧掉更多的应激激素，改善神经递质的释放。当你觉得你准备加大力度，尝试以下操作：

• 瑜伽瑜伽是一个很大的体力要求比人们意识到，但它也是巨大的焦虑。瑜伽不仅是锻炼的一种非常健康的形式;它也教更好的呼吸习惯，这是一个相当普遍的焦虑问题。
• 加入团队如果你想增加你的强度水平，加入一个团队。不像你自己的时间做运动的乐趣，当你在一个团队，你必须竞争，当你竞争，你会发挥更多的能量。
• 游泳的游泳比散步更激烈，但可以以自己的节奏完成。你仍然可以走的慢，如果你不准备加大力度，但水的阻力会确保你的肌肉得到一个很好的锻炼。
• 光慢跑当你准备好，慢跑可以非常有益的。这可以说是对提高你的焦虑的最佳途径之一，但很多人不喜欢慢跑。但请记住：你慢跑的越多，就越容易得到。

所有活动都有助于焦虑和多锻炼你完成，就越有可能你会看到结果。这些都是你如何增加你的劳累没有太大强度的一些例子。

对于焦虑紧张的练习

当然，这一切都导致了最强烈的练习就可以完成。强度越大，越有利于锻炼将是焦虑。请确保你在开始任何锻炼计划之前，谈谈你的医生 - 特别是激烈的一次。

• 长距离慢跑当你能到那里，长距离慢跑可不得了。这是因为当你达到一定的水平，你得到什么的被称为“亚军的高” - 内啡肽的大规模匆忙，很多形容为感觉不可思议，而且是伟大的控制焦虑。
• 加入一个健身房加入一个健身房计为轻度，中度和剧烈运动，因为有这么多不同的事情，你可以在健身房做来管理你的焦虑。但很多人不喜欢去健身房，直到他们准备好了。一旦你准备好了，不过，你会发现，没有任何限制的练习次数，因此没有限制，你能怎么激烈的运动。
• 每日健康生活最后，当你准备好了，你可以找事情做每天都为您提供每日和积极的锻炼。考虑远足每到周末，骑车上班 - 什么可以做，活得更积极的生活方式。

当你准备好作出的承诺，更可以提高你的运动，就越会，以及更容易的时间你必须管理你的焦虑。

管理你的焦虑

也许这听起来像是一个借口，让你锻炼。这听起来像一个白日梦。这是没有的那些东西。锻炼真的是焦虑的管理，以及东西，这将使你如何应对焦虑和压力大的差别非常有效。