学会与脱敏管理焦虑

许多人有焦虑的触发器。无论你是否有恐慌，创伤后应激障碍，yabo国际娱乐严重的广泛性焦虑症，强迫症，或某些类型的恐惧，也有在你的生活中触发强烈的焦虑有可能的事情。他们可能是：

不同类型的焦虑有不同类型的触发器，但无论你的具体触发的，有拿出你的生活，创造严重的焦虑问题。

你需要找到这些触发停止影响您的方法。辅导可以是一个很大的帮助，如认知行为疗法是改变思维模式和行为的一种有效的解决方案，但它并不总是帮助你控制的触发你的反应。为此，一些辅导员使用脱敏。

什么是脱敏？

脱敏是旨在减少夸张的反应（触发），导致严重的焦虑，当你从焦虑症受苦的过程。通过各种脱敏的过程，你的头脑和身体习惯的触发器，使他们不再创建相同不由自主的焦虑反应。

这是最好的有经验的人的指导下进行脱敏技术。这不是那么简单，暴露自己的忧虑触发了一遍又一遍。当您遇到的焦虑水平，你需要一个计划，并且一些方法来帮助自己平静下来。

但是你可以试着在自己舒适的家里进行脱敏，你会发现——在某些情况下——你可以有效地降低引发焦虑的严重程度。

脱敏需要接触到你的恐惧，无论是在渐进或控制的方式。你的具体计划取决于恐惧的类型，它会影响你的程度。因为你的恐惧可能是真实的还是虚构的，最好的办法，以了解如何开始涉及首先搞清楚什么类型是否触发的。让我们看两个例子：

头晕那些经历的焦虑发作可能会遇到头晕。头晕可能引发进一步的焦虑，这反过来又可以使恐慌雪上加霜。yabo国际娱乐即使人可能已经有焦虑，进一步忧虑触发是一个真正的感觉 - 眩晕 - 此人有目标。
蛇对于像蛇这样的恐惧症，你可能认为恐惧是真实的——毕竟，蛇是真实的——但恐惧实际上是虚构的。有可能你不是每天都遇到蛇，而且大多数蛇并不危险，但是如果你对蛇的恐惧达到了影响你生活的程度(而且如果一想到蛇就会引起恐惧，即使蛇并不存在)，那么这种恐惧就是想象出来的。

揣摩你的触发器是什么。如果他们的想法引起恐惧，没准它是一个虚构的恐惧。如果你真的遇到问题的第一手资料，那么恐惧可能是真实的。在某些方面，它可能是两者的结合。搞清楚了这一点是第一步。

有四个步骤可以让你对自己的触发器和恐惧脱敏。它们包括:

准备

第一步是制备。这既包括心理准备，并制定一个计划。首先，你需要确保你已经准备好了这一点，你需要确保你可以提交给它。它实际上可以增加你的恐惧，如果你暴露自己的触发，不与你的脱敏计划跟进。

你还需要确保你提前知道你要做什么，你要怎么做。你不想让你的恐惧阻止你去做任何你需要做的事情——脱敏，这意味着你还需要有一个基于你对脱敏研究的计划或项目，这将帮助你为前面的道路做准备。

初次接触

一旦你准备好了，就该开始了。脱敏治疗有两种不同的方法，我们将在下面描述，但在你开始之前，确保你已经在纸上写下了你对这些诱因的看法。

大多数人都有不止一个触发点，你会想在开始下一个前先解决一个。用1到10的刻度，10代表“严重焦虑”，1代表“无焦虑”。写下每一个触发点，然后把它们放在一个等级中，这样你就可以一次对付一个，从最坏的触发点开始。总是从最坏的情况开始，因为你最坏的恐惧往往会导致其他的恐惧。然后做以下其中之一:

进步对于假想的诱因，从一个渐进的脱敏计划开始。这是最好的恐惧症。例如，如果你害怕蜘蛛，那么坐下来想象一只可怕的蜘蛛，或者看着一张有蜘蛛照片的纸。继续看着它，当你这样做的时候，试着让自己冷静下来。不要看向别处——只是想象和/或看着一张蜘蛛的照片，让自己习惯这种经历，这样最终蜘蛛的照片就不会吓到你。
控制当你有一个真正的触发，使用控制脱敏计划。让我们再次使用头晕例子。在这里，直到你感到头晕，你会旋转自己周围的椅子上。这可能会导致你一些焦虑，那也没关系，但你需要的经验是很晕。该战略的目标是继续经历着它，直到你习惯它，你的头脑和身体，当你感觉头晕不尽可能多的恐惧体验。

请记住，只有做一个触发一次。你的最终目标是确保触发仅在焦虑量表导致1或2，你到下一个移动之前。

重复暴露

每天（或尽可能），继续暴露自己的恐惧。如果您使用的逐步脱敏技术，等到恐惧每一个人原因造成停止尽可能多的焦虑。让我们用蜘蛛为例：