焦虑的攻击是看似不可能控制的紧张焦虑的时刻。你的头脑种族与消极的想法 - 许多有关他们的健康，但并不总是 - 你不禁觉得好像什么可怕的事情即将发生。焦虑的攻击可以使引流，他们实际上可以引起暂时性抑郁症。

一旦你有焦虑发作，他们可以成为控制非常困难。但有些人发现，他们所能做的最好的事情被称为“积极的自我对话，”这是当你用你的话的力量来克服你的焦虑。

如何自我对话厂

自我对话是不是焦虑症治疗或预防策略。

积极的自我对话是有益的，因为其原因还不太清楚科学，你的头脑往往会适应你说的话。这听起来几乎荒谬的 - 它实际上需要相当多的实践 - 但由于某些原因，当你说正面的东西给自己足够长的时间，这些东西就成为现实。

自我对话也有根本不存在负面后果分心的好处。一个最好的方式，最终停止和治疗焦虑简直是分心。你能够专注于消极，焦虑加剧思想的越少，越他们似乎消失。

自我对话的类型

实际上有不止一种自我谈话，并进行自我对话的方法不止一种。关键是要确保你总是积极的（真正的 - 而不是被动攻击）和你说的事情自己，代表你想感受的方式。类型包括：

誓词

这也许是最常见的一种焦虑的自我对话有。肯定是代表你想拥有自己过的控制具有积极的短语。例如：

• “我并没有被我的焦虑控制。”
• “我比我的焦虑更好。”
• “没有什么是我错了。我有焦虑，那也没关系。”

有成千上万的肯定，因为没有这样的东西作为一个糟糕的肯定。它只是有要的东西，你确定要相信和感觉，甚至当焦虑告诉你别的东西。它必须是积极的，向上的，并且你必须自豪地说。

最大的问题，站在肯定的方式是尴尬。我们生活在一个颇不以为然的世界，人们不喜欢谈论自己，说违背他们在努力从他们的焦虑找到解脱的感觉如何积极发言的想法。正因为如此，肯定很少工作的时候了，因为你在第一次说出来，你经常让声音在你的后脑勺告诉你，你在做什么是愚蠢的。

但是，如果你可以提交给他们，并保持他们，最终它会开始觉得比较正常，你可能会发现，这些肯定为你提供一些急需的救济。

回忆分心

有些人决定把它远一点。而不是重复短语自己，他们反而想谈谈自己，提醒自己对他们有他们要记住惊人的经验或快乐的时光。这种类型的焦点 - 在这里你想比你的焦虑和压力等东西 - 可以克服你的焦虑发作的问题非常强大的，而且可能会压倒你的头脑中有良好的感情以积极的方式，使负面情绪无法控制你。

问题解决

并非所有的积极的自我对话是幸福的短语，甚至幸福故事的形式。有的只是解决了你喜欢做一个类型的问题。

举例来说，如果你是一个有爱，解决数学问题（并没有大家的爱来解决数学问题？），那么也许你想创建在你的脑袋数学问题，并尝试解决这些问题。或者，也许你是一个，喜欢诗歌。或许你可以试着记住诗歌和说给自己。

请记住，任何分散了你的大脑是一个利好。这不只是自我对话是重要的，还是你的感觉（虽然这两者发挥作用）的积极原则 - 它也是关于只要确保你正在寻找一些方法来把你的心得也快。

使用自我对话策略

说到自己总是在第一似乎不自然。但最大的支持者是你，你的大脑是专门为了尽量适应减轻压力，让你更快乐。所以考虑使用这些自我对话的策略，即可开始你看到你的焦虑的方式真正的区别，以及如何适应它。您可能会发现这是你需要让你焦虑的攻击较弱，并克服它们更容易什么。