你需要焦虑的帮助。你想要现在可以治愈你的焦虑的东西。你想要一个神奇的配方，你可以喝一杯饮料，并放松身边，知道你再也不会遇到焦虑。
现实是，焦虑是一种生存机制。没有它，你就不用降落伞从飞机上跳伞了。你会带着一个水气球去枪战。你会在学校区域以每小时100英里的速度开车，每天都会告诉老板你对他们的真实感受。
你需要焦虑，因为你需要“战斗或逃跑”的反应。你需要知道什么时候你遇到了真正可怕的情况，你需要你的身体准备好做出反应来拯救你的生命。这就是焦虑对你的作用。
你不需要的是：
- 一个人坐在家里感到紧张。
- 当你的心跳加速时yabo国际娱乐感到恐慌。
- 担心可怕的事情即将发生。
你需要焦虑。你不需要焦虑症。这就是为什么即使有一种神奇的药丸能永远治愈你的焦虑，服用它也是危险的。你需要的是学会必要的技能，在没有任何问题的时候，停止经历不必要的焦虑和压力。
治疗和药物是有效的选择。但自救也可以很有效。在本指南中，我们将探讨可用于治疗焦虑症的自助方法。我们还建议将此链接添加到书签中，因为将来可能会添加到其中。
警告：做出明智的决定
注：请阅读我们的安慰剂治疗文章亚博彩票网址.这很重要。
首先，不要让你的焦虑导致你在焦虑治疗上做出错误的决定。现实情况是，大多数“快速”治疗都不起作用。你会发现许多人声称他们有一种提取物或药物可以立即治愈你的焦虑，不幸的是从来没有这种情亚博彩票网址况-人们在你需要的时候利用你，并希望安慰剂效应将足以治愈你的焦虑。
甚至处方药也有“假”成分。处方药可以帮助你缓解焦虑，但这种帮助只是暂时的，你的身心实际上会依赖这些药物。一旦你停止服用，你的焦虑不仅会卷土重来，甚至会比以前更严重。
治愈你的焦虑是一个过程 - 这是一个可以发生的过程，因为每个人都可以发生，但那些希望他们能够获得即时焦虑有助于失望的人，并且可能利用。
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制定长期计划-制定现实的目标
可以每天减少焦虑。有无数的提示来学习管理它。但你需要做两件事：
- 你需要确保你给自己逼真的目标。
- 你需要制定一个长期计划。
你现在就可以得到焦虑的帮助-帮助你真正减少焦虑的体验。但这只会减少很多。你仍然需要坚持下去，并以一种能保证短期和长期结果的方式致力于此。
现实的目标会确保你不会放弃。你一定会遇到挫折，因为生活不是没有压力的。一个长期的计划也会确保你坚持下去——你不仅会有下一步要做的事情，你还会知道下一步要做什么。
短期自助解决方案焦虑
焦虑需要数年才能形成。它不会一夜之间消失。但有许多非常简单，非常容易实施的策略，可以帮助你开始取得进展，你的焦虑。例如：
开始慢跑
慢跑不仅仅是为了你的健康。慢跑释放内啡肽，这是一种改善情绪的神经递质。它也会使肌肉疲劳，有证据表明肌肉中多余的能量会转化为焦虑感。所有形式的运动，尤其是有氧运动，都会对你控制焦虑症状的能力产生强大的影响。
睡得好一点
多睡会立刻消除焦虑。有太多的人允许自己被剥夺睡眠，但睡眠是你大脑应对压力最重要、最简单的工具之一。你睡得越多，感觉就越好，你就越有精力去应付一天中的一些压力。它可能不能治愈焦虑，但它可以帮助使它更易于控制。
研究焦虑
你越了解焦虑，就越容易战胜它。你知道焦虑会引起淋巴结肿大的感觉吗？你知道有证据表明焦虑会导致皮疹吗？你对焦虑及其症状了解得越多，就越容易学会控制。
使用右上角的搜索功能可以了解更多有关您个人症状的信息。
试着消除兴奋剂
有证据表明，咖啡可以增加积极情绪的感觉。但是太多的咖啡，或者其他刺激物（尼古丁，巧克力/糖等）会加重焦虑症状。对于那些有健康焦虑症和恐慌症发作的人来说，即使是少量的咖啡也会产生负面影响。你可以尝试消除兴奋剂，尤其是吸烟，一旦戒断期结束，你的焦虑就会有所改善。yabo国际娱乐
开始抗焦虑饮食
你可以治愈食物焦虑吗？不容易。但是你吃的是对你的感受产生影响。任何焦虑自助计划的一部分将是为了确保正确的营养成分进入身体内部，避免了错误的营养素。你可能不会用抗焦虑饮食治愈你的焦虑，但你可以更轻松地管理。
选择你的朋友
是时候考虑一下你周围的人了。身边的人对你的生活和幸福都有很大的影响。花点时间和那些能让你生活得更好的人在一起，并考虑逐步淘汰那些给你生活带来压力的人。有时，即使是我们所爱的友谊也会损害我们的心理健康。
长期焦虑有助于解决问题
上面的列表将帮助您快速减少焦虑。但是他们都不是复杂的，也不是它们必然是长期焦虑自助解决方案。这些提示有助于帮助让您的焦虑更容易，因为如果您的焦虑并不严重（即使您仍然有焦虑），那么它通常更容易控制。
但是长期有效的技术呢？
呼吸训练
许多焦虑症状，特别是对于具有焦虑症的人来说，这是呼吸技术不足的结果。焦虑实际上可以训练你的身体呼吸困难，导致过度通气，这对许多最严重的焦虑症状负责 - 特别是如果你也有恐慌攻击。yabo国际娱乐
有几种呼吸和放松策略可以帮助您降低整体压力水平，并防止/控制过度通气。
放松技巧
放松技术往往被误解。它们不一定是焦虑治疗其他焦虑帮助网站的方式让他们发出声音。但是他们是一种在焦虑的情况下平息自己的方式，以便焦虑并不是极端或衰弱。正如我们之前提到的那样，你可以控制你焦虑的严重程度，更容易控制的焦虑。这就是放松技术和策略可能有价值的地方。
- 暴露疗法
暴露是一种认知行为技巧，它训练你去适应那些曾经让你焦虑的事情。这也是为数不多的也可以作为自助完成的CBT技术之一。暴露疗法旨在减少焦虑引发的焦虑。例如，如果你经常感到头晕时感到焦虑，你就在椅子上转来转去，运用各种技巧来镇定自己的情绪。
家庭认知技术
暴露治疗是认知行为治疗的行为部分。还有一些认知技术也有用，即关于教导你如何将你的想法放在令人焦虑的焦虑中。这些有时对治疗师有帮助，但也可以作为自助技术完成。
避免有害习惯
有些习惯会让你经历更多的焦虑。回避是一种习惯。当你有焦虑，你很快就会避免这种情况，它会导致你的大脑将这种情况与更多的焦虑联系起来，这是一个被称为负面强化的科学术语。
我们早些时候谈到了一些这些破坏性习惯，包括兴奋剂和不活动，但了解并了解更多关于增加焦虑的习惯，如果你想要焦虑来消失。
改善你的内部对话
焦虑可以有身体和精神两方面的症状。它也可能与抑郁症有关。那些有各种精神症状的人，或者那些同样与抑郁作斗争的人，经常发现他们已经形成了一种消极的内部对话。学会改变和控制这种对话是防止焦虑情绪压倒你的有力方法。
通过焦虑浮动
有一种称为克莱尔周的策略，提供了一种克服焦虑的有趣精神方法。而不是打击焦虑并尽力控制它，你只是学会以平静的方式接受它。“如果你不能打败它，加入它。”
其他焦虑管理和焦虑应对策略
我们之前提到过，学习更多关于焦虑的知识会有真正的力量。因此，继续研究焦虑并尽力学习如何更好地理解它是很重要的。
但您可能需要考虑其他策略，包括：
- 无所事事-对抗焦虑可能是增加焦虑症状的原因。那些已经接受了恐慌症发作，什么也不做，只是继续他们的生活无论如何已经被发现可以更好地控制他们的焦虑。这也许值得考虑。yabo国际娱乐
- 瑜伽/冥想 - 许多人发现瑜伽和冥想都有一个放松的组成部分和一种精神成分，使他们能够长期焦虑控制有用。
- 日记 - 思想讨厌遗忘。有些人发现他们经历了持续的，压力的想法，特别是在睡觉前，可能是由于你的大脑尽最大努力记住你试图避免的想法。然后在期刊上写下你的想法可能会放松，因为它告诉你的思想“你不必尝试再记住这个 - 它永远在这里。”
- 分心-用积极的声音和形象来分散你的焦虑是很重要的。有些人发现，听播客、和朋友在一起、避免孤独的沉默都能分散他们的注意力，从而帮助他们控制焦虑。
- 创造回忆 - 同样，焦虑的有趣的自助战略是创造记忆的想法。由于症状，许多焦虑症的人都关闭了自己。但这可能是一个问题，因为当你所做的一切都是焦虑的时候，你没有别的思考。如果您可以挑战自己以便在那里挑战并无论如何都要做新的事情，你就会有其他事情而不是几周的焦虑。
您还需要对自己承认您有一种需要解决的焦虑问题，您必须认识到您可以解决它。
这个很重要。许多患有焦虑的人患有两个问题：
- 他们反对需要治疗焦虑的想法。
- 他们放弃了，认为自己的焦虑无法得到治疗。
这两个都是有问题的。如果你想要工作，你必须愿意致力于焦虑，而不是简单地尝试一些快速的东西，并希望它神奇地消失。你也不能放弃。不是每个人都响应相同类型的治疗。探索您的所有选项是非常重要的，并承诺可能工作的处理。亚博彩票网址
焦虑有助于
从家里治愈焦虑症是绝对可能的。你将需要探索可用的策略，致力于你所学的自助技巧，并接受他们的挫折。
不过，也不要害怕寻求帮助。找一个治疗师或咨询师来改善你的焦虑并没有错，就像吃药一样。找到一种方法来获得你所需要的焦虑帮助，不管它来自哪里，并继续关注控制焦虑症状的方法。
