焦虑之所以如此难以治愈，其中一个原因就是它是自我维持的。许多人经历焦虑症状，导致他们更加焦虑，还有许多人发现，他们的想法和感受使他们避免了那些有助于改善他们感觉的事情。
但最常见的影响焦虑症患者的问题是从事使焦虑更严重的事情。在这篇文章中，我们将探讨人们犯下的无数焦虑错误，并向你展示你能做些什么来防止这些错误。
不同的焦虑-不同的错误
很多事情让你的焦虑更严重。有些与你的焦虑有关。你能做的最好的事情就是更好地理解是什么引起了你的焦虑，它的症状意味着什么，以及如何控制它。
下面是一些最常见的导致一个人的焦虑恶化的问题。其中一些与特定的疾病有关，而另一些则更为广泛，与所有的焦虑有关。当然，它们并不是一个全面的清单，但希望，它们能让你更好地了解你现在做的那些让你的焦虑更严重的事情，这样你就可以停止它们，并找到一些缓解焦虑症状的方法。
试图阻止思考
虽然焦虑有很多生理症状，但大多数人都非常熟悉引发焦虑的想法。你的这些想法和恐惧会造成更多的焦虑。
强迫症实际上是通过经常性的思想具体特点，你似乎无法停止，但所有形式的焦虑 - 包括广泛性焦虑症，惊恐障碍，创伤后应激障碍，等等，这一切似乎都消极和可怕的想法是，没有yabo国际娱乐无论你有多少推开，继续回来。
这种情况发生的原因是基于一种被称为思想抑制的心理学原理。思想抑制是一种心理现象，它指的是当你试图避免产生某种想法时，你实际上产生这种想法的次数比你从不费心去避免它时要多。
这种情况发生的原因还不完全清楚。它很可能与以下原因之一有关:
- 内存想象一下，你被困在一个山洞里与跟你说，如果你想离开洞穴的怪物会吃你的怪物。这意味着，它是一定要记住不要离开洞穴至关重要的你的生存。这可能是因为你的大脑进行训练，试图以确保它会记住你愿意，你不知道的东西。它可以工作得非常苦逼你保持你的头脑的东西，不管你多么不希望他们，所以它会试图难，因为它可以确保你不会忘记。
- 强调有证据表明，当你试图避免思考某件事时，你实际上制造了精神压力，使你感觉更加消极。这些消极的想法、感觉和情绪会让你的大脑记住其他让你感到消极的想法——比如你最初试图抑制的想法。
- 精神疲惫最有可能的原因是试图“不”想某事需要大量的精神能量。这个句子可能会让人感到困惑，但在某种程度上，你必须考虑不去想什么。你必须把它记在脑子里，尽量不去想它，当你想它的时候，你会想得更多。
研究人员通过将人们分成两组来验证这一点。其中一组，他们被要求想一只粉红色的兔子，每次想的时候就点击按钮。其中一组被告知不要去想粉色的兔子，只要一想到粉色的兔子就点击按钮。
被告知不要想兔子的那组点击按钮更多，可能是因为当他们没有想兔子的时候，他们的大脑会说:“嘿，别忘了你不应该想兔子”，这反过来又促使他们去想兔子。那些被允许想什么就想什么的人不需要这个提醒，因为这根本不重要。
正是由于这些原因，试图与你的思想斗争会对你停止焦虑的能力产生反作用。接受你有焦虑的事实，对任何消极的想法都无所谓，这样你的想法就不会那么频繁了。
验证你的恐惧
一个最大的错误的人做的是试图验证他们的恐惧。这与那些有焦虑对他们的健康尤为常见。该人可能知道他们有焦虑，但仍会谷歌，他们正在经历，试图说服自己，这不是焦虑的身体症状，而是一种疾病。
这种行为在生活中经常发生。你会担心你的儿子或女儿会发生车祸，并查找车祸的死亡率。你会害怕蜘蛛，读到人们如何被蜘蛛杀死的故事。
人们不喜欢感觉自己的焦虑是非理性的，所以他们会研究并与朋友交谈，寻找理由让自己感觉自己是理性的。不幸的是，这种行为只会引起更多的焦虑，并可能使其更难治愈。
暴露于焦虑，诱导刺激
当你知道一个事实，即某些情况下让你焦虑，使焦虑恶化的另一件事是有意避开它。
人类还是动物，动物倾向于一种被称为“负强化”的行为原则。负强化是指你的大脑强化了它学到的或相信的东西，因为一些东西被拿走了。
例如，假设你对一般不危险的东西有恐惧感，比如鸟类。你在人行道上看到一只鸟在你前面，所以你很焦虑。然后你走另一条路以避开那只鸟，焦虑就消失了。
通过带走鸟（通过避免它），你的焦虑就走了。所以，你的大脑，然后强化了想法，鸟是你需要担心的东西，你实际上已经变得更加害怕在未来的鸟。
所有类型的焦虑都会受到负面强化的影响。yabo国际娱乐恐慌症会导致对户外活动的恐惧，因为人们会避开他们恐慌发作过的地方。
研究表明，如果你允许自己害怕而不试图避免它，你可以减少你的焦虑。这对人们来说可能很难，但是让自己身处一个让你恐慌的地方，或者让自己呆在一只鸟附近而不逃跑等等，都可以对你的焦虑产生积极的影响。yabo国际娱乐
和消极的人在一起
人类是社会生物，作为社会生物，我们倾向于了解他人的行为。所以，当你真的需要感到更快乐和无压力时，你能做的最糟糕的事情之一就是花时间和那些给你的生活带来压力和紧张的人在一起。
如果你花了很多空闲时间和消极的人在一起，或者和那些想在他们周围制造压力的人在一起，这些压力经常会影响到你。理想情况下，花时间和快乐的人在一起，他们会给你的生活带来积极的影响，这是影响你心理健康的最好方式。
换气过度
通常会有一些特定的焦虑症状，如果你的反应不当，也会造成更多的焦虑。也许没有比换气过度更好的例子了。
呼吸过度并不会影响每个焦虑的人，但它确实证明了焦虑会导致更多的焦虑症状。
过度换气是指你的身体呼吸太快，排出太多二氧化碳。过度换气意味着“过度呼吸”，这被称为“过度呼吸”，因为身体吸收了太多的氧气，排出了太多的二氧化碳。。
过度通气是恐慌症的常见症状，它会引起许多症状，导致恐慌症发作，包yabo国际娱乐括:
- 胸痛
- 心跳加速
- 头晕
- 四肢刺痛感
- 气短
最后一个症状才是真正的问题。过度换气会让你觉得呼吸不够充分。因此，人们试图通过加快呼吸或深呼吸来进行补偿，而不需要放慢呼吸足够长的时间来重新获得部分二氧化碳。
不幸的是，这会使换气过度变得更糟，并可能导致惊恐发作。yabo国际娱乐
屏住呼吸没有多大帮助，但是显著地减慢你的呼吸和抑制深呼吸的冲动却能起到作用。
焦虑的其他症状也属于同样的概念。例如，人们对因焦虑引起的肌肉疼痛的反应通常是笨拙地坐着，从而导致更多的肌肉疼痛和更多的焦虑。或者他们通过改变饮食来应对消化不良，这在某些情况下可能会导致更多的消化不良。你对焦虑的反应在未来的焦虑症状中扮演着重要的角色，避免任何强化行为对控制焦虑很重要。
闲置
每个人都在谈论运动对长寿和保持健康的重要性。缺乏锻炼会导致焦虑，而锻炼可以治愈它。
不幸的是，焦虑会让你感到疲劳，导致你对运动缺乏兴趣——甚至比以前更少。由于锻炼是控制焦虑的关键部分，而不运动往往会导致进一步的焦虑，这显然是一个大错误。
锻炼应该是你对抗焦虑的第一件事，无论你过去锻炼得多么少。
避免睡眠
焦虑睡觉能吃苦耐劳。压力往往使你保持清醒，并同时有策略来获得睡眠（如写出的日记你的想法），有些时候你只是可能无法帮助你的失眠症。它发生。
但是很多焦虑的人是故意不睡觉的，这是一个很大的错误。睡眠不足使控制焦虑变得更加困难，使焦虑症状更加严重，并可能导致你经历身体和精神上的问题，这可能会增加未来的焦虑。
所以你应该确保你尽你所能得到一个完整的晚上的睡眠，不要故意试图熬夜只是为了你不必睡觉。
不良饮食/不健康的生活
饮食和一般不健康的生活对焦虑没有很大的影响，但它们对焦虑的影响还是较小的。饮食与情绪的变化有着直接的联系，一些营养丰富的食物，比如香蕉，被证明可以改善精神健康，缓解一些症状。
例如，如果胸痛让你焦虑，而你吃的食物导致消化不良，你的饮食可能会影响你的焦虑水平。此外，如果你因焦虑而感到疲劳，而且你吃得不好，你的身体可能会比健康饮食更疲劳。
一般来说，健康的生活是非常重要的。从饮食到锻炼，确保你积极地花时间照顾自己是很有必要的。
不良应对行为
不健康的应对行为是一个更大的问题，并影响不是简单的健康生活更多。是的，酒精和毒品是对健康不利，当然也可以创建自己的焦虑。但随着这些应对行为最大的问题是不是不健康的，他们是如何 - 这就是他们实际上可以使你更难治愈你的焦虑。
当你使用毒品和不健康的应对行为(比如赌博)来控制你的焦虑时，你所做的就是给自己一根心理拐杖。你的大脑基本上停止试图帮助你自己应对压力，而是让药物为你应对压力。
最终，你实际上是在甚至失去更多的你自己的能力应付压力不饮酒或药物，和你的焦虑变得更糟。
这就像如果你有一个机器可以帮你走你的腿，这样你就不用使用你的肌肉了。随着时间的推移，你的肌肉会萎缩，最终你会需要机器行走。这就是这些药物和酗酒如何影响你的焦虑。没有它们，你的应付能力就会减弱，需要做更多的工作才能恢复。
这就是为什么即使是治疗焦虑的药物也应该与其他非药物的治疗方法相结合的原因之一。否则，你可能会过于依赖药物，在没有它们的情况下很难治愈你的压力和焦虑。
闷闷不乐，想一个人呆着
你是否曾在工作或学习中感到压力山大，然后对自己说:“今天我想一个人待着。”焦虑会产生这种感觉，不幸的是，它实际上是恢复的敌人。
其中的秘密固化焦虑的是保持忙碌和活跃。更可以使自己的心情把你的意念，越容易将是你应付自如。
但当你独自一人时，这些干扰就不存在了。你没有参加那些能让你摆脱烦恼的有趣的活动，也没有和朋友聊天让你感觉很好。相反，你只能独自思考。
请记住，焦虑控制你的化学水平。它改变你的想法要差一些。所以，当你用你的思想很孤独，他们往往简单地撒野。即使你觉得这样的独处的时间帮助，有可能是被给定的时间，以生长开始接管潜意识思维，或消极情绪。
花点时间和朋友在一起，忙于有趣的活动，试着给你的生活带来尽可能多的丰富，这实际上是一个真正有效的方法来控制压力和重建你的自然应对能力。因为糟糕的一天而独自呆在房间里会让你的焦虑更严重。
故意给你的生活增添焦虑
焦虑也是一个累积性的问题。你经历的越多，你就越感到焦虑，即使这些经历是无关的。
所以，如果你故意做了一些会造成压力的事情，即使它们看起来并不相关，这对你的焦虑是有害的。例如，晚上走在黑暗的小巷里或者看恐怖电影和电视剧。这些活动可能很有趣，但也会刺激焦虑，不幸的是，当你让自己受到这种焦虑的影响时，你会在以后的生活中经历更多的焦虑。
也不仅仅是焦虑。都是负面情绪。当人们听音乐的时候，往往会产生更糟糕的情绪。另一方面，听快乐而乐观的音乐会激发更快乐的情绪。
所以要确保你避免了那些会引起更多焦虑的活动。有目的地在你的生活中加入焦虑和消极情绪是没有什么好处的。
避免引发焦虑的活动
这些只是一些引发焦虑的活动。确保你避免这些错误将大大有助于减少你的焦虑。此外，花时间尽可能多地了解焦虑。通过研究焦虑症的科学和症状来了解焦虑症，既可以帮助你避免错误，也可以为你提供解决和管理焦虑症所需的信息和工具。
