喘息是一种常见的呼吸问题。从技术上讲，它指的是一个人呼气时发出的高音口哨声，但在某些情况下，它可能指的是你呼气时听起来气喘吁吁的行为。这是最常见的与哮喘，但有证据表明，喘息也往往是由焦虑引起的。

在这篇文章中，我们将探讨与焦虑相关的喘息的原因，并为您提供一些技巧和策略来帮助您控制它。

喘息和焦虑障碍

喘息是由气道狭窄引起的。当气道关闭时，会产生一种类似口哨的高亢声音，通常伴有呼吸困难和呼吸困难。有几种情况，要么是由焦虑引起的，要么是由焦虑引发的，可能导致喘息。原因包括：

• 过度换气过度换气是引起喘息的原因之一，喘息与焦虑直接相关。过度换气是指呼吸过快或效率低下，导致身体排出过多的二氧化碳。有趣的是，它会让你觉得你没有得到足够的氧气，而事实上恰恰相反。如果没有足够的二氧化碳，你的呼吸道和血管就会收缩，导致呼吸困难和可能的喘息。
• 哮喘哮喘不是由焦虑引起的，但许多研究表明，哮喘患者更容易出现焦虑相关症状。理论上，这意味着当你焦虑时，你更有可能患哮喘，这意味着你更有可能经历喘息。
• 格德胃食管反流障碍，也被称为“酸反流”，是类似的。胃酸反流不是由焦虑引起的疾病，但是有相当多的证据表明焦虑会使胃食管反流病恶化，这反过来意味着你更有可能气喘。

现在，这些肯定不是唯一的原因。当你有焦虑或压力时，你的身体会经历如此多的变化，出现喘息等症状也就不足为奇了。然而，这些都是一些常见的解释喘息和焦虑之间的联系。

注意，喘息也可能是“在你的头上”。如果你的呼吸方式使你呼气过多，你可能会听到一种不存在的声音，或者不像它看起来那么明显。请记住，当你有焦虑的时候，有一种担心你的健康和呼吸的倾向，过度的担心会让你听到一些不真实的东西。

有治疗喘息的方法吗？

回想一下，很多引起喘息的原因都是当你焦虑的时候会加剧的疾病。这就是为什么如果你听到喘息声就应该去看医生，即使这可能与焦虑有关。你的医生可以告诉你如何治疗任何可能导致这个问题的潜在疾病。

如果你发现喘息与换气过度有关，那么关键是要学会更好地控制自己的呼吸。呼吸要慢得多，平静地呼吸，克制住呼吸过多或过快的冲动。试着每次呼吸至少13到16秒，以确保你保持正确的二氧化碳水平。