不想要的想法是焦虑症最常见的症状。焦虑是一种精神健康障碍，它会导致消极的想法，以及无法控制进入你大脑的想法。对一些人来说，焦虑本身就是由这些想法引起的。

不想要的想法在强迫症(焦虑症的一种)中尤其常见，但它们也可能以不同的方式影响其他焦虑症。以下是一些强迫性想法的例子，它们如何影响你应对焦虑的能力，以及你能做些什么来阻止它们。

任何焦虑障碍可能会产生意想不到的思考

虽然不必要的想法是最常见的强迫症，强迫症或每焦虑症可以创建以某种方式不必要的想法。从经常性的担忧，以“最坏的情况”的思想，不必要的想法是与任何类型的焦虑极为常见。

实现约不必要的想法，最重要的是，你越是试图打他们，更常见的，他们成为。这就是焦虑呢 - 它阻止你专注于其他任何东西比使你焦虑的事情等。

强迫症和不必要的想法

最好的例子就是强迫症。来自强迫症的不想要的想法通常被称为“强迫症”，因为一旦你开始了这种想法，要想停止是多么的困难。有些迷恋是无害的。其他强迫性的想法是暴力的，恐惧的，甚至是性的。有时候每次的想法都是一样的。其他时候，它会根据情况而改变，但通常与之前的想法有一些共同之处(例如，性形象)。

这些不想要的想法包括:

• 想伤害别人。
• 想象一种性行为，通常是攻击性的或禁忌的。
• 经常性担心简单的东西，比如锁门。
• 对罪恶、地狱或其他宗教意象的恐惧或想法。

这绝不是一个广泛的名单。这也有可能是想法是那些你知道或陌生人。

要让这些想法成为问题，它们需要引起显著的羞耻、焦虑或痛苦。很多时候，这种想法本身要么代表一种恐惧(比如变脏)，要么改变你对自己的看法，比如想象对陌生人、朋友甚至亲戚的暴力性行为。有不同程度的不想要的想法，所有这些想法都与焦虑有关。

一旦你开始思考的思想，它变得非常难以停止关于它的思考。不管你怎么努力打客场的思想，它会似乎总是回来。这就是为什么许多人养成了冲动。强迫行为是你执行你的平静，让你不强调在思想了。例如：

• 倒着走在门口。
• 连续锁了三次门
• 攻丝或在某些类型的顺序放置物体。

习惯可能是基于不想要的想法(比如在你担心炉子的时候多次开关炉子)，或者它们可能看起来完全是随机的(轻敲一根灯柱以避免攻击性或不寻常的想法)。它们的发展通常是相当复杂的，在某些地方，它可能仅仅是偶然发生的——比如注意到有一天当你关掉了一个灯泡，一些想法消失了，所以你关掉了灯泡，当想法回来。

与这些想法作斗争会使它们更加难以恢复

有实现这些不必要的想法很多重要的事情。首先，这些想法意味着什么你是谁。每个人都有偶尔的怪异思想曾经在一段时间。你让他们更经常的原因是因为你的焦虑使他们回来。想想就像一种疾病的焦虑 - 它让你在体验焦虑多，所以它带来的思想回到你的心给你带来焦虑。焦虑也改变了你的大脑的工作原理，使得它很难有积极的想法，这也推动这些不必要的想法回到你的心灵的方式。

这些想法另一个重要的事实是，有研究再次显示时间和时间越多，你试试不想一件事，你想得越多。这是一种被称为思想抑制的现象。你的大脑不想让你忘记任何事情，所以当你试图忘记某件事的时候，它会比你根本不关心这个想法更能提醒你这件事。所以每次你试着不去想这个问题时，你实际上就增加了再次发生的可能性。

最后，强迫也会让这些不想要的想法变得更糟。你为阻止这些想法而做的行为最终会强化它们，因为它承认它们会引起恐惧。这就是为什么你试着打破强迫行为和强迫行为是如此重要。

减少无用想法的技巧

记住，所有的焦虑症都会有多余的想法。那些有社交恐惧症的人经常在社交活动前和活动中想象灾难。创伤后应激障碍患者经常会回想起让他们感到压力的事件。那些有恐慌障碍的人会不yabo国际娱乐断地考虑他们的健康等等。所有这些都是不想要的想法，影响着各种类型的焦虑。

有迹象表明，可以减少您不必要的想法频率有趣和有效的战略。它们包括：

强迫思维

许多想有这些想法的原因是因为他们都不会被每个它们出现的时间心疼。直到你厌倦他们的一个策略，专家建议有意地思考这些想法。

它的原理被称为习惯化——一种进化的能力，当你在一个事物周围足够长的时间，你会发现它不那么可怕。当你在户外吃东西的时候，试图偷你食物的鸽子和鸟类就是很好的例子。鸽子天生害怕人类，但由于人类不会造成危险，它们逐渐习惯了人类，并开始靠近人类，而没有经历太多的恐惧。

强迫自己去思考这些类型的想法，你可能会给自己带来痛苦。但是如果你持续思考这些想法足够长一段时间，这些想法本身就会变得无聊，你的大脑就会想去想其他事情。将来，当你有了这些想法，它们就不会造成那么多的痛苦。这些想法仍然会出现，但它们不会像以前那样困扰你，这会减少它们造成的焦虑和出现的频率。

监控自己的反应

因此，许多的这些有害的想法是，你对他们的反应方式的结果。当你感到羞耻，你自己生气的有他们，你给他们更多的权力，他们就更有可能影响到你的幸福，你的想法。

你必须要小心，并尝试你最好不要出这种事。强迫自己最好的，你可以是“好”以致发生这种想法的事实。请记住，他们只是焦虑，他们没有任何意义。一旦你治好你的焦虑症的想法就会消失。在此之前，他们只是不便并没有什么，你应该关注一下，无论怎样的想法是可怕的。

把你的想法写下来

通常说来容易做起来难。你可以尝试的另一个选择是把你的想法写下来，而不是强迫它们远离。把这些想法写下来，告诉你的大脑，它不需要再为它们而困扰了。它告诉你，你可以平静下来，因为你的想法是在一个永久的地方。如果你在睡前有这些想法，这就特别有用。

战斗的冲动

你还需要学会控制冲动，不只是痴迷。每次执行强制或行为，以这些思想的反应时间，你训练自己找到思想恐惧和强迫那么害怕。

学会尽你所能与这种冲动作斗争。如果可能的话，使用提醒。例如，如果你经常担心炉子开着，那就在你离开家的时候给炉子关机的时候拍张照片，用它来提醒自己一切都好。

你还应该对抗任何你用来减少更大恐惧的强迫。如果你触摸一盏灯(例如)，以减少不想要的性想法，因为害怕如果你不触摸灯，你会表现出这种行为，然后让一个朋友帮助你避免触摸灯，并看着什么都没有发生。

强迫性行为可能会消除压力，但这是暂时的，它会形成坏习惯，也会在一开始就加剧恐惧。避免强迫行为对你自己来说是很困难的，所以不要害怕联系治疗师来帮助你完成这些步骤和其他步骤。对于那些决定他们需要额外帮助的人来说，治疗是一个很好的选择。

强迫性思维焦虑

无论是强迫性想法，引起焦虑或焦虑引起不必要的想法，但现实是，不寻常的或以其他方式“疯狂”的想法其实是每个人的生活中非常正常的一部分。很多人都奇怪的想法和恐惧，他们想避免，许多人都知道的事情是不合适的或以其他方式令人痛心。

所不同的是，这些人都没有焦虑，所以他们能笑其关闭或忽略他们没有第二个想法。这些焦虑发现，这些想法导致他们难以置信的忧虑，而忧虑的是，这么多的人觉得这些想法是如此巨大的原因之一。

当这些想法使你的焦虑水平，你需要得到治疗 - 不只是为自己的想法，也为允许这些想法影响你的焦虑。