社交退缩——即尽量减少与他人接触——是有焦虑问题的人的常见症状。社会退缩的潜在原因和解释因人而异。然而，对于任何给定的原因，也有多种可能的解决方案，本文将对此进行详细讨论。
继续往下读，看看是否有任何可能导致社交退缩的原因与你的经历有关。
什么是社交退缩?
社交退缩既可能是焦虑的症状，也是焦虑的原因。社交退缩本身也可以成为焦虑障碍的特征。有些人出现社交退缩是因为其他已经存在的焦虑症状。其他人的焦虑加剧了，因为他们不断地选择退出社交场合。还有一些人从一开始就经历了严重的社交焦虑，然后强化了他们的退缩倾向。
患有焦虑症的人往往有强烈的愿望，想要远离社会，待在家里，把自己与周围的世界隔离开来。在外人看来，患有社交焦虑症的人似乎是不感兴趣或自命不凡。然而，事实是，通常有社交焦虑的人只是在退缩，因为在社交场合中这会让他们难以忍受地感到焦虑。
有很多不同的因素可以解释为什么一个人选择退出。以下是这些因素的一些例子:
焦虑袭击
焦虑发作是焦虑患者想要隔离自己的一个重要原因。不管你是谁，在公共场合失控都不好玩。当焦虑的人考虑到别人对自己症状的看法时，他们尤其容易感到羞愧或尴尬。换句话说，避免公众恐慌袭击的原因可以从骄傲和恐惧到一种基本的自我保护意识。yabo国际娱乐
你可能是人谁觉得有必要通过保持你的焦虑私人的事，尤其是当它涉及到你可能会感到表明个人的弱点焦虑发作的症状，以保护他们的骄傲。症状，如赛车心脏，出汗，面色苍白，发抖，恶心是对自己的不愉快的症状，但有其他人看到你在不受控制和“弱”的状态可能会干扰你的程度，你觉得有必要删除自己从他们的身影。
同样，你可能主要害怕别人对你失去控制的反应。对社交尴尬和/或被拒绝的恐惧在焦虑的人做出远离他人的决定中扮演了重要的角色。事实上，这种恐惧是社交焦虑障碍的典型症状之一。
还有一种可能是，你把自己孤立起来的主要原因更多的是身体上的，而不是心理上的担忧，比如担心在开车、拥挤的公共汽车上或在人行横道上如果恐慌症发作会发生什么。yabo国际娱乐
社交恐惧症(现在被称为社交焦虑障碍)是一种对社交互动的过度恐惧。它包括强迫性的，消极的假设人们可能对你的看法，他们可能会做出什么样的判断(比如不讨人喜欢，没用，或者在周围很尴尬)。这样做的后果可能是你选择在社交上疏远朋友、陌生人、同事和熟人。
那些有社交恐惧症的人通常会避免接触新朋友，因为他们的焦虑让他们对自己感觉很糟糕，他们会退缩而不是将他们暴露在新的社交环境中。
戒断是一种症状
在某些情况下，戒断本身可能是焦虑的症状。许多应对压力的人都有一种想要独处的强烈欲望。然而，有趣的是，独处实际上可能会使焦虑加重。当你迷失在自己的思想中时，你会经常发现你的思想变成了你的敌人。另一方面，当你周围都是人的时候，你就很难固步自封了。此外，虽然让自己在社交上表现出来需要一些努力，但你从周围的人那里得到的那种情感支持对你的情感健康和自尊都是有益的。
说的问题
有些人还发现，当他们感到焦虑时，他们就无法正常说话。对于这些人来说，不得不和别人说话，或者只是试图在听谈话的同时担心要说什么，可能会导致他们紧张到什么也说不出来。在其他情况下，他们可能会口吃或对说话的某些方面感到困扰，比如听起来太大声或太安静;或者说话太快或太慢。所有这些都可能导致讲话不连贯或声音古怪。知道自己说话的方式，看到别人对这种方式的反应，很容易就能阻止你把自己置于一个除了说话别无选择的位置或社会情境中。
广场恐怖症
广场恐惧症是指拥挤或不熟悉的空间会引起焦虑的一种情况。症状从轻微到极度不适不等——后者可能会导致长时间完全无法离开家。广场恐惧症通常是由焦虑发作引起的，焦虑发作的人害怕离开家，因为当他们离开自己的舒适区时就会受到攻击。它也可能在创伤后发展。
广场恐惧症本质上是一种从任何感觉不如自己家安全的空间中退缩的紊乱。虽然这个人本身并不害怕和别人在一起，但他们害怕离开安全的家，以防在那段时间他们被焦虑所克服。虽然广场恐惧症并不总是与社交退缩有关——例如，患有这种障碍的人可能会喜欢有个同伴陪他们外出旅行——但他们最终的社交退缩往往只是因为他们不想离开家。
停止你的焦虑
消极的想法往往会引发社交退缩。这是因为自尊在焦虑的发展中扮演着重要的角色。太多的消极想法，比如感觉自己不够好或者觉得自己在身边没有乐趣，可能会增加你感到更焦虑的可能性;自尊心差的人更有可能经历这些消极的想法。
有时候，消极的想法和自卑与我们内心深处的信念有关。下面是一些例子:
- 我不应该快乐。有些人在某种程度上对自己的糟糕感觉很好，因为他们试图弥补过去犯下的错误，或者他们的自尊心不够，所以他们认为自己应该很痛苦。这些人会意识到自己患有焦虑症，但却没有足够的动力去做任何事情，或者可能还没有克服焦虑症所需的技能。
- 我只是需要更加努力。尽管这看起来很奇怪，但有些人可以将他们的焦虑合理化，以至于他们感到痛苦似乎是合理和恰当的。他们认为，如果他们受苦，那是因为他们工作不够努力，没有让自己的生活变得轻松。虽然这种思维方式可以提高效率，但如果你一开始就处于糟糕的状态，它也会让你陷入困境。
- 别人比我重要。虽然是完全有效的值,例如,你所爱的人的幸福或有血缘关系的亲属,如一个孩子一样或者超过自己,有些人给自己和别人的他们开始感到内疚,如果他们花任何努力让自己的生活更好。因为无私是一件好事，所以这些人很难明白照顾自己不只是自私的行为，而是自我保护的行为。
- 不用帮忙我也能处理。由于社会和文化的期望，男人和那些不喜欢表现软弱的人往往会采取这种态度。即使他们明显需要帮助或生活方式的改变，他们也会接受没有什么对他们来说太多的想法，他们会简单地度过难关。当这些人孤立地生活时，他们可能会对自己构成危险。
- 我无法控制自己的处境。-当一个人认为自己无法掌控自己的生活时，当事情变得难以处理时，他们实际上变得更加无力，更不用说更容易崩溃。
承认你有问题是第一步。一旦你意识到这一点，你就需要找出你能做些什么。如果你认同上述任何一种情绪，或者仅仅意识到你需要停止你持续不断的、令人精疲力竭的焦虑，请阅读下面的建议，看看如何让你的身心得到休息，减少一些社交焦虑。
要解决社交退缩问题，通常需要弄清楚你的感受是问题的根源，然后通过治疗，如果你或你的医生认为有必要的话，药物治疗来解决。然而，还有一些额外的技巧可以帮助你减少社交退缩的倾向。
- 做5次深呼吸在进入一个满是人的房间(聚会、家庭聚会、酒吧或画廊)之前，做5次深呼吸，每一次保持2秒钟(慢慢来，注意不要过度呼吸)。这已经被证明可以通过鼓励心脏循环一些额外的氧气和血液到大脑和四肢来放松身体和精神，使你能更快更有信心地思考和行动。
- 创造一个咒语咒语是建立信念的短语，你可以在紧张的社会环境中使用，让自己站稳脚跟，或者提醒自己需要做什么。如果你能让它们押韵，或者用某种方式让它们听起来朗朗上口，它们就会更容易记住。这方面的一个例子可能是呼吸和放松，不要回头或强壮:(S)英里，(T)alk， (R)elax， (O)pen， (N)od， (G)oodbye。在一个紧张的环境中使用它们之前，先在舒适的环境中对自己说，这样可以帮助你将它们与放松的精神状态联系起来(当然，只有在公共场合的时候，你才会在头脑中说这些话!)
- 想想你认识的人想象熟悉的面孔如亲密的朋友或家人可以帮助你进入放松的状态,因为看到这些面孔会让你觉得你是在熟悉的环境中(即使你没有),让你在精神空间,你可以让你放松警惕,没有担心。其中一个技巧是研究你最终与之交谈的人的脸，决定他们看起来最熟悉的人是谁。这个练习可以帮助你远离焦虑，也能让你对他们表现得更友好。
- 锚定自己如果你觉得你的消极思想失控陷入恐慌,它可以帮助锚自己通过你周围和命名实体对象,你看到在你的头,直到你感觉平静(例如:地板上,椅子上,灯yabo国际娱乐,桌子 等)。这可以恢复你的信心，让你知道当你想说的时候应该说什么;它还能暂时让你从焦虑中分心，带来更大程度的平静。
- 解决每一个恐惧另一个策略是开始直接解决你对社交场合的恐惧。例如，如果你害怕尴尬，试着在某个地方故意让自己尴尬，直到你不再害怕为止。这可能很难，但如果你解决了每个单独的问题，你会发现你的整体焦虑会因此减少。你可能会发现，向你信任的朋友解释你想做什么，并允许他们陪伴你进行这个社会实验是很有帮助的。
有些人确实是出于合理的原因而不是焦虑障碍而喜欢独处，如果你是其中之一，不要假设(或让别人说服你)你有这个问题。然而，如果你希望自己在社交上更自在，能够与人相处而不感到焦虑会让你快乐，那么考虑将上述活动融入你的日常生活是个好主意。
你还需要尽快开始控制你的焦虑，因为焦虑本身是一种压倒性的状况，它的症状是社交退缩。如果你学会了控制你的焦虑，你就没有那么多理由退缩了。我们今天所讲的练习可能有助于降低你的整体焦虑。然而，如果你发现这些还不够的话，你也可以考虑接受一个有针对性的治疗项目，由一个受过训练的专业人员进行。
