当你睡你的头脑和身体放松，所以第二天你更清晰，并能承受一定的生活中的日常压力。对于那些然而焦虑，睡眠并不总是很容易被来。

睡眠问题是在那些与持续的压力非常普遍的，在很多情况下，它实际上可以导致一个周期，使得它难以克服对未来的焦虑。

为什么焦虑会导致睡眠问题

焦虑可以以各种方式影响睡眠。几乎焦虑的每一种症状有可能破坏你的能力，睡眠，因为当你的身心都放松的睡眠是唯一可能的潜力。

睡眠问题可能由许多因素引起。这些包括:

• 赛车的思考思绪纷飞可能是焦虑症患者睡眠障碍最常见的原因之一。思想往往因为压力而加速，即使思想本身可能与压力无关。那些有压力的人可能只是努力停止专注于思想，不管话题是什么。
• 心跳加速/身体焦虑会影响到负责战斗或逃跑反应的交感神经系统。这会导致能量和肾上腺素在全身扩散。当你的身体感觉焦躁不安时，你很难达到睡眠所需要的放松程度。
• 肌张力焦虑还会导致你的肌肉产生巨大的身体紧张——这种紧张会带来难以置信的问题。患有焦虑症的人可能甚至没有意识到他们的紧张。肌肉紧张使人难以入睡。
• “需求”这在患有强迫症的人身上尤为常见，你可能会觉得你有烦恼或者你需要完成的事情，这会让你无法入睡。强迫性行为可能会让你睡得比你想要的晚，或者可能会让你觉得你需要做一些事情，比如看电视，或者在你想睡觉之前处理你的待办事项清单上的事情。
• 其他焦虑症状那些经历焦虑的人会以多种方式经历焦虑，其中很多都会导致睡眠不足。呼吸急促可能会使你难以放松，或使你担心你的健康。四肢无力会让你感觉不舒服。出汗、发冷或潮热会让你感到不舒服。所有这些，以及更多，都会导致入睡困难或无法入睡。

通常那些严重焦虑的人也会有消极的想法，这可能会使入睡的关键部分放松变得难以实现。

如何睡眠焦虑

对于那些与焦虑抗争的人来说，睡眠问题是极其常见的。理想情况下，你需要集中精力减少你的焦虑和压力，这样你就不会被消极的想法和经历所消耗，更容易入睡。

还有您可以使用与焦虑要多休息技巧和策略。考虑以下：

• 写日记一个成功的工具就是写日记。人们可能认为写日记对孩子很重要，但是把你的想法写在日记里也会影响你的睡眠能力。你的大脑是一个迷人的东西，当你的大脑知道你已经写下了一个持续的想法(一个让你保持清醒的想法)，它会感觉更好的释放这个想法，知道它是在一个永久的地方。任何时候你有一个挥之不去的想法，试着把它写在日记里。
• 褪黑激素补充褪黑素是大脑中的一种化学物质，有助于入睡和保持睡眠状态。一些人发现服用非处方的褪黑素补充剂有助于获得更好的夜间休息。在服用褪黑激素之前，特别是在服用其他药物时，一定要咨询医生，并获得正确的剂量说明。
• 每日慢跑或运动你去睡觉了至少3〜4小时前（也可能是早在上午），试图摆脱长期慢跑。慢跑其实是一个自然减少焦虑的策略，一个释放内啡肽平静身心。但除此之外，慢跑轮胎的肌肉，所以当你去睡觉，他们会紧张得多。如果跑步是不是你有兴趣，尝试运动的另一种形式会增加心脏率，并发挥身体能量的一个良好的数额，因为这将有相同的效果慢跑。
• 精油有些人发现，通过他们的床，晚上在扩散精油扩散器精油更好的助眠。薰衣草，雪松，香根草和甘菊是已发现全身放松，更容易入睡等等。
• 喝一杯茶听起来很简单，但是慢慢地喝一杯不含咖啡因的茶，比如甘菊或缬草茶，可以帮助放松你的身心。也有“sleep”或“nighttime”的混合词。

心理干扰也可以是有益的，尤其是对重型轨枕。一些人发现，打开收音机，播客，或电视机和外放音量尽可能低，这样就可以勉强做出来的话会很有帮助。你的头脑试图听分心，导致其停止专注于紧张的想法，最终你能入睡。

然而，这种解决方案并不适用于所有人。

你可以做的另一件重要的事情是制定一个就寝时间表。做完你的日常活动，然后上床睡觉，把所有的事情都“关掉”，这是很困难的。每天晚上在你想睡觉前的一个小时做同样的动作，这样你就训练了你的大脑和身体为睡觉做准备。这反过来也能让你更容易入睡和保持睡眠状态。

不幸的是，这些提示可能还不够。你仍然需要停止焦虑，这样才能更自然地入睡。