如何从焦虑缓解气短

焦虑本身就已经能困扰，但是当焦虑会影响你对自己的健康的方式，它成为一个巨大的负担。它的情况并不少见许多人焦虑和焦虑发作的痛苦担心自己的身体健康，而且经常的主要贡献症状之一是呼吸急促。

气短是焦虑症的常见症状。在这篇文章中，我们将看看气短的原因，如何应对它，以及如何克服它。

当这是毋庸置疑的，看病

在我们开始之前，呼吸急促那些斗争应该考虑先去看医生。焦虑是这种情况的一个常见原因，但也有一些健康问题，无关的焦虑，可能会导致呼吸困难。这些措施包括如哮喘和过敏常见的情况，以及其他可能影响到你的肺部和心脏

不过，即使在呼吸急促最初由健康状况造成的，它仍然可以导致焦虑。呼吸困难的经验，可以触发您的健康令人担忧的想法，如“我要晕倒了”。这可能会导致更大的发展焦虑，反过来，实际上可以导致换气过度和呼吸困难为升高的症状，造成进一步的不适。。

焦虑有关的呼吸问题往往是过度的结果。过度换气也被称为“overbreathing，”而且当你的身体正在接收太多的氧气，并排出过多的二氧化碳所引起。

尽管人体需要的氧气，健康的二氧化碳水平仍然是重要的。当你在过多的空气带你还让出太多的二氧化碳。这可能会导致你的身体觉得你不呼吸不够。通过overbreathing可导致症状，如眩晕，刺痛和头痛破坏氧气和二氧化碳的体内平衡。过度的焦虑往往是造成两个问题之一：

呼吸过快，比如当你的身体在战斗/飞行模式下的焦虑发作期间。呼吸过快意味着你吸入空气是不是在你的身体足够长的时间转换为二氧化碳，而呼出快速排出仍保存任何二氧化碳。
关于你的呼吸，这可能会导致你采取更多的空气，那么你需要思考。

后者是在人与健康焦虑和惊恐发作常见。yabo国际娱乐这些人往往担心自己的健康，使他们专注于自己的呼吸和尝试有意识地控制它。最终，他们试图采取过多的空气中感受一个完整的呼吸自己的胸部扩大。身体经常实际上并不需要那么多的空气，呼吸急促发生。

不幸的是，许多人，气短常伴有其他不愉快的经历身体。过度换气和焦虑，可能导致像胸痛，眩晕，头晕和其他问题。这些是在血液中的二氧化碳增加的副作用。

这些症状通常会降低为正常呼吸恢复。然而，无害的，但不舒服的感觉往往误解为病情严重的迹象。这可以成为焦虑进一步触发，从而导致更糟糕的呼吸困难。

如果你有焦虑，它也可能有呼吸急促，即使你不自觉地感到焦虑。这是因为随着时间的推移焦虑可以开始改变你的呼吸方式。这可以成为一种习惯，而造成换气过度，没有任何触发器。克服呼吸急促，可能需要重新学习如何正确呼吸的一部分。

那些经历了严重的呼吸困难可能还是要去看医生。呼吸急促是焦虑的共同作用，但只有医疗专业人员可以给你一个准确的诊断。对于那些呼吸急促是由焦虑引起的，你需要采取两种办法：

从短期来看，你需要认识到，你可能是换气过度，尽量避免自觉的诱惑，过度呼吸。在一个惊恐发作，你可yabo国际娱乐能只需要等待它 - 10分钟后平息后不久，他们一般高峰。传统上呼吸到一个纸袋建议，但也有其他比较成功的方法，你可以控制你的呼吸。你可以尝试以下方法：

慢，胃呼吸放慢你的呼吸，这样你实际上呼吸有点不太能迅速成为一个很大的帮助。很多时候，当我们着急，我们采取短，浅呼吸进入胸腔。尝试代替，并慢慢呼吸进入人体的下部。感觉在你的肺部肌肉，膈肌，向下移动和你的腹部膨胀。不要担心打呵欠或空气填满你的胸部。相反，呼吸到腹部，憋了几秒钟，然后用嘴慢慢地呼气。这会帮助你更好地保持二氧化碳水平。
分心回想一下，对于很多人来说，呼吸急促是通过集中你的注意力放在自己的呼吸造成的。分心可以把你的身体的控制呼吸回来。活动如打开电视或打电话给你认识可以帮助别人，或玩心理游戏，如试图命名的国家字母表中的每一个字母 - 什么来分散你的心让你的身体再次需要你的呼吸控制。
去散步类似分心，步行（和慢跑，慢跑虽可苦了人们通过焦虑发作会）得到你的心脏速率达到了一下，挑战你的身体正常呼吸。通常情况下，身心反悔了自动驾驶仪和你再次得到自然呼吸。它还可以为你提供你所需要的分心，尤其是如果足够有你周围视觉。

呼吸急促，与焦虑时，会自行消失，一旦你的呼吸恢复正常速度。如果你可以控制试图让过多的空气过度补偿，你应该能够让你呼吸到自然的感觉再次。

从长远来看，关键是要同时获得你的呼吸控制住你的焦虑。

呼吸策略往往集中在“再培训”的初衷呼吸correctly.If你一直经历的焦虑，你可能已经很习惯呼吸过快。许多专家建议深呼吸练习。他们认为涉及静坐和学习，通过你的胃，而不是你的胸部慢慢地呼气放松运动的一种形式。

这些练习可以由教员是铅，或者你可以找到一个放松CD或视频的脚本。研究表明，练习呼吸训练将帮助你的身体学会更好的呼吸，并最终防止过度换气。瑜伽和冥想也有深呼吸组件，这些可以帮助你重新培训你的呼吸方式。

不过，最重要的治疗将要学习如何控制你的焦虑。只有通过管理你的焦虑，并限制其症状会呼吸的焦虑相关气短消失，并且将它变成可以减少你的呼吸发作急促过程中遇到任何压力。

焦虑是一种非常可治疗的条件。你可以通过学习来控制这种焦虑：

教育自己 - 你能做的最好的事情是教育自己的焦虑。你越是尽量多了解焦虑越好。焦虑，知识就是力量。您可以尝试探索这个网站，例如，在那里我们有大约焦虑，包括无数的文章我们焦虑指南。
自助技术 - 有几个自救技巧，可以帮助你减少焦虑。例如，深呼吸，日记和渐进性肌肉放松都可以帮助减轻焦虑。
见精神健康专业人士 - 还有那些尽量避免心理学家和精神病学家，因为他们认为它要么将无法正常工作或者是太难受了。但是，治疗和一些药物可以说是相当有价值的。如果你发现自己真的很挣扎，算不出来的临床干预的价值。

焦虑是非常可治疗。有了正确的技术，您可以克服你的焦虑，管理你的症状，体验更好的生活质量。