焦虑经常导致浅呼吸

焦虑症的治疗效果很好。然而，人们往往很难靠自己消除焦虑。这是因为焦虑往往是自我维持的——焦虑的症状会导致进一步的焦虑。有许多焦虑症状会引起相当多的恐惧，并可能引发严重的发作。这些包括:

这些症状可能相当可怕——事实上，可怕到有些人因为担心自己心脏病发作而住院。但令人着迷的是，在某些情况下，这些症状中的许多都可以追溯到一种特定的焦虑症状:浅呼吸。

浅呼吸影响许多人的焦虑

浅呼吸是指小而短促的呼吸。如果是由焦虑引起的，它们不太可能是危险的，也很少表明有潜在的健康问题(尽管肥胖可能会增加浅呼吸的风险)。然而，这种小小的焦虑症状会引起一连串的反应，对数百万的焦虑患者造成严重伤害。

它最常与恐慌发作有关，但也可能出现在其他类型的焦虑障碍中。yabo国际娱乐

当人们谈论浅呼吸时，他们主要关心的是是否获得了足够的氧气。短暂而快速的呼吸让人们觉得他们需要深呼吸，所以他们试图打哈欠或深呼吸来弥补。

不幸的是，这让一切变得更糟。

但最好从头开始。焦虑导致浅呼吸的原因是因为焦虑激活了你的战斗或逃跑系统。这是一种进化适应，旨在保护你免受伤害。当面对危险时，心跳加速，呼吸加快，以便获得更多氧气用于战斗或逃跑。

那些焦虑的人不会面对任何恐惧，但他们的身体会做出类似的反应。这就是焦虑症的成因。身体不断地释放肾上腺素，并做出反应，就好像这个人处于可怕的情况下，尽管他们并没有处于可怕的情况下。

当你的战斗或飞行系统启动，你的呼吸加快，你开始浅浅的呼吸一整天。这意味着那些焦虑的人在几分钟到几个小时内呼吸都很浅，这就产生了另一个问题:换气过度。

浅呼吸并不意味着你需要更多的氧气。这实际上意味着你过度呼吸了——在你的身体有机会产生更多二氧化碳之前，你过快地呼出了二氧化碳。当你呼吸的时候，氧气就充满了你的肺，但是二氧化碳需要一段时间才能形成，当你浅呼吸的时候，每次呼出的气体比你身体产生的二氧化碳还要多。

如果你这样做的时间太长，你会过度呼吸。问题是过度换气会让你的身体感觉呼吸不够氧气。从本质上说，它让你觉得你需要做深呼吸，尽可能多地吸入空气。这会加重换气过度的症状。

毫无疑问，过度换气是导致其他焦虑副作用的原因，包括:

它甚至会引起眩晕，难以集中注意力/思考，以及许多其他的疼痛，疼痛，和全身的奇怪感觉。在某种程度上，浅呼吸引起了几乎所有最令人不安的焦虑症状。

yabo国际娱乐过度换气通常会引发恐慌症，在恐慌症发作时——当你的焦虑达到前所未有的高度时——你的呼吸通常会更快。这会加重焦虑症状，使身体感觉好像出了什么可怕的问题。

由于所有这些原因，当你有焦虑时，浅呼吸是控制的最重要的事情之一。通常说来容易做起来难。考虑以下重要的建议，了解浅呼吸和你的焦虑:

正念你的第一步是学习更多关于浅呼吸和过度换气的知识，以便对你如何应对焦虑有更多的自我意识。这就是正念。试着去注意你什么时候呼吸浅，什么时候换气过度，注意你做了什么导致了这种情况。一旦你更了解这些点，它将变得更容易控制。
缓慢呼吸你也会想要放慢呼吸，抑制深呼吸的冲动。过多的氧气会使症状恶化。试着非常缓慢，非常从容地呼吸。用至少5秒钟的时间吸气。保持2秒。然后呼气6到7秒。这将帮助你重新获得一些二氧化碳，同时还能让你舒服地呼吸。
呼吸再培训你的身体可能最终会忘记如何以健康的方式呼吸。这就是为什么你还应该考虑报名参加瑜伽或冥想课程。许多人认为瑜伽和冥想对控制焦虑都很有用。但除此之外，两者都涉及呼吸再训练。你需要提醒你的身体如何以一种更健康的方式呼吸，这样即使你没有焦虑，你也不会继续浅浅地呼吸。

浅呼吸也会让你比过去更多地思考自己的呼吸。不幸的是，那些只考虑呼吸的人倾向于认为自己的身体需要更多的空气，而这也增加了过度换气的风险。

这就是为什么你控制浅呼吸的能力很大程度上取决于你能否停止焦虑。在焦虑发作时，你不能总是控制自己的感受，但你可以通过学会在最初的时候停止焦虑来控制自己是否会患上这些疾病。