如何控制与焦虑相关的肌无力

肌肉无力是一种潜在的可怕的焦虑症状。这种经历真的很痛苦，导致严重的紧张和忧虑，只会使焦虑更严重。最终，感觉自己没有体力过正常的生活真的会让事情变得困难。在这篇文章中，我们探讨了焦虑和肌肉无力感之间的联系，提出了几种你可以使用的应对技巧。继续阅读了解更多。

焦虑导致肌肉无力

众所周知，焦虑问题会导致肌肉无力感。然而，如果你遇到这种情况，你应该去看医生，以确保没有其他医学或物理解释。然而，最常见的情况是，你感觉到的肌肉无力很可能与你的焦虑有关。虽然它可能是痛苦和刺激，这些感觉肌肉疲劳，刺痛或麻木本身并没有伤害。

然而，这真的是一个你的肌肉被暂时削弱的情况，还是这只是你的焦虑在你的头脑中玩把戏？肌无力通常是主观的。虽然有些人站着或坐着确实有问题，但很少有人“测试”肌肉，看看肌肉是否真的较弱。有几个不同的问题，导致这种感觉的弱点。它们包括：

过度换气当你呼吸过快，或吸入过多空气时，这就是所谓的过度换气。过度换气对于那些有焦虑的人来说是非常常见的，可能通过减少到四肢的血流量而导致肌肉无力。这并不危险，但它会导致你的肌肉感到虚弱，刺痛，或轻，以及许多其他症状。
战斗还是逃跑在战斗或逃跑反应中，焦虑会引起身体的一些变化。这些症状包括心率加快、血压升高、呼吸加快和血流变化。这些变化的影响之一是肌肉被削弱的感觉。它们实际上可能并不虚弱，但复杂的身体和荷尔蒙变化可能会使你的肌肉产生这种感觉。
肌肉紧张和疲劳焦虑也会导致肌肉疲劳，因为压力会导致肌肉紧张和身体疲劳。这会使你的肌肉疲劳到这样的程度，以至于感觉它们的力量比以前要小。
感知到的弱点最后，焦虑往往会让你对身体发生的事情过于敏感。这意味着你可能会把肌肉无力的感觉解释为比现在更糟，这反过来又会进一步加剧你的焦虑。然而，在现实中，你可能会发现，肌肉无力只是一个感知的问题——换句话说，这一切都在你的脑海中。

这些都是与焦虑有关的肌肉无力的一些潜在原因。可能还有其他联系-焦虑会影响你身体的许多不同方面。有些人可能会觉得头晕，好像他们会晕倒，这可能会导致肌肉无力的感觉以及。另一些人可能因为焦虑而吃不饱或喝不饱，造成实际的肌肉无力和疲劳。

肌肉无力是个棘手的问题。一方面，当它是由焦虑引起的时候，它并不危险；在某些情况下，它只是一个感知的问题，你的肌肉并没有真正的衰弱。另一方面，生活在肌肉无力的状态下会有压力，通常会增加你的焦虑感。

有几种策略可以用来减少肌肉无力的感觉。其中包括：

行走通常你的肌肉其实并不弱。他们只是感觉往那边走。所以去散散步，让你的大脑知道你的肌肉很好。散步有利于血液流动，使你的肌肉保持活跃，虽然它不能完全治愈肌肉无力，但对克服一些压力是有用的。如果你喜欢做其他形式的体育活动，包括伸展和/或瑜伽练习，那也应该有帮助。
呼吸缓慢、集中的呼吸可以减少过度换气的影响。确保你没有呼吸过快或浅。慢慢地呼吸，深入你的腹部。从你开始吸气到呼气结束，每一次呼吸应该持续15秒。试着在吸气和呼气之间屏住呼吸几秒钟。
精神分心记住，目标的一部分就是不要把注意力集中在你的肌肉上，因为这样的注意力水平会让你的肌肉感到虚弱。通过心理练习、电话、大自然中的时间、音乐或冥想来分散自己的注意力会有所帮助。你所使用的分心并没有那么重要，重要的是你能找到一个愉快的活动，你可以用它暂时把你的注意力从你身体里发生的事情上移开。

这些策略不会每次都能减轻你的肌肉无力。例如，有时候，你真的很累，你的身体也会有这样的感觉。有时候，你感到的焦虑可能会让你觉得难以承受，以至于你相信这些练习不会有太大的影响。

有时，没有快速解决办法。尽管如此，我们今天讨论的技术可以证明有助于管理肌肉无力的感觉和降低你的整体焦虑水平。如果你想更进一步，更广泛地考虑你的焦虑和你可以解决这个问题的方法。例如：