如何停止精神焦虑症状

焦虑是一种强烈的体验。焦虑的许多症状是身体上的:肌肉紧张、心跳加快、出汗等等。这些症状本身就会引起焦虑，往往会对人们的生活造成很大的干扰。

但精神焦虑症状可能是焦虑症的特征。许多人的思想和情绪加剧了他们的焦虑症状，导致他们在享受高质量生活的能力上挣扎。

什么是焦虑的心理症状？

可以说，焦虑的所有症状都是心理症状——甚至是生理症状——因为它们是由大脑解读信息的方式引起的。

还需要注意的是，焦虑会改变大脑化学物质的运作方式，导致你产生不同的想法，影响你的决策过程。焦虑总是在影响着你——你处理信息的方式，你看待逻辑和决策的方式，等等。

不同的焦虑症可能与不同的精神症状有关。但人们最常与焦虑状况联系在一起的精神焦虑症状包括:

担忧焦虑当然是与焦虑最相关的精神问题之一。焦虑实际上会产生忧虑。这就是我们所说的焦虑改变你思考的方式。焦虑的人经常担心你不应该担心的事情(也就是说，他们是不理性的);通常，这些担忧会使人变得衰弱和痛苦。
多余的想法/图片与强迫症最相关的一个类似问题是不想要的想法。这可能代表了对细菌的恐惧，或者更严重的，比如想象自己对别人做暴力的事情。焦虑与这些想法联系在一起，你可能会发现自己继续沉迷于这些想法，从而导致更多的焦虑。
负面情绪更普遍地说，焦虑也与负面情绪有关。记住，焦虑会影响神经递质(或大脑化学物质)，而你的神经递质有助于调节你的情绪。因此，焦虑可能会以某种方式影响你的大脑化学物质，使你的情绪变得更糟，这是有道理的。
超敏反应焦虑还会产生所谓的过敏症。在这个时候，你的思想对你身体的变化变得异常敏感，并且注意到每一个变化。不幸的是，当你的大脑如此关注你的感受时，它最终会放大它们，并经常导致更多的焦虑。

这是焦虑心理症状的另一个大问题。他们中的许多人最终导致更多的焦虑，从而导致症状变得更糟。

好消息是，焦虑的精神症状是可以控制的。一些管理你的想法和减少焦虑的策略包括:

你要做的第一件事就是接受这些想法。你需要能够接受你有恐惧，在某些情况下，你甚至可能有意地想想你的恐惧。

这一点之所以重要是因为一种被称为“思想抑制”的现象。研究表明，当你试图抑制一个想法时，你实际上会想得更多。目前还不清楚为什么会出现这种情况，但大量研究表明确实会出现这种情况。

举例来说，这就是为什么心理学家经常告诉那些有强迫症的人，要有意识地思考他们的恐惧和强迫症，直到它们不再引起焦虑为止。当你长时间面对一些让你焦虑的事情时，你的大脑会倾向于适应它，使它引起的焦虑减少——但前提是你允许它进入你的生活。

把它想象成一种恐惧症。如果你害怕蜘蛛，而你被迫在房间里和一只蜘蛛呆上几个小时，你的思维就会适应，从而减少对蜘蛛的恐惧。这是自然的。但是如果蜘蛛在你家外面，而你尽你所能避免它，那么无论何时你看到蜘蛛，你还是会感到恐惧。

这就是为什么你需要允许自己去思考这些想法和恐惧。你知道它们与焦虑有关——它们不是你能控制的东西——你需要对你的状况感到满意。这将产生很大的影响。

另一个有用的策略是写下那些你似乎无法摆脱的想法。任何时候你有一个无法摆脱的想法——即使它并不可怕或消极——把它写在一张纸上。如果你在睡前有困扰你的想法，这是特别有用的，因为这些想法通常是最难摆脱的。

随身携带一本日记和一支铅笔是很有帮助的。你不需要把你的所有感受都写出来(尽管这可能会有帮助)。简单地写下一些似乎不断出现的想法。

这是有用的原因之一，因为有证据表明，如果大脑知道它是在一个永久的地方，它就不那么担心思考/记忆事情。换句话说，写下你的想法对于你焦虑的想法是有好处的。

锻炼听起来可能不像会影响你的思维方式，但它确实会。事实上，许多研究表明，锻炼会影响你的思维过程，并最终影响你的焦虑。

运动可以释放内啡肽，它是大脑的天然止痛药，也有放松的效果。锻炼也会分散大脑的注意力(以一种好的方式)，所以很难专注于消极的想法。

也有大量证据表明，运动也能极大地减少焦虑，这当然会减少精神症状的发生。锻炼绝对是值得考虑的事情。

当然，另一个防止焦虑心理症状的简单方法是分散你的注意力。你的大脑在任何时候都只能处理这么多的想法、症状和问题，所以如果你能把你的大脑从这些问题上转移开，你就能找到一些解脱。

很明显，这样做是很困难的，尤其是因为你的大脑很难享受积极的情绪，停止它的烦恼的想法。但是有一些策略可以奏效:

在讲电话如果你也被焦虑分散了注意力，那么打电话是非常困难的，所以如果有一个你可以信任并且可以公开交谈的人，你会经常发现你的注意力不是在你的焦虑上而是在你的电话上。
良好的技术技术实际上会加剧焦虑，但有一些方法可以正确地使用它。只看有趣、轻松的电视节目——不要看得太晚，因为这会影响你的睡眠，加重你的焦虑。听欢快的或平静的音乐也会有帮助，但是记住听代表你想要感受的音乐(快乐)而不是你感觉的音乐(悲伤或害怕)。
游戏和游戏玩拼图和各种游戏也会有很大的帮助。事实上，智力游戏和需要动脑筋的事情通常需要非常集中的注意力，以至于你很难专注于你的精神症状。

如果有人在你身边，跟他们谈谈你的感受。试着不要太害羞。记住，这类似于思想抑制——当你试图对抗焦虑并隐藏它时，它往往会变得更加放大。所以，如果你有一个朋友在你身边，当你经历消极的想法时，试着敞开心扉，这样你就不会陷在自己的脑袋里，让你的焦虑变得更严重。