高度社交焦虑的人经常在不必要的时候避免说话。这可能会使他们看起来过于害羞、悲伤、愤怒、势利、顺从或精神迟钝，而实际上他们可能根本不是这些。
焦虑的人不喜欢说话的实际原因因人而异。然而，下面列出了一些焦虑症患者在交谈时遇到的常见困难，以及克服这些困难的策略。
说话困难和语无伦次
有趣的是，每一种焦虑症都有害怕说话的倾向。它最常与社交恐惧症联系在一起，但焦虑通常会导致人们想要避免那些会增加他们焦虑的事情——比如说话。
你是否曾经有过这样的想法:你想要分享一些东西，开始用语言表达，然后发现这些词似乎结结巴巴地、倒着、或者顺序完全错了?对于焦虑的人来说，这个问题并不少见。一个焦虑的人可能在纸上完全有能力把他们的句子写得清晰有力，但是当他们在公共场合讲话时，由于他们在社交场合中感受到高度的压力，他们就不能把几个字串在一起。
这个问题使他们产生了说话的恐惧，因为他们担心被评判或说错话。他们可能会发现，即使当他们交谈的时候，他们很好地进行了交谈，他们会开始经常反思，即使他们做得很好，他们也会设法找出错误，并最终强化了他们的恐惧。
这是一个恶性循环:你为说话而焦虑，然后你发现你不能说话，因为你太焦虑了，然后你又为不能说话而焦虑，这样循环就会持续下去。即使你能说话,over-attention应用于语言的机制(如经常吞咽和呼吸暂停)可以让你尴尬的事情喜欢随地吐痰,窒息或暂停尴尬的说,让你的口语恐惧症进一步增加。
为了停止这个循环，试着在你大声说出这些单词之前在你的脑海中清晰地念出来。如果你磕磕绊绊或结巴，微笑或摇头表明即使你说错了，你也很自在，就像大多数人一样(因为即使是自信的，看起来无所畏惧的人偶尔也会结巴)，这将帮助别人更自在。如果你明显地感到恐慌或沮丧，其yabo国际娱乐他人会感到不舒服，情况会变得更紧张而不是不紧张。
大脑一片空白
大多数人都经历过这种现象至少一次在他们的生活:当给一个重要的演讲,要问你的老板加薪,或试图最后问你,可爱的男孩或女孩看到每天在咖啡店中,你不可避免地张开你的嘴,发现绝对什么都没有。对于患有焦虑症的人来说，这可能是他们每次开口说话的时候。
不仅是每一个社会互动充满了同样的压力和压力,大多数人只觉得在极端情况下,甚至害怕,空白的头脑和它可以创建的社会尴尬,即使他们知道他们想说什么,他们想说的,如何能让一个焦虑的人甚至试图说话,这意味着他们甚至不去打开他们的嘴,没有什么要说的。
如果这听起来像你，你可能会想要尝试这个简单的练习叫做根植自己。当你在一个情景,在这个情景中你知道你需要说(在一次会议上,或与一群人),但发现你太恐慌说保持词在你的脑海中(或太害怕失去他们一旦聚光灯你),看看你周围和名称(在你的头脑中)的事情吸引你的注意力:地板,桌子,桌子,椅子。yabo国际娱乐自信地说出它们的名字，并专注于那种稳定和正确的感觉，让自己意识到自己确切地知道如何适时地说出正确的话，然后利用刚刚建立起来的自信大声说出自己的想法。
不能用语言表达自己的想法
有时当你感到焦虑，经常遇到上述问题时，你会不习惯必须当场把你的想法用语言表达出来。你习惯了有时间整理和衡量你所有的想法，在你完全自信和承诺你说的话之前，你不会感觉良好。
事实上，说话不像在纸上写字，也不像在脑袋里思考。每个人都可以看到你说的话，你不能抹去它们，也不能收回它们。然而，其他人总是这样做。如果你觉得你所表达的观点可能不是你完全确定的东西，你就可以说你不确定，或者你可以用问句的形式表达你的观点。语言有各种各样的漏洞:只是需要练习来学习如何有效地使用它们。
此外，要善于把你的想法浓缩成几个简明扼要的想法，练习是你所需要的。重要的是要记住，你不必把你所有的心思都放在你的观众面前，就像盘子里的一大块牛排。试着把它分成更小、更容易消化的部分，这样人们就能更容易地理解你的想法，而不会被你分享的大量想法压垮，造成尴尬的沉默，只会让你感到更焦虑。
强烈的自卑感/优势
让我们面对现实吧:当你身边的每个人都知道如何去做你不知道如何去做的事情时，尽管其他人似乎都很自然，不假思索地去做，你一定会觉得自己不如他们。这可能会导致悲伤、愤怒、怨恨和尴尬的情绪，这四种情绪中的任何一种都会让你想在让你有这种感觉的人面前保持安静。
其他人相反的反应,发现他人的方式分享每一个认为漂过他们的大脑没有停下来咀嚼它,看看它是否值得说比他们找到更多的尴尬和不说话,这可能导致一个蔑视他人使他们害怕说话(而鄙视的有时也作为一种防御机制对自卑感隐藏在表面)。
感觉自己比别人低或高不仅不切实际;它对你也是有害的。别人可能在某些方面比你强，你也可能在某些方面比别人强，这是肯定的，但反过来也是正确的。因为自己没有什么可以提供给你而为自己辩解，或者因为别人没有什么可以提供给你而为别人辩解，这是不现实的。试着把注意力集中在你觉得自己有价值的东西上，或者你欣赏别人的东西上:这可能会给你带来自信和动力，最终让你开口说话。
害怕被评判
被评判是一种恐惧，它构成了上述大多数焦虑原因的基础。我们经常被告知，别人怎么想并不重要，但同时也被告知，第一印象就是一切。此外，你知道一个事实，你看待别人的方式对你与他们互动的方式有巨大的影响。毕竟，你还能做什么呢?
然而，考虑到这样一个事实也很重要，那就是别人可以给你带来惊喜，完全改变你对他们的看法，简单地说一些你没有预料到他们会说的话，突然让他们看起来更聪明、更友好、更平易近人。如果你不允许自己在别人对你评头论足的那一刻就闭嘴，从而建立起你对别人的印象，那么无论你做出了什么负面的评价，毫无疑问都会保持不变。
另一方面,意识到你说的越多,你将不得不更多的机会给他人留下深刻印象,被他们认为有利,你可以克服你的恐惧的判断和发现自己不被视为你害怕你会看到(即错误的和消极的),但是当你真正的。
学会改变这种恐惧或行为
改变你的行为可能是可怕的，尤其是当你习惯了以一种方式行动和回应，而没有做过任何其他的练习。放弃成为一个初学者的想法是唯一能让你的社交舒适度变得更好的方法。这可能需要时间，也不总是很有趣，但事实上，你已经是一个能够在社交场合轻松交谈的人了:一个有想法、有观点、有声音的人。你不必努力成为那样的人:你已经很自然地成为那样的人了。
当你把自己的想法和观点付诸实践的时候，你会发现自己的勇气是如何激励其他人也这么做的。你会发现，每个人都需要一点帮助，勇敢地说出自己真正的想法。
这里有一些建议可以帮助你克服说话的恐惧:
- 开始强烈如果你去参加一个活动，并且决心要发言，那就从一开始就发言。不要等待合适的时机。人们会养成习惯，如果你马上开始说话，久而久之，你会发现说话变得容易多了。
- 找一个支持你的朋友研究表明，那些感觉被亲密朋友爱和支持的人在公共场合讲话时会更加自信。他们不太担心被人评头论足，因为他们知道和他们在一起的其他人会永远以他们为荣。找到支持你的朋友，你会更容易适应。
- 缓解进去许多人发现和朋友交谈很容易，而在群体中交谈就越来越难了。一旦你有了这样的朋友，随着时间的推移，和他们一起增加更多的朋友，直到你变得更加自信。例如，从一个朋友开始，然后添加另一个朋友，然后让他们添加另一个陌生人，以此类推。每一次都和这个小组呆在一起，培养他们，直到你习惯说话。
总的来说，消除说话恐惧的最好方法是直接消除焦虑。
