焦虑和说话困难

焦虑是一种障碍，它阻止你按照自己想要的方式生活。焦虑的症状之一是难以正常说话。由于焦虑对身体和心理的影响，这种障碍会让你难以以舒适和连贯的方式说出自己的话。继续读下去了解更多。

正常说话的困难也会产生问题——这些问题可能会增加你未来的焦虑。我们将探索为什么会出现这些口语困难，以及如何有效地克服它们。

说话有困难是什么感觉

说话困难既是一种心理问题，你害怕在社交场合说话;还有生理上的问题，感觉你的嘴不能正确地移动，或者舌头太大。这些症状与各种类型的焦虑一起出现。

理解这一现象的最好方法是回顾一下导致你说话困难的可能原因。这些包括:

害怕被评判害怕被评判是一个精神和情感困难的例子，它会使你在别人面前很难自然地说话。这在社交焦虑障碍中非常常见，但在某种程度上它可以影响任何有焦虑的人。很多人都有过这种恐惧，他们觉得如果他们开口说话，别人就会看不起他们。
反思有些人说话有困难，因为他们想太多了说话的方式，他们的感受等等。他们想得越多，就越难把单词造句和大声说出。通常情况下，他们最终会忘记谈话的内容，突然那一刻就过去了，他们觉得好像根本说不出话来了。
匆忙的想法就像过度思考一样，一个人也可能会有仓促的想法——这些想法快速且难以理解，从一个话题跳到另一个话题，而且经常(尽管不总是)与紧张的话题有关。匆忙的想法会让你说话变得困难，因为你会感到焦虑、不知所措，并且发现很难连贯地计划你想说的内容和你想说的方式。
口腔运动焦虑也会影响你的身体机能。例如，它会影响你的协调性，使你难以移动嘴巴的肌肉。当你感到焦虑的时候，通常自然而然的体力活动可能会变得具有挑战性——说话就是其中之一。

这些只是众多可能的例子中的几个，可以解释焦虑是如何使自然说话变得更加困难的。

不幸的是，说话困难会加剧你的焦虑，这种焦虑会在一开始就阻止你说话。例如，如果你患有社交焦虑障碍，你可能会发现你的焦虑让你无法接受在公共场合演讲的挑战。

通过避免挑战你的焦虑，你会使你对它的恐惧更加强烈。这就是所谓的“负强化”。如果你站起来发言，你就可以向自己证明你能做到。这可能会减少你下次的焦虑。但因为你根本就没有开口，这就加剧了你一开始的焦虑，也让你更有可能拒绝下一次的挑战。

同样地，如果你感觉你的肌肉不配合你，或者你不能把你要说的话说出来，那就会感觉非常不安，好像你的肌肉或你的大脑出了问题。当然，什么都没有错——焦虑只是导致了这种感觉——但你可能会觉得，在经历这些问题时，一定是出了什么严重的问题。

能自如地说话是正常生活的重要组成部分。你不想活在自己的大脑里，你当然也不想承受太多的焦虑，以至于无法与他人交流。

身体上的焦虑症状很难治愈。防止它们的唯一成功的方法是减少你的焦虑，这样它就不再感到难以承受。关键是要分散你的注意力，这样你就不会过于关注你身体的感觉，这样你的自动过程(比如说话)就能保持自动状态。你对他们的感觉想得越多，你的嘴部动作就会越困难。

当你自己的焦虑让你无法在别人面前发言时，你可以尝试以下几个策略:

故意让自己难堪如果可能的话，你需要减少引起你恐惧的问题。要考虑的一件事是故意让自己稍微难堪。这在社交场合很容易做到。考虑穿一件看起来不太寻常的衣服。向不认识的人介绍自己。讲一个你知道并不好笑的笑话。这类锻炼对有全面社交焦虑症的人来说是极具挑战性的。然而，如果你能够尝试这些，你可能会发现自己在社交场合说话变得越来越自在。
亲近你的朋友和你最亲密的朋友一起工作，让谈话变得舒适，并开始想办法在这个过程中更接近他们。亲密的友谊对自信有很大的帮助，你越能适应和别人成为更亲密的朋友，越能练习和他们交谈，你和别人交谈就越容易。
锻炼锻炼似乎和说话没有关系，但它确实有一些相当显著的效果。当你锻炼的时候，你的身体会释放出神经递质，改善情绪，让说话更轻松。锻炼似乎也能提高自信，这对你与他人交往的能力也有相当强大的影响。从今天开始锻炼，你会发现说话变得容易多了。

这些只是一些技巧和技巧，可以帮助你克服说话的困难。当然，当你在公共场合讲话困难是由你的焦虑引起的，解决方法就是治疗你的焦虑，否则，你将继续冒再次发生这种情况的风险。