焦虑和躁动应对

机身配备有旨在保护我们的安全与生俱来的工具。其中最知名的（和必要的）的是战斗或逃跑反应。这种反应系统设计时，危险感知到的信号发送给身体和大脑。举例来说，如果食肉动物在野外遇到，身体的战斗或逃跑反应会踢成行动，信号的危险，并使其更容易为一个人而不必思考该怎么办运行。

不幸的是，战斗或逃跑系统趋于失火（更经常比其他一些），这可能会导致焦虑和不安的相关症状。

焦虑是如何引起躁动恒

躁动是焦虑的更常见的症状之一。坐立不安是当它是很难坐不住了，休息，或放宽。躁动可导致一个人感到疲倦，有注意力不集中，或者感觉好像他或她的心是“一片空白”。它也经常体现方式如感觉紧张或激动。坐立不安可以从整体健康的工作和/或学校，并减损正常影响一个人的能力，睡眠，功能。

躁动，像许多焦虑等症状，被激活的战斗或逃跑反应的直接结果。当一个人进入战斗或飞行模式，他或她的身体接收肾上腺素激增。肾上腺素经常被称为“大自然的能量，”并且对压力的反应。

对于一些人来说，战斗或逃跑系统出现故障。有时，战斗或逃跑反应擦枪走火，或者在没有实际的危险激活。这通常发生在谁都有过去的创伤或有强烈的应激经验丰富的长期（虽然对一些人来说，焦虑可能是遗传或者没有轻易明显的原因）的人。

这种创伤或提高压力时期造成身体条件反射地体验战斗或飞行模式 - 在他们的应激反应基本上停留在“开”的位置。

这意味着神经系统会在平常的时间里超负荷运转。而且因为没有真正的危险(因此没有什么可以逃避或保护的)，体内所有的肾上腺素都无处可去，也没有办法消耗。这种不必要的肾上腺素会导致身体不适，包括坐立不安的感觉。

肾上腺素是不是不安的唯一原因。躁动也可以通过一个人的想法触发。这些往往需要改变一些东西的想法，或想法的东西在人的一生是关闭或“错误”。这可能会导致一种精神上的不安，使得它难以放松。

对于那些因焦虑而焦躁不安的人，有一些策略可以用来帮助控制这种不适。缓解肾上腺素的最快方法之一就是行动起来，把肾上腺素燃烧掉。去跑步。做一些跳爆竹;它会燃烧多余的肾上腺素。

其他的东西，可以帮助不安和一般的焦虑是：

冥想 - 冥想可以帮助安静的心灵，平静和地的人，提供一个机会，是一个人的思想，感情和身体的感受铭记（感知）。这种做法在正念可以帮助管理烦躁，和整体变得躁动那么脆弱。
呼吸练习 - 有建议对于那些焦虑和不安许多不同的呼吸练习。一些最流行的是深呼吸的做法，计数呼吸，冥想和呼吸。
形象化——形象化是对付焦虑和不安的好工具。可视化是想象或想象自己在一个和平、宁静和安全的环境中的行为。精神上的“运输”到这个地方是一种很好的分散注意力的方式，并且允许大脑和身体获得一种平静的感觉。
渐进式肌肉放松——渐进式肌肉放松被认为有助于缓解焦虑和不安，因为肌肉紧张是身体对压力的一种反应。虽然有许多不同的渐进式肌肉放松练习，但它们都旨在教会一个人系统地放松他或她的肌肉(每次一组肌肉)。
锻炼——锻炼是全面健康生活方式的一部分，也是管理许多心理健康问题的推荐方法。对于那些与焦虑相关的烦躁不安(以及那些经常处于战斗或逃跑模式的人)，每天的锻炼可以提供有效的能量释放，促进更好的睡眠。

一般来说，我们的目标是要学会如何管理你的焦虑防止它控制你的生活。焦虑是可以治疗的，因此这样的焦虑相关的躁动。无论是通过治疗，药物治疗，还是自助，有机会在那里，以减少你的焦虑症状，并在你的日常活动更加舒适。