说到在公共场合，无论是大还是只简单地给其他人，可以是困难的，甚至是尴尬的，任务时的焦虑参与。许多人患有焦虑症遇到语言障碍，包括注意力不集中和感觉需要吞下，而他们说话。这些类型的问题，说可以使你完全避免说话，或当你做代言恐慌。yabo国际娱乐

如果你是从焦虑这些症状的痛苦，它可以帮助确切地知道在你身上发生的事情，当你遇到这些问题的讲话，以及你可以做些什么来阻止他们。

如何焦虑可以使它很难集中精力

焦虑是一种精神上和肉体上压倒条件。你的头脑（和你的大脑）只能在任何给定的时间专注于一定数量的事情。当你有焦虑，它占用了太多，空间，使其成为相当困难，为您专心于手头的任务。事实上，它不仅接管你的想法，但有证据表明，焦虑实际上可以关闭你的大脑的某些部分暂时关闭，因为它不能处理所有的工作很大。

当你真正需要集中，焦虑是正确的，在得到的方式。无论是防止你申请你的头脑出了问题，与其他问题挤占你的心意，或拒绝让你合理安排你的想法，焦虑可导致当你试图讲好，给别人一个好印象（真正的困难例如，在求职面试时，遇见一个你深深吸引，或在众人面前做演讲）。谈到可能涉及的消极方式，而你说话的人可能会认为你或你的身体出现故障不合理的担忧不切实际的焦虑。此外，具有语言障碍可使其更加难于启齿在公众面前。

这里有一些的影响焦虑已经可以从说话的时候集中阻止你：

• 鹿在头灯的影响焦虑，如恐惧，可能会导致你的大脑冻结了（像大灯鹿）。扰乱你变得如此巨大，你的头脑和身体不知道该怎么办，紧绷，离开你的感觉无法操作的事情。
• 冲突的担忧有其他的事情，无关来说，焦虑可以使人难以集中。如果你担心的东西在你的生活怎么回事，一些即将在未来，或担心有恐慌症发作，将让你的头脑，从专注于手头的任务。yabo国际娱乐
• 消极思想螺旋谁患有焦虑的人常常发现自己陷入消极思维失控。他们可能catastrophize的情况也是如此。例如：我不能说，因为我想听起来像个白痴，如果我听起来像一个白痴每个人都会笑我，如果每个人都在笑我的人会失去尊重我，如果他们对我失去尊重我会被排斥，等等。思维模式，像这样不给你必要制定思路，更想弄清楚如何清楚地阐明他们的顶部空间。
• 由他人面孔分心社交焦虑的一个症状往往是你太受别人的面孔分心，因为你想看看他们是如何解释你。你是不是集中在你即将是什么分心的意思是说。
• 想太多另一个问题是得太多实际。许多人焦虑发现，他们尝试过很难搞清楚他们应该说未来以什么为它是“完美的”，才发现他们已经失去了自己的位置，并且无法制定的想法。

这些经验可能会导致你怀疑自己，失去自尊，甚至增加你的焦虑。

吞咽虽然说起

吞咽，像许多身体机能我们从来没有或很少去想，变得陌生和挑战，我们做重点的那一刻。简单得太多体力吞咽，这意味着可以在不知不觉中发生的，可能会导致歇斯底里的反应和社会不适当的身体反应在试图弥补想象中的问题等行为。

这一问题的症状包括：

• 窒息的吞咽而试图说话可以一次是太多你的身体的过程，这可能会导致窒息的感觉。窒息是一个可怕的经历，可以使你觉得你不能正常呼吸，并导致约窒息死亡进一步忧虑。
• 作呕如果你的喉咙被唾液或吞咽足以触发，它会导致作呕。插科打诨是不愉快听取和经验，因为它是在你的大脑提示您可能需要扔了，甚至可能导致恶心的感觉信号的结果。
• 随地吐痰考虑太多吞咽其实可以阻止你吞咽不够，导致在口腔唾液过剩及随地吐痰的不幸后果无意一边讲。
• 频繁暂停演讲中如果你正在考虑吞咽，你可能会发现不必停止中旬语音自己有意识地这样做，因为你会打乱你的身体不自觉的吞咽机制（你生产多少唾液，其控制和调节，当你需要吞下所以也没有与语音干扰）。
• 脸红造成这个问题的尴尬可能会导致失控脸红。这可以具有引起进一步的尴尬，其进一步刺激脸红，等的周期性效果。

由于无法集中精力可能精神上和社会上不舒服，但吞咽困难可能会导致身体的后果，可能会更令人不快。克服这些障碍是至关重要的人从他们的痛苦，能够过上正常的和富有成效的生活。下面的列表将给你一个想法的各类心理练习，你可以为了克服这些尝试。

如何打败你的公众演讲焦虑症状

焦虑的问题是，它的冲击你的口语和被审判的比例是出于恐惧，使你担心的事情，仅仅是不现实的。如果，你口吃一点，你就不会被排斥的生活。你不会从奇怪吞咽死亡。你不会失去朋友，只是因为你在谈话中失去了你的地方，你的生活不会，如果你做过失去一个朋友过去。

事实是，大多数人感到紧张时，他们有公开发言，并且通常会被理解别人谁觉得以同样的方式。注意力不集中是为那些谁与公众演讲奋斗的共同经验。虽然吞咽困难可能是不太常见的，它是不是应该让你从公开讲话。

这里有一些方法来放松自己的公众演讲焦虑，使其停止在你的方式获得，当你需要让自己听到：

• 练习口语如果你提前一个事件做准备，阅读或审查在你的心中你会说，直到说这几乎是第二天性。为了帮助你，你可以拿出记忆线索，以帮助你记住，你需要说，如果你的脑子里突然一片空白什么。在不是那么重要（即面试或演示文稿之外），你可以认真练习你的讲话与其他人的情况下，试图听起来自然而轻松。
• 假装你的受众是你认识的人想象你的听众是一个人，你是（一个亲密的朋友，祖母，或者甚至你自己）可以帮助你的心态更放松的心情舒适的谈话。你不会太在乎什么，他们会想起你，甚至可能发现自己享受和他们说话（当你放松，你的观众将你的反应更舒适和自然的方式）。
• 觉得有什么重要的是你的讲之前，你可以通过调用介意你有一个坚定的献身信仰的东西，像你的家人，你的宗教，或者你对一个重要问题伦理的角度来看放松一下自己。这会让你感到接地，对自己有信心，这有助于保持你的头脑从不确定的状态徘徊像监视你的吞咽或沉迷你是如何的声音，而不是集中在说什么不重要的事情。
• 想象自己传承当你生动地想象一切顺利，以及你希望它（通过想象你的身体会如何舒服的感觉，你将如何自信地说话，以及如何积极地观众会回应你），你的身体将准备为实现这一目标而发生不是削弱你与肯定，相反会发生。

卡住的意念和身体症状没有让你做生活中重要的事情需要你有信心和易用性发言。现在，你更了解自己的身体，并且有一定的策略来应对你的演讲焦虑，现在是时候尝试一下，并开始做一些积极的印象。

需要注意公众演讲焦虑往往齐头并进具有其他忧虑是很重要的。真正有恐惧公开演讲中应付的唯一途径是解决你的焦虑作为一个整体。虽然这些策略将有助于减少你对公众演讲焦虑，学习管理你的广泛性焦虑的东西，需要时间和治疗的承诺。