焦虑不仅仅是紧张的想法。焦虑会导致明显的身体症状。例如，其中一些症状(如心跳加速和肌肉紧张)是由你的战斗或逃跑系统激活而触发的。另一些则是由你对焦虑的反应引起的(例如，当你感觉自己在过度呼吸时，试图加快呼吸，从而使过度呼吸变得更糟)。

有些焦虑是正常和自然的。恐惧可以帮助你远离伤害。但是，当你的“战斗或逃跑”系统被不适当地激活时，即使你并没有真正地面对一个威胁的情况，那就是你可能患有可诊断为焦虑问题的时候。伴随焦虑症状的一个症状是体温的迅速变化(尽管如果你经历了这种症状，这并不一定足以说明你患有焦虑障碍，与适当的焦虑反应相比)。

热、冷、急

焦虑在很多方面与体温变化有关，在某些情况下，正常的体温变化可能会引发严重的焦虑。

这些冷热的感觉会让人沮丧，当你想要睡觉或其他舒适的时候，它们就会发生，它们会给你带来很大的干扰。在焦虑的情况下，有许多问题会导致热或冷的感觉。这些包括:

• 血管收缩对于焦虑导致体温变化最常见的解释是你身体的战斗或逃跑反应。这是设计来保护你的安全免受伤害的机制。那些焦虑的人有一个失败的战斗/逃跑反应，结果之一是血管收缩，你的血管狭窄。这可能会导致身体迅速升温。
• 出汗出汗在焦虑症患者中也很常见。出汗是人们潮热后冷颤的主要原因之一，而且可能很难再次暖和起来。这是身体对血管收缩的反应——你的身体知道自己要变热了，所以出汗来帮助你降温。
• Over-sensitivity那些有焦虑的人也可能对正常范围内的热量过于敏感。你可能会发现，当你已经感到不舒服和焦虑时，环境的额外冷热可能会加剧焦虑，让你更容易注意到温度的变化。

其他问题也会导致焦虑如何影响你的体温。焦虑会导致鸡皮疙瘩，这可能会使身体降温。过度换气也会导致身体降温。焦虑也可能会导致你动得太多，比如焦躁不安地来回踱步。这可能会使你的身体进一步升温。

防止焦虑的体温变化

体温只有几个方面是可以控制的。例如，快速的冷颤是你战斗或逃跑反应的一个特定部分。它们无法被直接控制，但一般来说，它们不需要被控制，因为它们往往会在焦虑消失后很快消失。

但当你发现自己变得太热或太冷，而且持续时间很长时，你可以做以下几件事:

• 不上网你的第一站应该是避免咨询医生谷歌通过研究你的症状在网上。体温波动与许多医学疾病有关，如多发性硬化症和糖尿病。但是，仅仅因为你经历了温度波动而患上这些疾病的可能性很小，研究它们只会加剧你的焦虑。如果你担心，去找你的医生。如果你知道你有焦虑，那么很有可能你的体温变化仅仅是由焦虑引起的。如果你实在无法抗拒诱惑，最终不得不在网上搜索你的症状，记住对你读到的所有东西都要有所保留，在看过专业医生之前不要过早地对诊断做出结论。
• 调整你的衣服即使你的体温是由焦虑引起的，它也会受到你的穿着和室内温度的影响。如果你觉得热，脱掉一些衣服或者把暖气关小。如果你觉得冷，多穿几层。你的身体会适应这些温度，尽管焦虑会让你感到不适。
• 站起来四处走走在你睡觉的时候，体温通常是最具破坏性的。这通常被称为“盗汗”。与其等着，不如从床上爬起来冷静一下。让你的身体运动让你冷静下来。那些试图消除夜间盗汗的人可能会发现自己太不舒服而无法再次入睡，从而进一步加剧了压力。
• 分散自己的注意力最后，可能影响你体温的一个因素是你自己的想法。通常，在你脑海中掠过的担忧会引发恐惧或压力感;这进而会改变你的体温。通过分散自己的注意力来对抗这些想法。例如，你可能想要一个平静的散步，听一些放松的音乐，读一本书或练习冥想。这些活动不仅能让你暂时忘却烦恼，还能让你平静下来。

你甚至还想喝水，这可以帮助从内部控制体温，而不是只关注外部。有些人发现洗澡也有帮助。

治愈体温变化的唯一方法

然而，要意识到的最重要的事情是，当焦虑导致你的体温发生变化时，唯一可能完全阻止它们的是解决你潜在的焦虑的东西。这就是为什么我强烈建议你寻找一种专注于你的症状并满足你个人需求的焦虑治疗方法。