焦虑和消极的想法

我们都有消极的想法，但当它们在你的脑海里一遍又一遍地循环时，它们会引起问题，它们可能是一个信号，表明你有更基本的问题，你需要寻求帮助。反复出现的消极想法可能是焦虑症和抑郁症的症状。

科学已经发现了两种不同形式的重复消极思想:沉思和担心。

担心被定义为具有在您内部创造忧虑的经常性思想，并在未来将发生肯定会发生肯定的期望。担心是担心未来。您可能担心下次您看到您对约会感兴趣的人会发生什么。或者您可能担心您经历的呼吸急促是心脏病的迹象。几十年来，科学已经担心担心焦虑的症状。但它肯定发生在抑郁症中。

沉思略有不同，它的特点是对过去发生的事情产生消极的想法。它通常包括思考你为什么没有像你希望的那样擅长某件事。在沉思中，你可能会一遍又一遍地想你在上次网球比赛中打得多么糟糕;或者你对昨晚在歌剧院忽视某人有多难过。沉思更多地被认为是抑郁的一种症状，但它也会出现在焦虑中。

忧虑和沉思是不同的，但它们也是相似的，因为它们都是没有成效的重复思想的形式。它们都涉及对未来或过去经历的侵入性、重复性、长时间和不可控制的想法。更重要的是，它们经常同时出现在同一个人身上。

换句话说，谣言和担心都是焦虑的症状。它们也是一种可以改善治疗的问题。

消极想法的例子

有多种消极的想法，如果你学习如何识别他们，那么减少它们会更容易，他们对你的影响。以下是消极思想的一些例子：

认为，在小时后不会让你进入奢侈品百货的人是一个坏人，因为他们不承认你有多重要。
令人担忧，如果你迟到了，如果你不急于回家，你会遇到你的配偶遇到麻烦。
关于你的老板是否会觉得你明天要做的演讲是好的，令人担忧。
担心腿部的虚弱是你正在发展多发性硬化症的迹象。
担心在你今晚要参加的聚会上，没有什么感兴趣的话题可以和任何人说。

重复的消极思想产生负面情绪

有一个新的研究流，表明经常性的负面思想会导致焦虑和抑郁症。尝试有意识地做到这一点。想想并记住最近发生在你身上的消极情况 - 也许是与朋友或家人中的某人令人沮丧的论据。记住这个论点会让你感觉不好。

另一方面，如果你坐下而有目的地思考积极的想法 - 也许你想象你对你所爱的人的婚姻的那一天，这会让你感到快乐和良好的内心。

所以，你的想法确实在决定你的情绪中起着作用，科学研究表明，消极的想法和焦虑、抑郁之间存在联系。换句话说，消极思想循环往复的人更容易焦虑或抑郁。然而，如果你思维积极，你就更有可能快乐。

首先，你的消极想法不会导致你有一个坏心情。但他们所做的是这样的:一旦你心情不好——无论是焦虑、抑郁还是两者兼而有之——你的消极思想会保持并加深你的坏心情。

这是一个很好的理由去寻找一种方法来减少你的消极思想对你生活的影响。你可以试着停止消极的想法，用积极的想法代替你的消极想法，或者最重要的是，停止相信你的消极想法。

反复出现的消极想法会创造故事，然后你就生活在这些故事中

消极思想的循环往复创造了故事。它们就像你脑海里的电影。也许一连串的想法会创造出一个大家都认为你很蠢的故事。或者一连串的想法会创造一个故事，让你因为前几天对老板说的话而批评自己。

消极思想的洪流也扭曲和玷污了你真实自我的良好意图。消极的想法会产生消极的故事，而你却活在这些故事里，而不是真正的自己。

假设，例如，你看到一名游客辱骂他正在访问的国家的一个人，并且比他优越。他对当地人指手画脚，批评他们。出于善良，你有停止这种虐待的冲动。你走到游客面前，以一种友好和尊重的方式要求他友好和温柔，尽管他有点害羞，一切都很好。观光客意识到他这样做是不友善的，于是停了下来。

但假设你处于同样的情况，并且一流的思想流通过你的思想来贯穿，描绘了游客作为一个典型的人来自他的国家，而且你生气了。你向旅游者队到了游客，在你的愤怒完全潮红中，你对他来说是傲慢的，并且他变得怨恨和挑衅。现在他打开你。

在那一刻，你居住在一个由你的消极思想和他们生成的愤怒创造的故事中，并且通过表现出这个故事，你创造了另一个问题。

这是找到一种方法来减少消极思想的力量的第二种原因。

有良好的技巧，可以丢弃你的消极思想

当你相信消极想法是真的时，反复出现的消极想法就是一个问题。如果你意识到自己的消极想法，不相信它们，它们就不会造成任何问题。它们会在你的意识流中漂浮并溶解。

但是，如果你不知道你的想法，他们仍然无意识，那么你确实相信他们。这只是思维方式的方式。如果你不知道你的想法，那么这些想法的内容。

通过同样的令牌，如果可以意识到你的负面想法，你也相信他们。

在这两种情况下，你会陷入并迷失在你的想法和它们所创造的故事中。如果你的潜意识告诉你，你毫无价值，你就会相信它们。如果你的潜意识告诉你你是房间里最漂亮的女人，你就会相信它们。

相信自己的想法会让它们变得有问题和致病性，理解这一点的重要性在于，大多数治疗和消除消极想法的治疗技术都是帮助你远离这些想法的技术。以下是这些技术的解释列表:

冥想冥想可以从几个不同的方面改变你的想法。它所做的第一件事就是创造一个情境，让你站在外面，意识到你的思想流。在这种情况下，有两个实体出现在你的头脑经验中。那是你的思想之流，那是你的觉知——那是你——那是在注视着意识流。这就像是站在河边，看着河水流过。

站在你的思想流之外，你就可以把自己从这些想法中移开，这就给了你停止相信它们的机会。你可以看着他们走过而不相信他们。这将减少和消除你的消极思想。更少的消极想法会出现，当它们出现的时候，你可以选择不相信它们。

这个过程的第一步是学会对一个物体进行冥想，让你的思想流过去，不要压抑或抓住任何一个。接下来，你可以学习识别你的想法正在告诉你的负面故事。这让你不再相信他们是真的。这是一种解脱。

思想期刊思想期刊也是基于同样的前提。它们让你有机会跳出你的思维，对它们有一个更客观的看法。首先你要确定你消极思想的内容，然后把它们写在你的日记里。这会让你意识到自己的想法，让你摆脱它们，让你评估它们，并决定它们是否正确。
认知行为治疗和认知重组认知重组可以在认知行为治疗中进行，或者你可以自己做。但是，强烈建议您使用治疗师执行此过程。

认知重组是一个过程，在这个过程中你识别你的消极思维模式，然后争论它们。换句话说，认知重组是一个过程，在这个过程中你调查你的消极想法，并确定它们不是真的。

认知重组有五个阶段：

识别和记录- 首先要做的是识别你的负面想法并在期刊中记录它们。Alsom记录了你每个伴随着消极思想的情况以及如何让你感受到的思想。这将开始将自己与消极思想分开的过程。
分析-分析你的思想日记中的想法。在你的思想主题中寻找模式。你的思想是否对自己产生了负面的印象?这些负面形象是什么?看看什么情况会触发你的消极想法。最重要的是，分析这些想法，看看它们是不是真的。
争端-听起来就是这样。如果你认为消极的想法不是真的，就批判它们。挑战他们。如果你倾向于认为你是一个失败者，回想一下你不是失败者的时候。如果你倾向于认为你在社交场合总是一个失败者，回想一下你和另一个人感觉彼此很亲密的场合。再说一遍，这是关于找到一种方法来停止相信你的消极想法。
积极的想法- 当负面想法出现时，用积极的想法取代它们。“我确实享受了我去的那个派对。”“在上周的会议上，每个人都认为我的商业计划很棒，我们使用了一些略微修改的计划。”
现实的目标- 负面思想往往是对自己具有不切实际的图像和目标的手工。要么你需要在你所做的一切中都需要伟大。或者你可能会要求自己成为你不是的人。这种自我形象是负面思想的设置。你经常会有自己的眼睛失败，这会产生消极的想法。为您的工作生活和社交生活培养现实的目标。这将减少您的负面图像和消极的想法。

不要做的几件事

不要判断你的想法-一个非常有用的做法是，确保不要去评判你的消极想法。如果你评判他们，你只会让更多的人来。另外，你会因为自己的判断而感到内疚。和你的消极思想做朋友。不要害怕他们。接受它们而不去评判它们，学着停止相信它们。
不要试图阻止你的想法- 不要试图阻止你的负面想法。这只会让他们变得更多。再次，你想用你的消极思想做什么的本质是停止以某种方式相信它们。