与焦虑有关的噩梦是真实存在的。有趣的是，尽管患有焦虑症的人每天都会遭受普遍而严重的担忧，但并不是每个患有焦虑症的人都会做噩梦。有些人睡得很安稳，但醒来后却开始经历与焦虑相关的压力。

但噩梦仍然相当普遍，因为焦虑会影响大脑。好消息是，有一些方法可以减少噩梦，提高睡眠质量。我们将在本文中讨论这些技巧。

焦虑和噩梦的类型

噩梦很复杂，因为它们不仅是由焦虑引起的——它们本身也会引起焦虑。那些做噩梦的人可能会发现自己经常失眠，整天都经历着压力和焦虑。他们可能会害怕睡觉，或者担心他们要“疯了”。

开始理解什么是梦以及为什么你的焦虑会导致噩梦是很重要的。关于我们做梦的方式和原因有很多不同的理论，研究人员继续探索这个迷人的话题。有很多证据表明，与普遍的观点相反，梦实际上并没有“意义”。你如何理解你的梦，即使不是比你读到的任何“梦的解释”更重要，至少也同样重要。

使用扫描技术，人们发现大脑的几个区域，包括脑桥，在深度睡眠时特别活跃，发出各种信号。其中一些信号可能与记忆和感官体验有关。有人认为，前脑的某些部分试图理解所有这些信号，结果是把它们连接起来，形成一个故事。做梦被认为是这个过程的最终产物。

所以，难怪那么多患有焦虑症的人会做噩梦——他们遭受着那么多可怕的想法，以至于他们的大脑只能把这些想法变成某种可怕的故事。尽管不是每个人都是这样，有很多焦虑的想法和经历通常会给你的大脑提供很多材料来形成噩梦。

同样重要的是要记住，对一些人来说，噩梦可能与创伤或其他可怕的经历有关。有时，当我们刻意避免去想那些困难的经历时，它们可能会在梦中出现。据认为，这可能与大脑试图处理和理解记忆有关。

对一些人来说，这种创伤也可能是他们如何发展成焦虑的一部分。对一些人来说，这些方面可能是相关的，而对另一些人来说则不那么相关。如果你认为过去发生的事情对你现在的生活有影响，和治疗师讨论一下可能很有用。

看到你的梦想是如何被看到的

无论如何，你需要做的第一件事是记住，你的梦想不一定有任何意义。没有理由纠结于分析你的梦，担心你为什么会做梦。这可能会给你带来更多的压力。相反，试着保持开放的心态，抵制给梦想或你自己贴上标签的冲动。

一定要理解这种心态，因为有焦虑的人往往会根据梦境做出决定，数量之多令人吃惊。这并不是说你不能——事实上，世界上一些最惊人的发明想法都来自于梦——但你需要能够意识到，在你的梦中可能没有信息。

如何停止做噩梦

停止做噩梦有点困难，因为你的噩梦可能与焦虑没有直接关系。但你可以尝试一些策略，它们通常会对你的梦境产生影响。考虑以下建议:

• 睡觉前写下你的想法有时，如果不加以抑制，反复出现的消极想法会变成一场噩梦。幸运的是，如果你把事情写下来，你的大脑会倾向于放手，因为它知道这些事情已经永久地写在纸上了。所以当你在睡觉前有紧张的想法时，一定要把它们写在某种类型的日志上，这样当你睡觉时，它们就从你的脑海中消失了。
• 让时间充满快乐你白天做的事情也会对噩梦产生影响。当你有严重的焦虑时，你可能很难参加有趣的活动。即使你不愿意马上去做，也要尽你所能，用那些能留下愉快回忆的活动来充实你的一天。例如，停止看戏剧，真人秀和恐怖电影，尽量看喜剧和动画片。以这种方式转换活动可以确保你每天都有更多积极的想法，反过来也会变成更多积极的梦想。
• 创造积极的白噪音如果你可以带着一点噪音入睡，考虑在你的卧室里添加一些欢快的声音。有些人会选择欢快的音乐，但也有可能是一个幽默的播客，或者在你睡觉的时候把快乐和笑声的声音调到很低的音量。有时，夜晚的宁静可能会创造一个环境，可能更容易产生负面的夜间情绪，所以积极的背景噪音可能会有所帮助。
• 锻炼运动对睡眠有很大的影响。如果你白天做足够的运动，你会更容易入睡，你的大脑会释放神经递质，对你的情绪有非常有益的影响。锻炼被认为对你创造记忆的能力也有很大的帮助，可能还能改善你转换这些故事的方式。
• 制定放松策略当你做恶梦时，通常很难再入睡。如果你发现自己从噩梦中醒来后很少睡觉，那就制定一个游戏计划。你可以一醒来就开始做这个计划，这会帮助你变得更放松。例如，有些人发现离开卧室，走到一个舒适的地方，如客厅有帮助。另一些人则让自己看一会儿电视，帮助他们从噩梦中摆脱出来。有些人甚至发现，与伴侣做爱可以产生很大的影响。有很多方法你可以尝试，可以更快地改善你的情绪，也可能帮助你入睡。

这些都是减少你做噩梦的潜在方法，并可能提高你的睡眠能力。但最后，你能做的最好的事情是试着了解你焦虑的根源，并学习管理它的策略。