焦虑与恐惧有关。这并不是人们与愤怒联系在一起的那种情况。人们对焦虑的刻板印象是，它会导致害羞，在社交和与人相处时感到困难，在某些情况下确实如此。

但对一些人来说，焦虑会引发攻击性的暴力反应。攻击性和暴力在焦虑症患者中可能并不常见，但它们是真实存在的，对焦虑患者来说可能是非常严重的问题。

因焦虑引起的攻击/暴力

在最基本的层面上，带有焦虑的攻击性并不“常见”。事实上，研究人员发现，压力荷尔蒙皮质醇实际上可能会抑制攻击性反应，而且由于焦虑导致压力，这暗示着那些焦虑的人会更加谨慎。

但仅仅因为它不常见并不意味着它不会发生。事实上，有很多原因会导致焦虑的攻击性。这里有一些焦虑会让你更容易变得好斗或暴力:

• 战斗或逃跑反应焦虑是由战斗或逃跑反应的激活引起的。它是一种旨在保护你免受危险的反应，而且它只会在你面对恐惧时出现。焦虑可以定义为在没有真正危险的情况下出现的战斗或逃跑反应。虽然战斗/逃跑反应不一定会“导致”战斗，但它是由肾上腺素的释放来调节的，肾上腺素会让人变得更有攻击性。
• 易怒那些更倾向于攻击性，但在其他方面能够控制自己攻击性的人可能会发现，当焦虑使他们变得易怒时，控制他们的攻击性冲动就变得更加困难了。有些人知道他们在愤怒时需要变得更加谨慎，但是那些没有反思过他们的愤怒及其导致攻击的能力的人，在他们感到愤怒时可能会变得更有攻击性。
• 类固醇尽管存在危险，合成代谢类固醇的使用仍在增加。研究表明，那些服用兴奋剂的人更容易感到焦虑，也更有攻击性。在这种情况下，焦虑不会导致攻击性，但两者是相关的。
• 工作压力一些在工作中经历了巨大压力的人可能会有焦虑，因为他们在工作中压抑了被压抑的攻击性。也许你对老板不断的批评感到生气。也许你嫉妒一个比你更受欢迎的同事。当被压抑的攻击性逐渐增强时，控制它会变得越来越难，你可能会发现自己攻击了别人，而其实你并不想这么做。
• 社交焦虑和攻击性社交焦虑经常导致人们在社交场合变得害羞和孤僻。但是有些患有社交焦虑的人会对社交排斥做出侵略性和敌意的反应。

如果你发现自己失去了控制，对别人充满敌意，咄咄逼人，而你并不想这样，那么你应该寻求专业帮助。这和其他问题一样。如果你想停止对别人的攻击性或暴力，你必须首先认识到你有一个问题。

当你情绪上攻击别人，或者对他们采取暴力行为时，你和他们都不能接受。当你攻击别人的时候，你伤害了自己和伤害了别人一样多，甚至更多。例如，如果你让自己对某人非常生气，这种愤怒会持续几个小时，并导致你一直处于坏情绪中。或者让你感到羞愧。或者引起你体内的应激反应。当你对某人生气的时候，找到对自己诚实的方法是很重要的，同时找到你和那个人之间问题的根源并攻击他们是很重要的。

停止焦虑和愤怒的小贴士

关于愤怒最重要的是要理解愤怒是一个悖论。你的愤怒几乎总是你的自负想要攻击那些激怒你的人。与此同时，在你的愤怒中，通常会有一些真实的事情，你真的想对别人说或做。

例如，假设在旅馆里，你隔壁房间的人发出很大的噪音，使你无法入睡。现在是凌晨两点。现在你疯了。

如果你穿上浴袍，走到邻居的门口，在他们来敲门的时候朝他们爆炸，更大的可能是他们不想把噪音压低。你要做的就是放下你的愤怒，但要坚持让你的邻居停止噪音。你想让他们停止发出噪音的愿望是合理的，但你的愤怒只是你的自我对这种情况的反应。放下你的怒气，平平安安地到邻舍的门口去。事情会解决得更好。你甚至会发现你们俩会开始一段愉快的对话。

这种对愤怒的感知体现在愤怒管理策略的原则中，这些原则包括:

• 走开，直到你冷静下来。
• 要宽容，试着让情况变得轻松一些。
• 专注于解决问题，看看你自己能做什么。

愤怒管理是你随着时间的推移而学习到的东西，无论其原因是什么，都需要完成。幸运的是，还有一些愤怒管理工具也适用于那些焦虑的人。这些包括:

• 锻炼运动被认为是对付攻击性的一种非常有效的方法，因为运动可以释放你攻击性的能量。运动也是解决焦虑的一个重要方法。锻炼释放的神经递质和激素已被证明对心理健康有强大的影响，并显著提高应对能力。
• 放松练习有几种放松策略对缓解焦虑也很有用，并且可以在愤怒管理中发挥作用。深呼吸和冥想是推荐的，因为它们可以把人带出愤怒/焦虑的环境，让他们重新控制自己的呼吸和感觉。
• 正念除了少数例外，愤怒和焦虑往往是建立起来的，而且它们经常是针对自己建立起来的。愤怒往往从小事开始，然后失控地螺旋上升。焦虑也是一样。如果你能学会如何注意到焦虑或攻击性的迹象，并将自己带出那种情况，或者找到有效的方法来控制它，你就不会那么容易爆发情绪，并习惯其他的应对方式。

这些方法中有一些可以用来让你远离你的时刻——例如，锻炼，走开，试着找到你真正想对那个让你生气的人说什么，然后在说出来的时候把你的愤怒释放出来。

其他这些工具也可以用来培养一种不再想或需要沉溺于愤怒的精神状态——例如冥想和正念。