提示以控制如潮的思绪从焦虑

大多数人认为焦虑是恐惧或担忧的想法的存在。但这并不总是问题的核心。有些人会经历飞快的思维，感觉好像他们的大脑在以每小时200英里的速度前进。

有时这些想法的内容是一种可怕的性质。有时情况并非如此。但当你思绪纷乱时，压力会很大，这就是为什么找到控制这种症状的方法很重要。

是什么导致了这些疯狂的想法?

赛车的想法是一个特别的问题。它不是那种令人感到不安的想法只是内容：这是什么样的感觉，仿佛你的想法是在这样一个快节奏，你甚至不能记得射击最后一个念头是什么，你的时间有一个新的思路立即另一个取代它的位置。

赛车的想法可能会影响与焦虑的人，但它是为那些有惊恐发作尤为普遍;yabo国际娱乐而且在广泛性焦虑症。它也有可能为这当一个人试图去睡觉，它可以是非常具有破坏性的发生。一些人发现，他们的想法似乎当他们试图得到一些休息，不幸的是在睡前发生时它可以是非常难以入睡更加迅速。

快速的思维可能与你的神经递质活动有关，或者与你大脑化学物质的相互作用和反应有关。在焦虑和其他心理障碍患者中，神经递质活动经常受到影响。也许正是这些化学变化——以及肾上腺素等激素水平的增加——在某种程度上导致了思维敏捷的症状。其他可能引发狂想或使其难以控制的因素包括:

不让人分心如果你的心是不是在任何特定的任务集中，你可能会更容易体验赛车的想法，因为结果。
血液流向大脑焦虑还可能导致换气过度，这会暂时导致流向大脑的血液减少。这在焦虑发作时尤其常见。血流量的变化可能会触发大脑中与快速思维有关的其他变化(包括抑制思维能力的降低)。别担心——从医学角度来说，这并不危险。
缺乏睡眠焦虑也会造成睡眠剥夺和剥夺睡眠也可能导致赛车的想法。这通常是一个自我实现的问题，因为焦虑导致睡眠不足导致赛车导致的想法缺乏睡眠。这就是为什么很多人觉得经验是经常性的，非常紧张。

虽然这里列出的因素都是相关的，但并没有一个固定的“原因”让你飞快地思考。焦虑可能会使你的大脑反应更快，同时也限制了你控制这些想法和专注于其中任何一个的能力。

请记住，焦虑被链接到你的战斗或飞行系统的激活 - 这是设计让你远离危险的安全一个反射。他飞快地思索实际上可能在你处于危险之中，快速响应是至关重要的情况下工作，你的优势。如果您无法重点深入任何一个想法，这也可能是有益的，以确保快速反应。

但在焦虑症的情况下，战斗或逃跑反应可能会被激活，即使没有真正的危险存在。在这样的情况下，飞快的想法可能是无益的，压力和痛苦的，可能会进一步加剧你的焦虑。

管理你飞快的想法

思绪纷飞本身并不危险，但它们会让你的生活更不舒服。例如，它们使人几乎不可能集中注意力，而如果没有集中注意力，就很难在工作中发挥作用，或者清晰地思考如何最好地管理你的焦虑。这就是为什么管理你飞快的想法是如此重要。

根据触发出现你的赛车思想的情况不同的解决方案可能是合适的。它们通常发生在三个不同的时间：

在焦虑发作的高峰时期。
当你想睡觉的时候。
对于没有任何理由，当你有焦虑。

让我们来介绍一些控制你的快速思维的技巧，基于它们发生的时间。

在恐慌发作时yabo国际娱乐

在惊恐发作，你的想yabo国际娱乐法往往是赛车，并与您自己的健康。你要注意身体的每一个变化不大，不知道发生了什么，而且经常遇到这种程度的混乱，只有让更多的搅动你的思维模式。

你的目标就是试着把自己从自己的脑袋里拿出来。当你经历焦虑发作时，你无法阻止肾上腺素的分泌，但你可以利用一些策略，让那些飞快的想法不那么令人心烦意乱，甚至可能与引起它们的焦虑作斗争。一些策略包括:

感观牵制分散注意力是管理思绪的关键组成部分。它们实际上非常重要。你需要找到一种方法来分散你的注意力，这样你的思绪就不会变得太严重。为了“摆脱自己的烦恼”，试着做一些简单的事情，比如打电话给一个知道你有恐慌症的朋友并和他们交谈。yabo国际娱乐不停地打电话需要你大量的思考，这会减少你对焦虑的关注，从而减少你飞快的思考。

或者，做一些平静和愉快的事情，比如在大自然中散步或听放松的音乐。注意感官体验——当你走路的时候，你闻到了什么，看到了什么?注意你正在听的音乐中音调和声音的范围。

缓慢呼吸换气过度可能是思绪纷飞的原因之一，因为它会导致头昏眼花，难以集中注意力。你可以通过放慢呼吸来减少二氧化碳的含量，这样你的二氧化碳含量就会增加。不要屏住呼吸，但要慢慢地、有控制地呼吸，抑制打哈欠或过度呼吸的冲动。
咒语独奏会这是一个工具，对于那些特别赛车头脑中潜在的帮助，因为制作和收听到的咒语的行为可以安静的心灵。口头禅是一个短语，你朗诵自己，以带来冷静，放松和积极的意义。例子包括：“我很好”，“我在控制”和“这会过去。”理想情况下，你想创建自己的口头禅 - 一个是对你个人有关 - 而且每天背诵几遍。

yabo国际娱乐恐慌症在被完全控制之前通常需要经过一段时间，因为从本质上来说，恐慌症是一种暂时的失控。但是上面的这些工具可以帮助你调整你的思维，然后当恐慌过去后，你就可以回到正常的思维了。yabo国际娱乐

尝试睡

当你试图入睡时，焦虑和思绪纷飞会让你非常分心，不幸的是，它们往往会在自身的基础上造成更大的压力，最终让你无法入睡。对于许多焦虑的人来说，导致他们晚上睡不着觉的不仅仅是恐惧——通常是一种无法关闭大脑的感觉。

不是每个人都经历了两种消极的想法。有的干脆经历一个非常活跃的思维，不具有明确的焦点，即使想法本身是无害的。这甚至可能不被焦虑或者引起的，但不幸的是那些具有焦虑倾向以应对更多的压力和焦虑，这仍然使得它更难入睡这些赛车的想法。考虑以下策略：

写出来的思考首先要试着把这些想法写在纸上或日记上。思绪纷飞会给你的大脑带来很大压力，所以把它们写在一张纸上，让你的大脑休息一下，帮助你放松。
起来做点别的事吧你的思想活跃，不仅通过你的焦虑造成的。他们还通过你想打客场的想法和睡眠造成的。如果你发现你几乎可以永远睡在你的头脑开始比赛，去给自己点别的事情做或思考。通常你会发现，你所需要的全部是一个分心，以及其他一些活动可以确保你有一个冷静的头脑，当你尝试之后去睡觉一个伟大的工具。
分散注意力的白噪声许多人使用所谓的“白噪音”作为一种精神干扰。它就像其他形式的感官干扰一样。当你的大脑专注于噪音时，这可能会帮助你重新集中注意力，减少纷乱的想法。在Youtube上可以找到白噪音背景的音轨。一个更好的工具是听一些无聊的谈话收音机，音量低到你几乎听不清里面的单词。这会让你的思想集中到其他需要关注的事情上，这样你的思想就不会那么集中在内心了。

睡眠也是它自己的治疗方法。如果你能找到一些方法来弥补你可能有的睡眠不足，你会经常发现你的思想不像以前那么活跃了。这可能是因为晚上睡个好觉是降低焦虑水平的好方法。

如潮的思绪发生的没有明显的原因

最后，当你的思想似乎没有任何真正的原因，除了轻微的或日常的焦虑时，你应该怎么做?这个时候你似乎每一次都有飞快的想法，但它们似乎是突然出现的。通常情况下，你仍在经历轻微的焦虑，但你并不一定处于焦虑发作的中期。

停止思绪纷飞的建议包括:

运动/慢跑慢跑是一种使大脑疲劳的绝佳工具。健身不只是让肌肉疲劳。根据发表在《体育与运动心理学杂志》上的一篇文章，它还能通过释放能起到放松/镇定作用的化学物质，使你的大脑更加放松。所以锻炼和/或进行一次良好的慢跑是非常有价值的。
走如果你不能剧烈运动，那就步行。散步可以分散你的注意力(无论你走到哪里，都能看到新的景象，听到新的声音，闻到新的气味——即使你是在自己的公寓里)，还可以增加你的血液流动，这可能有助于让你的身体平静下来。
给自己一个任务找到的东西，你可以一会做你的思想继续比赛。任务给你的东西重点关注。不要过于担心你的想法赛车，如果你试图阻止它，你实际上就会使情况变得更糟。相反，给自己的东西要做到这一点放的东西，并不需要太多的思考，就像你喜欢的网站赶上你的焦点。这焦点将缓解你的心回到现实，应该大大减慢你的想法记下来。