通过自身的紧张情绪不被视为一个严重的问题。很多人从紧张受苦在某一点或其他 - 有些人甚至非理性的紧张情绪。感到紧张是人类本性，并认识到世界上确实有其危险性的一部分。

但是，当紧张变得势不可挡，似乎永远不会消失，影响你的个人生活，或伴有严重的身体不适症状，这时候你可能需要一些类型的治疗。

紧张什么时候会更严重?

一般来说，紧张是指带有基本身体症状的恐惧想法。在焦虑障碍的情况下，这些症状是存在的，没有任何真正的恐惧和担忧的原因。要被临床诊断为焦虑症，这些症状必须引起某种形式的损害。

如果你的紧张是一种焦虑症——即使不是，但它有时会影响你每天的生活质量——有无数的方法可以帮助你减轻紧张。下面这些都是对抗紧张和焦虑的有效方法，即使没有专业人士的指导也能做到。

停止紧张的5种方法

锻炼

为降低紧张的最重要的工具就是运动。运动是比你为自己的体能做到这更多的东西。它可以让你轻松地减少你的不安，因为它增加了生产放松神经递质，同时燃烧激素引起的紧张和劳累的肌肉，使焦虑症状不太严重的。锻炼可对遇险的整体水平的最大影响之一。

脱敏

你是那种在特定情况下会紧张的人吗?例如，当你和异性交谈时，你会紧张吗?你可以试试脱敏疗法。“脱敏”指的是减少你对某项活动的每一部分感到的紧张程度，直到活动本身不再引起焦虑为止。

例如，假设你是想告诉单身女性年轻的时候，你会发现自己很紧张试图和女人说话。您可以通过打击你的恐惧：

• 习惯尴尬在公共场所故意做一些让人尴尬的事，比如无缘无故地把柠檬递给陌生人。你会感到尴尬，但最终，你会习惯它，不会觉得害怕。
• 习惯了拒绝你可能不喜欢这个策略，但你可以尝试去一个不挡道的地方旅行，有目的地走上去和那些你知道会拒绝你的人交谈，因为你要么穿得很傻，要么是一个完全不同的年龄组，等等。
• 习惯的过程您也可以尝试与人交谈，而不从中受益的能力。尝试使交谈的人，你不会有兴趣约会。和陌生人说话在杂货店线，搭讪一个人在健身房锻炼，不断尝试与人交谈，所以你习惯的过程是什么样的，而不必担心结果。

这个例子可能不是有关您的情况，但该技术适用于任何类型的通用或专用紧张的，只要你能找出你紧张的原因和诱因。心理学家使用这种技术的焦虑。随着恐慌，yabo国际娱乐例如，心理学家可能你习惯了惊恐发作触发一个接一个，使他们不能导致出现另一个惊恐发作。这是一个非常类似的过程。

杂志写文章

不明原因的紧张或紧张的想法，不能让你的头可以被认为抑制的结果 - 的趋势，你试图摆脱的想法回来比，如果你还没有尝试过摆脱所有的想法更加频繁。

减少思想抑制的影响的一个策略是接受思想，把它写在纸上。写日记提供了一个精神的出口。你的大脑得知它并不需要把重点放在思想了，因为你已经在一个永久的地方写下来。这是一个两步的过程，但：必须同时接受思想和不关心，如果你拥有它，而且写出来的日记，好像节约思想供以后使用。

睡觉

睡眠不足似乎不是焦虑的问题，但它对紧张有深远的影响。事实上，睡眠不足(长期睡眠不足)会导致严重的生理和心理症状，从而导致严重的紧张和压力。事实证明，长时间没有充分睡眠会增加焦虑。

请记住，焦虑和压力实际上改变思维过程。所以，当你感到紧张，因为你缺乏睡眠，你可能不知道你的紧张是不自然的。这很可能是感觉完全自然。尽量确保你得到更多的睡眠和看一整夜的连续休息多夜减少你的紧张。

开始时要强势，保持忙碌

紧张也会随着时间的推移而发展。不幸的是，许多人不知不觉地给了他们紧张的时间来成长，因为他们让压力说服他们需要“独处的时间来思考”。

是好还是坏，你的想法是你的敌人，当你紧张频繁。你需要确保你不要让自己的这些想法得到接管。只要你醒来（或者只要你将要从事，使你神经紧张，喜欢公开演讲活动），忙着和保持忙碌。保持你的头脑分心和占领。你会发现，只要你在健康的搞活动，你会得到精神上的突破将在未来降低你的焦虑。

学会控制你的紧张与焦虑

虽然上面的建议对那些紧张的人有很大的帮助，但是进一步了解你的焦虑并采取步骤学习适当的放松/应对策略仍然是非常重要的。