吸烟对你的健康有害。这是众所周知的，几乎已经成为陈词滥调，但这并不会使它不真实。吸烟会缩短人的寿命，损害内脏，对身体的几乎每个部位都有负面影响。吸烟还会对心理健康产生负面影响，包括加重一个人的焦虑。

吸烟和焦虑之间最常见的联系

研究一次又一次地表明，最初认为吸烟与减压有关的想法实际上是不准确的。当然，很多人吸烟是为了应对生活和不可避免的压力，但他们可能不知道吸烟实际上会增加焦虑。有两个原因:

• 戒断症状——焦虑和吸烟之间最常见的联系就是戒断症状。尼古丁的作用持续的时间很短，特别是当一个人对它的耐受性逐渐增强时。因此，轻微的戒断症状从一个人抽完烟的那一刻就开始了。脱瘾最普遍的症状之一是焦虑。因此，虽然尼古丁可以帮助一个人在积极吸烟时减轻压力，但焦虑在吸烟后开始飙升，经常导致一个人想再次吸烟。这往往会形成一种恶性循环。
• 应对替代——尼古丁导致焦虑的另一个被遗忘的原因是，它基本上取代了你天生的应对能力。应对压力是一种心理技能。如果你不使用它，你就会失去它。吸烟可以麻痹焦虑，但它实际上并不能帮助你应对(因为你所采取的任何应对焦虑的措施都不是真正的“应对”)，所以你在没有尼古丁的情况下应对压力的能力会变得更糟。这就是为什么很多人在压力大的时候又开始依赖尼古丁——如果没有尼古丁，他们的大脑和身体就不知道如何应对哪怕是少量的压力。

这些是吸烟造成焦虑的主要原因。它还会以其他方式引起焦虑，比如担心你的健康，担心你的工作受到吸烟的影响，等等。但这些都是继发性焦虑的原因。

肺是如何影响焦虑的

虽然吸烟会直接导致一个人的焦虑，但吸烟对肺部的影响也可能导致焦虑症状的恶化。一般来说，吸烟者都知道香烟对肺的影响(也就是致癌的风险)。但吸烟者可能不知道的是，肺部受损导致的呼吸变化是如何增加焦虑的。

吸烟的人往往比不吸烟的人开始呼吸更快或效率更低。呼吸加快会导致所谓的“过度换气”，也就是身体过快地呼出二氧化碳。二氧化碳是身体和大脑正常运转所必需的。过度换气是引起惊恐发作和严重焦虑症状的最常见诱因之一，如胸痛、心跳加快、头晕和呼吸短促。yabo国际娱乐这些感觉往往会引发强烈的焦虑(以及进一步的过度通气)，这可能会极其难以控制，并可能导致焦虑障碍(最常见的是恐慌障碍)的发展。yabo国际娱乐

焦虑也会导致过度换气，所以吸烟也会导致焦虑过度换气变得更糟。

戒烟也会导致焦虑

不幸的是，那些决定戒烟的人也可能面临焦虑的风险。由于尼古丁的戒断症状，当一个人戒烟时，他或她可能还会经历换气过度的时期，从而导致进一步的焦虑。

此外，吸烟在很大程度上改变了你的肺健康，你可能已经养成了不良的呼吸习惯，而当你的肺在没有香烟烟雾的情况下感觉更糟。

这就是为什么你在戒烟前应该对这些感觉做好准备，并确保你有一个适当的支持系统来帮助你远离香烟。

吸烟或戒烟时如何控制过度通气

过度换气可以通过改变一个人的呼吸模式和习惯来控制。一个人可以训练他或她的肺再次正常呼吸，反过来，训练肺可以帮助抑制焦虑情绪和恐慌发作。yabo国际娱乐

试试以下:

• 慢慢地用鼻子吸气，用5到7秒的时间来完成整个呼吸。
• 保持2到3秒，确保你的身体正在制造二氧化碳。
• 通过噘嘴慢慢呼气，就像吹口哨(或拿着香烟)一样。试着用至少7秒的时间来完全呼气。

以这种方式呼吸可以确保二氧化碳在人的系统中保持健康的平衡，防止过度通气的症状。许多人报告说，当他们的呼吸得到更好的控制时，他们的焦虑程度也会降低。