“我只是需要一些独处的时间。”
这是焦虑的人在经历严重的焦虑或压力时最常说的一句话之一。这也可能是关于如何应对焦虑的最不正确的陈述之一。
花时间休息和恢复是很重要的。然而，孤立、孤独和不和他人交谈会对情绪产生深刻的负面影响，很少有人意识到这一点。这篇文章将探讨独处时间过长会产生怎样的问题，以及为什么确保一些社会互动对管理焦虑至关重要。
孤立和孤独既是原因也是症状
感到孤独和孤立自己可能是焦虑的原因和症状。有些人感到焦虑是因为他们感到难以置信的孤立。另一些人则觉得他们需要独处来减少焦虑。
作为一个事业
社会支持是强大的心理力量。实际的、大学水平的科学研究已经发现，大多数人都是强烈的社会生物，如果他们感到没有社会支持，他们不仅会面临更大的焦虑/压力，还会面临更大的身体健康问题。被支持的感觉可能比朋友的实际数量或与他们在一起的时间更重要，这可能因人而异。
因此，那些感觉自己没有社会支持的人——无论是没有朋友，还是有很多朋友但感觉没有朋友支持的人——感到焦虑也就不足为奇了。这种隔离似乎与人类的进化相违背。
对许多焦虑的人来说，这有点像进退两难。大多数人都不想觉得自己没有得到别人的支持，但焦虑也让他们更难见到别人、外出和交朋友。这就是为什么焦虑是一种挑战。想象一下，生活在社交恐惧症中，却知道需要社会支持才能治愈社交恐惧症?难怪许多感到孤独和孤立的人会感到害羞和焦虑。
作为一个症状
但问题还不止于此。许多患有焦虑症的人也选择更加孤立。这是因为焦虑会导致两个问题最终导致孤立:
- 相信独处可以帮助你减少压力。这是一个令人难以置信的普遍信念，而且所有证据都表明这个信念是完全错误的。
- 由于他们的焦虑，他们外出和与他人相处的时间缺乏乐趣。他们可能会开始避免社交来管理自己的感受，或者在焦虑时不想给别人“增加负担”。
更不用说对社交场合的焦虑所带来的消极想法了。许多焦虑的人更容易感到尴尬和害羞，这是有原因的——焦虑不仅会导致恐惧，还会导致“灾难性”(想到最坏的情况)和“非黑即白”的想法。这涉及到绝对化的思考。例如，外出可能被视为“安全”或“危险”，两者之间没有灰色地带。这可能会导致个人高估社交的负面影响，决定待在家里。
我们都需要偶尔“减压”。漫长的一天过后，一个人呆会儿能帮你“充电”。但对大多数人来说，独处的时间是有限的。一段时间后，你会发现自己独处的时间越来越多。
但现实是，独处往往与你克服焦虑所需要做的恰恰相反。这是因为当你焦虑时，你的思维过程往往会变得扭曲，你变得更加内在化(专注于你的大脑内部)。焦虑与消极和可怕的想法有关，焦虑把你关在你的脑袋里，集中于那些消极想法的体验。
管理焦虑通常需要分散注意力。它要求你停止过度思考，好好生活。当你独自思考时，这是一件非常非常难做的事情。虽然看起来你可以自己克服焦虑——有时你可以做到——但事实是，一般来说，当你独处和孤立的时候，你往往会在很长一段时间内产生更多的消极想法。
无论你的感觉如何，无论你怎么想，分心和社交环境都有助于你更快地克服压力和焦虑。研究一直都表明了这一点。
原因和症状的解决方法
所以我们知道孤立和孤独会导致更多的焦虑。我们也知道，焦虑会让我们更难进行社交活动，更难与他人建立亲密关系。显然，这就产生了一些问题。
值得注意的是，所有的焦虑——包括社交焦虑和恐慌障碍——都是不可思议地可以治疗的。yabo国际娱乐这些情况已被证明是有可能挑战和减少，如果你承诺正确的治疗。以下是一些必要的技巧，可以帮助你提高寻找社会支持的能力，缓解焦虑:
- 开始锻炼锻炼可能看起来不像是社交活动，而且往往并非如此。但锻炼的某些方面——尤其是慢跑和去健身房锻炼——是非常有益的。首先，锻炼被证明可以减少焦虑，因为它可以改善一些神经递质的分泌，而这些神经递质正是造成焦虑的罪魁祸首。第二，锻炼可以增强自信，这对克服孤独很重要。第三，锻炼可以和其他人在一起，即使你不和他们说话，这很重要。如果你什么都不做，今天就开始锻炼。
- 接近那些你认识的人社会支持不需要来自任何地方。如果你的生活中有一些对你有积极影响的人(通常是好人和积极的人)，那就花更多的时间和他们在一起，与他们更亲近。只要你感觉得到支持，你是有一个朋友还是500个朋友都没关系。接近某人，花时间和某人在一起，你会看到结果的。
- 社交的地方也许你的社交恐惧或害羞让你更难与人交流。没关系。看看是否有其他像你一样的人，你可以遇到，试着一起克服你们的社会问题。有时，你可以在网上或线下找到社交恐惧症支持小组和聚会(或组织你自己)，这可能会有所帮助。与同样遭受痛苦的人在一起仍然是一种社交方式，也许你们可以一起学习应对策略。
- 保持忙碌/有意少独处你还应该确保自己尽可能地保持活跃和忙碌，永远不要让自己屈服于那种故意长时间独处的感觉。当你一个人的时候，给自己一些事情做，包括猜谜、看书、有趣的电视节目(当然，不要看电视剧或制造焦虑的恐怖故事)，以及任何你能进一步减轻你焦虑的事情。保持忙碌是让你的大脑远离焦虑的有效方法。
你也应该开始采取一些措施来减少你的焦虑，这样，如果你正在努力与他人交往，或者你发现你想要独处，你就不再有这些恐惧了。
