管理焦虑赛车思想的提示

大多数人认为焦虑是恐惧或担忧的想法的存在。但这并不总是问题的核心。有些人会经历飞快的思维，感觉好像他们的大脑在以每小时200英里的速度前进。

有时这些想法的内容是一种可怕的性质。有时情况并非如此。但当你思绪纷乱时，压力会很大，这就是为什么找到控制这种症状的方法很重要。

导致这些赛车的想法是什么？

赛车思想是一个特殊的问题。这不仅仅是令人痛苦的想法的内容：这是如何感到令人痛苦的感觉，尽管你的想法在这种快速的节奏中射击，你甚至无法记住最后一个想法是什么，当你有一个新的想法立刻占据了它的地方。

赛车思想可能会影响任何焦虑的人，但对于那些有恐慌袭击的人来说特别普遍;yabo国际娱乐而且还在广泛性的焦虑症。当一个人试图去睡觉时，这也是可能的，这可能是非常破坏性的。有些人发现他们的思想似乎在他们试图休息时更加迅速，不幸的是，当他们在睡前发生时，它可能很难入睡。

赛车思想可能与您的神经递质活动相关联，或者您的脑化学品互动和响应的方式。在患有焦虑和其他心理障碍的人中，神经递质活动往往受到影响。它可能是这些化学变化 - 以及肾上腺素如肾上腺素等激素水平增加 - 这与某种方式与赛车思想的症状有关。可能触发竞争思想或使他们更难控制的其他因素包括：

不让人分心如果您的思想没有专注于任何特定的任务，那么您可能更有可能因结果而体验赛车思想。
血液流向大脑焦虑也可能导致过度通气，这可能暂时导致大脑的血液流量较少。这在焦虑症中特别常见。血流的这种变化可能触发了与赛车思想相关的大脑中的其他变化（包括抑制思想的减少能力）。别担心 - 这对医学水平并不危险。
缺乏睡眠焦虑也会导致睡眠剥夺，睡眠剥夺也可能导致赛车思想。这通常可以是一个自我实现的问题，因为焦虑导致睡眠缺乏，导致赛车思想导致缺乏睡眠。这就是为什么许多人发现经验是重现的并且非常紧张。

虽然这里列出的因素都是相关的，但对于赛车思想，没有设定的“原因”。焦虑可能导致你的思想都更快地反应，同时限制了你控制这些想法的能力并专注于他们中的任何一个。

请记住，焦虑与您的战斗或飞行系统的激活有关 - 反射旨在让您保持安全的危险。思考迅速可能实际上在你处于危险的情况下努力，并且快速反应至关重要。如果您无法深入关注任何一个想法，这也可能有益，以确保快速反应。

但在焦虑障碍的情况下，即使存在真正的危险，可能会激活战斗或飞行响应。在如案例中，赛车思想可以无益，压力和痛苦，可能进一步加剧了你的焦虑。

管理你的赛车思想

赛车思想并不危险，而且他们可以让你的生活更加不舒服。例如，它们几乎无法焦点，而且没有焦点，例如，在工作中难以起作用，或者清楚地思考如何最好地管理您的焦虑。这就是为什么管理赛车思想这么重要。

根据触发赛车思想的情况，不同的解决方案可能是合适的。它们通常发生在三次不同的时间：

在焦虑症的高度期间。
当你想睡觉的时候。
当你有焦虑时根本没有理由。

让我们涵盖一些基于它们的赛车思想来控制赛车思想的提示。

在恐慌发作期间yabo国际娱乐

在恐慌发作期间，您yabo国际娱乐的思绪往往赛车并与您自己的健康有关。你注意到你身体的每一小段变化，想知道发生了什么，经常遇到这种困惑，只会让你的思想模式更加激动。

你的目标是基本上试图把自己从自己的头上带走。当您经历焦虑症时，您无法阻止沿着您泵送的肾上腺素，但您可以利用使赛车思想的策略减少令人沮丧，并且可能会对导致它们的焦虑造成焦虑。一些策略包括：

感觉心烦意乱分散注意力是管理思绪的关键组成部分。它们实际上非常重要。你需要找到一种方法来分散你的注意力，这样你的思绪就不会变得太严重。为了“摆脱自己的烦恼”，试着做一些简单的事情，比如打电话给一个知道你有恐慌症的朋友并和他们交谈。yabo国际娱乐不停地打电话需要你大量的思考，这会减少你对焦虑的关注，从而减少你飞快的思考。

或者，做一些平静和愉快的事情，比如在大自然中散步或听放松的音乐。注意感官体验——当你走路的时候，你闻到了什么，看到了什么?注意你正在听的音乐中音调和声音的范围。

慢呼吸换气过度可能是思绪纷飞的原因之一，因为它会导致头昏眼花，难以集中注意力。你可以通过放慢呼吸来减少二氧化碳的含量，这样你的二氧化碳含量就会增加。不要屏住呼吸，但要慢慢地、有控制地呼吸，抑制打哈欠或过度呼吸的冲动。
Mantra Comital.这对竞争思维的人来说是一个潜在的帮助，因为特别是赛车思想的工具，因为制造和听咒语的行为可以安静的心灵。咒语是你对自己背诵的短暂的短语，以便带来平静，放松和积极性的感觉。例子包括：“我很好”，“我控制着”，“这将通过”。理想情况下，您想要创建自己的口头禅 - 一个与您个人相关的Mantra - 并每天重新结束这一次。

yabo国际娱乐恐慌攻击通常需要在完全控制之前运行他们的课程，因为恐慌攻击是其本质的暂时的控制障碍。但上述工具将帮助您在您的思想中卷起一点，然后当恐慌攻击通过时，您可以恢复正常思考。yabo国际娱乐

尝试睡

当你试图入睡时，焦虑和思绪纷飞会让你非常分心，不幸的是，它们往往会在自身的基础上造成更大的压力，最终让你无法入睡。对于许多焦虑的人来说，导致他们晚上睡不着觉的不仅仅是恐惧——通常是一种无法关闭大脑的感觉。

不是每个人都经历了负面想法。有些人只是体验着一个令人难以置信的积极的心态，即使思想本身是无害的。这甚至可能是焦虑症，但遗憾的是那些焦虑的人往往会因更多的压力和焦虑而响应这些赛车思想，这仍然使睡眠更难。考虑以下策略：

写出思绪它始于尝试在某种类型的纸张或期刊上写出这些想法。赛车思想可以对你的思想施加很大的压力，所以把它们写在一张纸上，让你的大脑休息一下，帮助你放松。
起来做点别的事吧您的积极思想不仅是由您的焦虑而导致的。他们也由你试图与睡觉打击和睡觉造成的。如果你发现你几乎不能睡觉，当你的思想开始比赛时，请给自己一些别的东西要做或思考。通常你会发现你所需要的只是一个分心，其他一些活动可以是一个很好的工具，以确保你在稍后再睡觉时有一个平静的心灵。
分散注意力的白噪声许多人使用所谓的“白噪声”作为一种心理分心。它与其他形式的感官分心一样。当你的大脑专注于噪音时，这可能会帮助您重新获得焦点并减少赛车思想。在YouTube上可以找到白噪声背景轨道。一个更好的工具正在倾听像无聊的谈话收音机这样的东西，这么低，你几乎无法制作这个词。这将会让你的思想需要别的东西，以便你的想法较少集中于内部专注。

睡眠也是它自己的治疗方法。如果你能找到一些方法来弥补你可能有的睡眠不足，你会经常发现你的思想不像以前那么活跃了。这可能是因为晚上睡个好觉是降低焦虑水平的好方法。

赛车思想没有明显的理由

最后，当你的想法似乎没有以轻度或日常焦虑以外的任何真实原因进行比赛时，你应该怎么做？这是当你似乎每一次都有赛车的思考时，但它们似乎发生在蓝色之外。通常你仍然经历轻微的焦虑，但你不一定在焦虑发作的中间。

停止思绪纷飞的建议包括:

锻炼/慢跑慢跑是一种使大脑疲劳的绝佳工具。健身不只是让肌肉疲劳。根据发表在《体育与运动心理学杂志》上的一篇文章，它还能通过释放能起到放松/镇定作用的化学物质，使你的大脑更加放松。所以锻炼和/或进行一次良好的慢跑是非常有价值的。
步行如果你不能剧烈运动，那就步行。散步可以分散你的注意力(无论你走到哪里，都能看到新的景象，听到新的声音，闻到新的气味——即使你是在自己的公寓里)，还可以增加你的血液流动，这可能有助于让你的身体平静下来。
给自己一个任务找到你可以做的事情一段时间，因为你的头脑继续比赛。任务给你一些专注的东西。如果你试图阻止它，不要担心你的想法赛车，你实际上会变得更糟。相反，给自己一些事情要做，这让你的专注于不需要尽可能多的想法，比如追赶你最喜欢的网站。这种重点将使你的思想重新成为现实，并且应该大大减缓你的想法。