两个或更多的人之间的交流涉及很多不同的心理机制。你大脑的一部分控制着你的听力。你大脑的另一部分在破译别人说的话。大脑的另一部分形成反应，而大脑的另一部分用来分享反应。

进行一场谈话需要耗费大量的精神能量，即使看起来不是这样。因此，当你的大脑被焦虑淹没时，它会削弱你的沟通能力，这一点也不奇怪。

焦虑损害沟通的方式

每一种类型的焦虑都有可能损害交流。有些人可能发现他们的焦虑只影响他们在社交场合，而其他人可能发现焦虑一直在影响他们。

当你焦虑时，没有任何单一的问题会影响交流。相反，有许多潜在的问题会使沟通变得困难。一些例子包括:

• 心烦意乱的思维焦虑引起的主要问题之一可能是思维分散。你可能会发现自己焦虑地思考很多事情，发现自己过度关注自己的感觉，或者发现自己被一个特定的想法困住了。不管问题是什么，分心的思维使你很难倾听和进行对话，结果你的沟通能力就会受损。
• 反思从紧张紧张会导致思考过度。当你和别人说话感到紧张的时候，为了确保你说的是对的，你会过度思考你要说的每一个字，这是很常见的。但是当你重新思考你将要说的一切时，谈话的自然流畅就被打断了。
• 舌头绊倒焦虑会使自然的动作感到不自然或奇怪。一个很好的例子就是口齿不清。一般来说，为了发出你想要发出的声音和字母，你的舌头会完全按照它需要的方式运动。但当你焦虑时，一些自动的身体动作变得不那么自动是很常见的，因为你的大脑集中在那个动作上。这会让你的舌头很难正确地移动，导致你说话结结巴巴。
• 头昏眼花/思考困难/失去现实在某些极度焦虑的情况下——最明显的是惊恐发作——有几个问题会削弱思维。yabo国际娱乐焦虑会让你的大脑超载。它会导致现实的丧失，使你几乎不可能听到或思考连贯的想法。它还会导致头晕和思考困难。在这些情况下，受损的思维通常不会自行解决，直到恐慌发作消退，中断的呼吸恢复到你的控制之下。yabo国际娱乐
• 麻烦听最后，当你把注意力集中在焦虑上时，你可能会在倾听和理解别人所说的话时遇到麻烦。正如上面提到的，这通常是由于分心的思维。焦虑地关注别人的面部表情或非语言交流会影响你倾听和注意他们所说的话的能力。对对方信息内容的焦虑可能会导致你过于关注某个特定的单词或短语，从而导致你错过对正确回应必要的其他内容。

虽然所有类型的焦虑都会影响交流，但根据你所经历的焦虑类型，可能会出现不同的问题。

快速处理沟通问题

因为有不同的问题在起作用，所以你也可以用不同的方法来帮助你更好地沟通，并确保你的沟通问题不会引起进一步的焦虑。考虑以下:

• 告诉另一个人当有事情让你无法集中注意力时，对你的交流对象敞开心扉。虽然大多数人不喜欢自己的焦虑被人知道，但事实是，人们可以看出你什么时候焦虑，当你试图隐藏它时，你会发现你经历了更多的焦虑。你最好告诉对方“我最近总是口齿不清”或者“对不起，我感觉有点头昏眼花”，而不是试图假装你没事，在对话中挣扎着。
• 让他们重复一遍如果你在谈话中难以集中注意力，那就花点时间让他们重复一遍。与其因为你错过了他们说的话而变得更加焦虑，不如简单地要求他们重复一遍，给你另一个倾听的机会。
• 不深思当然，告诉别人不要想太多说起来容易做起来难。确保自己不说愚蠢或尴尬的话是有道理的，但如果过度思考导致你以一种奇怪的方式说话，那么过度思考又有什么价值呢?想说什么就说什么，如果你说了什么不好意思的话，那就这样吧。
• 练习对话你和别人交谈的次数越多，你就会发现谈话越容易。试着和你觉得舒服的人练习对话。你也可以试着练习在独自一人的时候进行对话。一定要大声说，而不是只在心里说，因为这是你和别人说话时必须要做的。

如果你正处于恐慌之中，或者正在经历现实的丧失，你需要首先解yabo国际娱乐决这些问题。呼吸急促可以通过有控制的缓慢呼吸来减少，有些人发现把他们的手放在冷水中可以帮助他们回到现在。

如果你的焦虑影响了你与他人交流的能力，那么上面的建议可能会有所帮助，但并不能完全解决问题。只有找出你焦虑的原因，你才能找到解脱，并在与他人交流时变得真正自在。