你的免疫系统是身体用来保护你免受细菌和病毒侵害的防御机制。它的力量令人难以置信——比大多数人意识到的还要强大。每次你摄入细菌时,你身体的免疫系统都会迅速地将其摧毁,因为它被训练得会采取一切措施防止你生病。
焦虑与免疫系统的复杂关系,而不幸的是,有一些证据表明,过多的焦虑实际上可以大大削弱免疫系统。它可以把压力对身体这又释放皮质醇称为一种压力荷尔蒙。皮质醇是人体的主要压力激素,有点类似性质的报警系统。焦虑不会引起疾病,但是当有病菌接触,削弱免疫系统可能难以给他们反击。
皮质醇如何削弱免疫系统
皮质醇会削弱你的免疫系统,这是有原因的。在紧张的时期,皮质醇试图通过削弱一些会增加炎症的抗体来减少炎症。它还开启了自然免疫力(立即对抗问题的能力),并将资源从特定免疫(防止疾病的能力,你的身体知道如何控制)转移。
但皮质醇只在短暂的爆发中起作用。当你经历长时间的压力时,你的身体需要那些t细胞和白细胞,不幸的是,皮质醇会继续抑制它们,从而随着时间的推移削弱你的免疫系统。
结果不仅是你可能会生病。你仍然需要接触细菌,细菌才会发生这种情况。主要的问题是,一旦你生病了,你的身体将很难恢复。它需要这些细胞来攻击入侵者,而当你的焦虑摧毁了你的免疫系统力量时,你的身体就很难做到这一点。
因为免疫系统虚弱引起的焦虑?
也有一些证据表明,那些过敏的人可能更容易变得焦虑,从而削弱免疫系统,可能导致更多的过敏。
目前还不清楚为什么会这样。一些理论认为这是在分子水平上发生的,但很有可能仅仅是生活在过敏和疾病中(就像一个人会有一个脆弱的免疫系统)会使生活更不舒服和困难,这反过来增加了发展焦虑的可能性。你的免疫系统可能不会导致焦虑,但可能会导致最终自己导致焦虑的行为。
抗击焦虑提高人体免疫系统
实际上有一些减轻焦虑的策略也可以增强免疫系统的能力,比如:
- 锻炼运动是众所周知的提高你的免疫系统的健康,这是打焦虑头号自然的方式。经常锻炼释放的化学物质,大大改善情绪的大脑,多余的能量,被称为偶尔发展成焦虑烧伤。
- 健康饮食和水合作用健康的饮食和多喝水并不能完全治愈焦虑,但有大量证据表明不健康的饮食和脱水似乎会加重焦虑症状。因此,如果你想至少减轻一些焦虑症状的严重程度,吃得更健康、每天喝足量的水会对你有好处,而且对提高免疫力也非常重要。
- 按摩按摩是一种已知的减轻焦虑的策略,似乎对免疫系统也有好处。按摩增强免疫系统的原因尚不清楚,但研究表明它似乎是有效的。按摩之所以有价值,可能是因为它能减轻焦虑,但它在减轻肌肉紧张带来的疼痛和不适方面,也可能有一定的价值,这有助于免疫系统的繁荣。
治疗焦虑可能有助于提高你的免疫系统强度,这将有助于对抗疾病和感染。