我们生活在一个世界里的人采取药物治疗只是一切。这是特别常见的那些谁患有焦虑，因为它往往表现为鼓励人们看见他们的医生（S）躯体症状，而不是治疗。医生往往喜欢药物，以此来提供缓解焦虑，这是不寻常的患者选择这些药物，因为近乎即时的缓解焦虑的潜力。

不过，只是因为药物可并不一定意味着它是最好的方法。如果你学会管理你自己安全地焦虑，你可能能够成功地管理你的焦虑症状无需使用药物（天然或化学）的。

免责声明：我们不主张读者不要使用药物管理焦虑症状;如果这些方法为您和您的生活工作得很好，请继续你的医生的医疗指导下这样做。

本文只是为那些谁选择使用它们非医药类的选项。最后，你可以为你额外的好处结合药物和非药物的选择。

管理焦虑与“固化”这

有管理的焦虑和固化焦虑之间相当大的差异。管理焦虑并不意味着它不再存在。这意味着你已经学会的技能（冥想，运动，故意呼吸等）或利用药物来更好的控制下，把你的症状。

大多数人可以学会管理自己的焦虑。固化的焦虑影射，你可能永远都不会焦虑再次受到影响。焦虑就像大多数慢性疾病;很少有治愈，但几乎总是来管理它的方式。

关于如何管理焦虑提示

打击焦虑最好的办法是坚持综合治疗方案。克服焦虑的需求是一种生活方式，这意味着它是你走向一致的基础上工作的东西。想想你想获得适合夏天的最后一次。你知道你必须锻炼，但你不能只是做了零星的;它需要一致的健康饮食和锻炼来实现你的健身目标。这是管理的焦虑一样。

话虽这么说，有不同的战术，可以帮助你更好地管理焦虑，可以集成到你的生活在家里，没有医疗干预。

认知行为疗法和其他形式的谈话疗法的可能是有用的，但下面代表如何克服不药而焦虑。

行使

它不能充分表达。有焦虑，焦虑的管理，和运动之间的明确联系。那些不行使或经常保持活跃是更容易发展焦虑症。运动本身已经被证明是用于管理焦虑的重要工具。那是因为练习：

• 神经递质释放有情绪上令人振奋的效果。
• 轮胎的肌肉，以防止焦虑症状。
• 伯恩斯强调，可能会引发焦虑的激素。

运动是通过焦虑的工作自然健康的方式。它也是为数不多的尝试管理焦虑时，“必须做”的策略，因为它是所有参与健康的几乎是100％。

当然，运动是依赖于你当前的医疗条件管理。但总体而言，运动带来真正的结果，不仅是精神上，但身体。经常锻炼是提高你的心理健康的最佳途径。

镁（和其他维生素）

有研究表明，有些人可能更容易产生焦虑相关症状，如果他们营养不良。最大的罪魁祸首（除了是脱水）指出镁的作用。不幸的是，镁往往是从因为食物的处理方式最饮食剥夺。

镁期间经由换气过度应力和时间也被耗尽。这意味着人们已经低血镁水平实际上恶化他们的处境时，他们经历的焦虑和压力的长时间。这导致更低的血清镁。请记住，这是不可能的低镁实际上导致焦虑，但它可以生产与焦虑相关的躯体症状帮助。

跟你的医生补充镁或任何其他维生素/矿物质到你的饮食之前，以确保您得到适当的营养，你的身体实际需要的。

自曝光/脱敏治疗

你可以为了克服自己的焦虑尝试另一种方法是自我暴露，也被称为“脱敏”。这种技术可以是一个有点复杂和专业的指导下完成的最好的。然而，那些够勇敢可以试试自己的方法。

暴露疗法侧重于概念，人的大脑将不再能够找到的东西可怕，当它被暴露在它的较长时间。这是被称为习惯，它是一种适应性的工具，从担心他们周围的世界防止人。了解自我暴露技术的最好办法是概念化的恐惧症，但它也可以与其他类型的焦虑中。

为了便于理解，让我们假设你有一个死一般害怕蜘蛛。您将执行以下操作：

• 首先，强迫自己去想了蜘蛛的很长一段时间。它最初将导致压力，但不打它。取而代之的是，让自己强调，继续对蜘蛛的思考，直到你的恐惧消退。你应该继续做这几天连续直到想着蜘蛛不再使你任何压力。
• 接下来，有人打印出蜘蛛的照片。据推测，该照片会引起恐惧。在保持照片看反正直到你能够放松，并在照片舒适凝视。重复此，有几种类型的照片连续两天，直到看着他们不再引起焦虑。
• 重复使用YouTube上的蜘蛛的视频同样的事情。只有观看这些视频时，向前与步骤不会引起焦虑。尝试通过观看视频相同的视频多次，而不是翻转，以确保你是不是在找引起的应力较小的视频。
• 有专人抓蜘蛛，并将其放置在一个罐子或封闭的盒子，你可以看看它为大量时间。这可能是最难的步骤之一。你可以有朋友那里在一开始的支持，但最终，你应该能够在蜘蛛步行环顾自身没有任何人左右。继续强迫自己做，直到蜘蛛不再恐惧的原因。不要试图打怕遇到须─你需要舒适害怕没有看不起自己。
• 最后，以某种方式蜘蛛互动。理想情况下，你将能够触摸蜘蛛，但对某些人来说，这只是一个有点太硬。这是使用专业的威力的是有帮助的。在此之前，开始饲养蜘蛛或让它漫游其外壳的外面。如果你可以让它松散，遵循它周围。一旦你通过这些练习得到，你的蜘蛛恐惧症就会解决。

要认识到的关键问题是，几乎所有类型的焦虑有一个触发器。yabo国际娱乐惊恐发作往往是由身体感觉触发。所以故意模仿那些感觉可能会减少恐慌发作的频率，使得触发效果较差。yabo国际娱乐如果从强迫症苦，强迫自己去思考某些焦虑发人深省的想法可能会缓解这些情绪帮助。

这是不建议重新创建感觉在创伤后应激障碍患者，只因为有些人可以体验倒叙如此严重，需要心理干预。人们还经常一个更好的主意留有一定的感觉和经验，重新制定到更适合处理这些案件的心理学家和/或精神科医生。

呼吸练习

呼吸练习可以为那些与焦虑是非常有益的，尤其是那些哽咽。过度换气是有恐慌的人很常见，往往会导致创造自己更多的焦虑躯体症状。yabo国际娱乐

为防止复发，呼吸练习可以用来安抚身体，减少过度的可能性。有几十个不同的呼吸技巧，但最简单的一种是以下情况：

• 通过鼻子呼吸慢慢5到6秒。
• 按住3秒。
• 呼通过缩唇（如吹口哨）7秒。

这种类型的呼吸让你的身体回到正确的二氧化碳的平衡，这反过来应该保持你的心脏率在适当的速度和减少一些焦虑症状的严重程度。

叫喊，喊

可以为人们很多乐趣另一种策略是故意“要疯了”的想法。你应该总是这样做在一个私人区域，在那里尴尬的可能性很低，没有判断。但这个想法是你基本上是让所有的压力，你一直保持瓶装里面出来。

该战略应该是样的有趣，有点傻一点，但也是一个好办法，只是让自己觉得你是不是停留在自己的头上。从本质上讲，找个隐秘的地方，让自己大喊和尖叫你的心脏的内容。你可以冲枕头，扔东西（安全，当然是 - 没有什么你会后悔的），并让自己去野外，以暂时提升了世界的重量离开你的肩部。这是好让你一直保持往里走的一切。

很少有人趁机做到这一点，但全周处理压力后，它可以为确保你可以放开一个伟大而有些古怪的工具。

其他的策略，以克服焦虑

这对于减少焦虑的许多策略的只是一小部分。有些人觉得放松练习像可视化和渐进性肌肉放松是有帮助的。其他人发现目标设定，保持社交活跃，并且花时间与乐趣分心是他们所需要的。其他需要考虑草药补充剂像卡瓦和西番莲，可以帮助控制焦虑。

但要认识到的最重要的事正致力于改变你的焦虑是最重要的一步。