如何治疗社交焦虑

许多人在一生中的某个时候都会感到害羞。不幸的是，有些人面临着更严重的问题——社交焦虑。社交焦虑是一种严重的心理健康障碍，影响一个人的生活质量和整体福祉。社交焦虑会让你更难以享受日常活动，与他人互动，以及在工作、学校等场合的表现。

害羞和社交焦虑障碍的区别是什么?

据大多数心理学家所知，除了严重程度之外，羞怯和社交焦虑障碍没有区别。经历过害羞的人会感到痛苦，尤其是在公共场合和/或与他人交往的时候。然而，与社交焦虑障碍相关的苦恼要严重得多。社交焦虑障碍比害羞更难控制，而且往往会渗透到一个人生活的方方面面。

社交焦虑障碍的治疗策略

社交焦虑障碍的治疗过程可能会根据个体独特的焦虑体验而有所不同(SAD影响一个人的时间、症状的严重程度、被焦虑所阻碍的生活领域等等)。尽管如此，对于社交焦虑症患者还是有一些常用的治疗方法。

虽然寻求专业的心理健康治疗是理想的，但有一些事情可以自己做，以帮助管理与SAD相关的困难症状。

正念虽然不是一种专业的干预，但却是一种可以显著改善焦虑症症状的做法。正念是提高一个人对内部(即情绪、思想、身体反应等)和外部事物的意识的行为。意识到通常是做出任何改变的第一步;因此，更多地意识到自己的焦虑是控制焦虑的关键一步。

随着意识的增强，通过练习正念，更容易识别消极的想法，这些想法往往与社交焦虑相伴。一个人越能识别(或标记)哪些想法是消极的/无用的，他或她就越能成功地挑战这些想法。

要挑战消极的想法，你可以问自己这样的问题:

挑战思维的技巧是SAD患者经常使用的认知行为疗法的核心。

你可以试着在脑子里做，或者写在日记里，这样你就能在纸上看到你的想法了。例如:

心想:我开了个玩笑，那个人没有笑。他们认为我很愚蠢。
我不知道我为什么这么想。他们没有笑。这是我的焦虑。
备选方案:也许他们并不觉得这有趣，对我也没有什么不同的看法。也许他们以前没有听过这个笑话。也许他们没有听到，或者他们不是那种会大声笑的人。也许他们也很害羞。
可能的结果:一个笑话不太可能改变别人对我的看法。最坏的情况是，他们可能不觉得我好笑，但最有可能的是，这与具体的笑话或他们的幽默感有关。
重要性:即使他们真的因为这个笑话而看不起我，我也不知道我为什么在乎。我甚至不认识这个人，我可能再也见不到他们了。他们对我的看法无关紧要。我不知道我为什么对此感到沮丧，但他们对我的看法并没有反映出我应该如何看待自己。