这听起来好得是真实的，但焦虑确实是一件可以非常迅速地下降。虽然你不能治好你的焦虑有一天，你可以把它平静的程度，它停止影响你一样多。有了合适的工具和技巧，你可以成功地平息你的焦虑在短短的一个晚上，并有可能利用对永久打你的焦虑这些改进。
根据症状焦虑攻击
症状缓解的关键是进攻的焦虑。通过解决您可以单独控制焦虑症状的个体，在某种程度上，这将让你永久预防焦虑的控制你的生活。
但是，让我们说你要减少一个晚上，你的焦虑。可能吗？答案是绝对肯定的。事实上，有很多策略，可以发生在短短一天内帮助控制焦虑。
第1步：练习
在你做任何事情，去慢跑。慢跑是毫不夸张地焦虑的药物一样有效，具有无副作用。有研究比较慢跑（也是最激烈的运动），药物和发现，慢跑报道效果都一样强，无副作用的风险。
你一直认为，慢跑是为了你的身体健康很重要，但占用了慢跑，你可以立即看到你的精神健康结果。慢跑释放内啡肽（即改善情绪的神经递质），放松肌肉，烧掉的应激激素皮质醇，改善睡眠，并提供心理分心。一些人发现，单独慢跑显著降低他们的焦虑症状。
第2步：练一口气
如果从焦虑你的痛苦在这个非常时刻，要注意你是如何呼吸。通常，你要么觉得你没有得到一个深呼吸，或者你太快呼吸。快速，浅呼吸会导致过度换气这是主要物理焦虑症状之一。
通过更好地呼吸开始。有松弛称为深呼吸，可以是有效的方法，但它可能需要一段时间才能掌握。现在（因为我们只有一个晚上），只要你的呼吸减慢到每分钟15次呼吸。成人平均受你的呼吸减慢至15次，你将在一个正常的呼吸频率通过你的鼻子和出呼吸通过你的嘴，采取有针对性的呼吸需要每分钟12-20次呼吸左右。这将帮助你重新获得，当你过度通气你失去的二氧化碳，并改善血液流向大脑。
步骤3：感官刺激
一般来说，技术实际上创造了更多的焦虑。在明亮的灯光移动盯着，看电视上的压力的事情，与你的iPhone玩了 - 所有这些都被称为增加焦虑。
感官刺激的最佳类型是一个涉及健康做活动，与您的朋友，喜欢徒步旅行。但是，假设你在自己家里是和你的朋友都没有，听着快乐和/或轻松的音乐，一个谜的工作，在电话交谈与你爱的人，甚至在幽默和非紧张的电视节目转是平静你的焦虑的有效途径。
焦虑是自持。它会导致想法，增加焦虑。刺激你的感官是降低思维和内在你做的量的有效途径。如果您选择使用的技术是确保它始终专注于快乐和放松。没有戏剧，没有恐怖表演，没有响亮而愤怒的音乐，没有现实的电视节目。如果这些东西似乎放松一下不要紧 - 他们刺激的焦虑在潜意识水平，因此不提倡松弛的有效途径。
第4步：日记
这似乎有点不可思议，但写出您的想法是令人难以置信的治疗。通常，当你感到焦虑你纠缠于具体的想法和思维模式。日记提供了一个空间来释放那些想法，让他们把你的心，而不是不断地思考这些问题。
因此，保持一个笔记本由你开始写的是接触到你的头上，不管他们是什么思想。这项活动将会把这些想法在纸上，这样你的心不觉得有必要把重点放在他们了，它可以减少你的焦虑。
步骤5：接受焦虑
焦虑是生活的一个完全正常的，健康的一部分。这是当焦虑始于日常运作，这成为一个问题干涉。心理健康国家研究所报告说，约40万成年人焦虑的全球斗争。如果你觉得你的焦虑是失控先尝试接受，这是给你的斗争。越来越担心的悬念实际上可以使你的症状更加强烈。
其次，焦虑是一个令人难以置信的固化条件下，几乎每个人都寻求治疗能最终找到救济。没关系你的焦虑，并知道这是不是有永远影响你。有在寻求帮助克服你的焦虑没有羞耻。通过接受，你有焦虑，你正在从它恢复的第一步。
隔夜焦虑控制的其他方法
如果你现在只是这五件事融入你的生活，你的焦虑可以减少过夜。但是让我们假设你有更多的时间。你也可以做所有的以下内容：
- 喝水脱水是极为普遍的当今社会，研究表明，它使焦虑症状加重。即使你不口渴，多饮开水，你会发现，你的焦虑马上下降。
- 以镁镁是一种矿物质，研究显示经常提供缓解焦虑。此外，随着国家的多达50％，由于现代食品加工的做法是镁缺乏。谈谈你的医生有关服用镁为你的焦虑。
- 获得接地从字面上看。脱掉你的袜子和鞋子，让你的脚感觉地球在他们之下。呼吸着新鲜的空气。注意如果空气干燥或冷或热。听周围的声音。允许自然地帮你到这里了。
花费很长的浴缸或淋浴，还可能有一些好处，如可以与你的伴侣啪啪啪。结合所有这些战略和你的焦虑可能会大幅降低毫不夸张地过夜。
