许多人发现，他们的焦虑来自于公众面前讲话阻止他们。焦虑是非常有约束力的，因为它使人们更担心的是他们的思想的结果比他们需要。

当焦虑限制了你的声音时，它可能会成为一个社交、职业和个人的问题。这就是为什么你需要确保你学习正确的技巧来确保你可以在公共场合发言。

制约声音的原因

从定义上来说，压抑的声音就是无法让自己开口说话。虽然并不总是与焦虑有关，但有些人发现，焦虑让他们觉得无法表达自己的想法或分享自己的观点，这种类型的害羞被称为“自我约束”。

由于焦虑而保持沉默的原因有很多。如果你患有焦虑障碍，这实际上是一个非常常见的症状，因为焦虑会产生负面情绪，让你更难开口说话。

大多数这种类型的羞怯来自各种消极和焦虑问题的思维过程的时间。这些包括：

• 害怕被评判遥遥领先的最常见的原因是人们觉得自己无法在公开场合谈论是被审判的恐惧。许多人发现，他们有这种压倒性的恐惧，如果他们说些什么，别人会判断出来。它并不总是那么明显 - 这意味着，你可以有这种担心，而不必考虑这个特定的问题 - 但焦虑导致许多人担心他们是如何在社交场合见过，而且无论是在工作还是当你在外面用别人经常有这种压倒性的担心来自于想法，其他人可以判断你。
• 自我怀疑焦虑患者的另一个常见问题是自我怀疑，或者认为自己的想法或感受与他人不一样。自我怀疑来自于个人焦虑，因为很多人会产生一种感觉，觉得自己不如别人，觉得自己的想法没有价值。自我怀疑来自焦虑，因为焦虑会导致对自己的消极思考，而消极思考又会转化为相信自己的想法可能并不重要。
• 反思经验约束的声音也可能与到来自另一个焦虑症状的具体经验 - 得太多。这些焦虑倾向于思考了很多关于他们会说些什么。他们认为这个问题，因此，他们最终得太多了，然后绊倒他们的话，因为他们试图太硬，是完美的。最终，这些人可能会变得害怕在所有的说话，因为他们绊倒他们的话太频繁。
• 普遍关注的焦虑对被判断的恐惧一样，很多人只是焦虑，当别人注意他们。在它的心脏是同样的问题，但对某些人来说，他们并不一定在乎别人怎么想了这么多，因为他们根本无法帮助，但感到极度的，强烈的焦虑，当别人都在看他们或沉默了他们。最有可能的是与被判断的关联 - 这样即使人不关心这些特殊的人来看他们，他们是用来感觉焦虑，当别人因为他们可能关心的评判其他方案注意他们。

这是在公开演讲的恐惧每一个心脏，会议期间影响的人，当与朋友外出，在事件等等。

这也是一种自我维持的恐惧，这是焦虑带来的另一个问题。一旦你有了这种恐惧，你会发现你会强化这种恐惧。这是许多类型焦虑的共同问题，来自于基本的行为原则:

• 你怕说在公众面前。
• 您有机会在公共场合讲话。
• 因为害怕，你避免说话。你的恐惧死亡。
• 不说话与消除恐惧有关。

同样地，有些害羞的人偶尔也会去冒险。这同样会造成恐惧的循环:

• 你怕说在公众面前。
• 您有机会在公共场合讲话。
• 尽管你害怕，你还是会说话。
• 你被恐惧淹没了。
• 你的想法是不是心脏，还是你太安静，或者你看到别人的不满（即使它不存在）。
• 你的恐惧被认为是确定的/有理由的，下次你有机会在公众面前演讲时，你会经历太多的恐惧，声音会很压抑。

这些类型的周期与许多不同类型的焦虑重大问题，尤其是涉及到社会环境和恐惧。

如何克服压抑的声音

克服这种恐惧是一个过程，而东西，这将需要更长的时间不是一蹴而就治愈。它也需要承诺，因为它很容易重新陷入旧的习惯和撤消任何你已经取得的成果。一些技巧来克服这个问题，包括：

• 开始强很多人在遇到这种情况时以为自己会说，结果却发现自己说不出来。一部分来自于坐着等待突然爆发的能量。相反，你应该立即强势开始——不仅仅是在会议或社交活动上，而是一整天。在当地的咖啡店大声和你的咖啡师说话。当你进入一个房间时，要立刻对你认识的人打招呼并表现出友好的态度。很多演讲都涉及到进入一种状态，而进入这种状态的一部分就是确保你一开始就进入这种状态。
• 调整个人恐惧很明显，如果有可能，你会不再有一个勉强的声音。所以在那之前，学习如何适应个人的恐惧。例如，如果你害怕尴尬，那就故意做一些让自己尴尬的事情。找一条当地的街道，试着把香蕉递给陌生人10个小时，直到不再尴尬为止。这种类型的活动可以让过去可怕的事情变得不那么可怕。你可以针对你的各种恐惧来做这个，看看它是否能帮助你减少对这些情绪的恐惧。
• 实践您的方式工作。什么事令你比别人更容易？从那里开始，并不断增加的人，直到你有一个更简单的发言时间。例如，假设你是罚款的3次会议，但没有12.尝试的会议组织会议4次，然后5，然后6，保持整个制作的收益。并非一切都将是你的控制之下，但你经常可以以你的方式在舒适性方面实现最终数量。

你也将需要学习控制自己的整体焦虑，因为焦虑会一直渗入到你的生活，如果你不学会如何控制住。