这句话经常被说成陈词滥调，但事实是精神和身体是紧密相连的。你的身体感受会影响你的精神感受，反之亦然。
管理焦虑最重要的工具之一是高质量的睡眠。这就是为什么连续几天睡眠不足(也被称为“睡眠债”)对于那些生活在焦虑和焦虑症中的人来说是一个严重的问题。
睡眠债会导致不寻常的焦虑问题
睡眠债会导致焦虑增加，即使是那些没有经常经历焦虑的人。当你睡眠不足时，一些问题会影响你的身体，最终导致焦虑和压力。但是睡眠债尤其会影响那些已经有焦虑的人，使他们更难应对这些症状。
睡眠不足引起焦虑的原因
什么是睡眠债务最有趣的是，它不仅仅是以一种方式引起焦虑。它导致多个不同的问题，可以导致您的整体焦虑水平的增加。只是一些原因包括：
身体压力
最重要的原因就是你身体上的压力。但这不仅仅是由睡眠债造成的压力。这也是你的身体无法在睡眠时缓解白天的压力。
睡眠是您的身体被认为自己修理的地方，放松肌肉紧张局势和由压力产生的其他身体问题。如果没有睡眠时间来恢复，那么压力可能会开始积聚。这可能导致第二天应对压力的进一步问题。
记住，大脑和身体的联系是非常真实的，研究发现，身体上的压力与不断增加的压力想法有关。所以，当你的身体没有机会痊愈时，压力就开始急剧增加，这一点也不奇怪。
脑压力
这不仅仅是肌肉压力。研究表明，睡眠不足与较差的思考(“认知”)能力和改变的感知能力有关，这会导致进一步的焦虑。事实上，极端的睡眠剥夺会导致常见的感官体验(幻觉)和类似精神健康问题的症状。
这种情况发生的原因还不完全清楚，但有研究支持的一种理论是，在睡眠期间，大脑参与了修复和恢复的过程。大脑中积聚的有毒物质也被认为会在睡眠时被排出。当你不睡觉时，这些过程就不会有同样的机会发生。研究表明，这可能会导致睡眠不足者大脑某些区域的活动减少。睡眠。
所描述的过程可能以多种方式导致焦虑。首先，有证据表明，睡眠剥夺与大脑前额叶皮层的活动减少有关。这是一个涉及到计划和决策的重要领域，所以在我们如何应对困难情况和压力方面起着关键作用。其次，在睡眠不足的情况下，大脑运转可能需要更多的能量，特别是对那些活动减少的区域进行补偿。这种更大的精力消耗可能会留下更少的资源来应对焦虑。
激素的变化
睡眠也被认为会影响激素水平。你的身体能够在睡眠期间和当你的身体最健康时调节激素（只有在你体验到足够的睡眠之后发生），当你变得更加睡眠时，剥夺了剥夺了发展不平衡激素的风险，这反过来影响了你的整体焦虑水平。
身体症状
当身体没有得到足够的睡眠时，它会有一些非常不寻常的身体症状。你可能会发现你的神经似乎以奇怪的方式燃烧，你的腿和手臂可能会在不同的时间感到刺痛，你可能会感到头痛或背痛，你可能会发现你身体的不同部位经历奇怪的疼痛和感觉。
对于那些有焦虑的人，尤其是那些恐慌发作的人来说可能是极其压力的。yabo国际娱乐身体症状往往是模仿更严重的疾病，而焦虑的人可能会误解这些是一个关注的迹象，并变得进一步焦虑。通过这种方式，当他们克服睡眠债务时，那些令人焦虑的人可能往往会感到最糟糕。
这对于那些有“一些”睡眠的人来说尤其成问题，他们可能认为自己得到了休息，但却没有得到足够的睡眠，从而逐渐增加了他们的“睡眠债”。他们可能会表现出更细微的睡眠不足的身体迹象，这也可能会被误解为严重的健康问题。
预期的焦虑
大脑会经历所谓的“预期焦虑”，这是一种自然类型的焦虑，发生在大脑预期一个紧张或可怕的情况。在这些情况下，压力反应甚至可以在遇到这种情况之前就开始了。研究表明，那些缺乏睡眠的人，尤其是那些已经饱受焦虑折磨的人，倾向于认为自己有更大的预期焦虑。这与更大的整体焦虑和苦恼有关。
缺乏睡眠压力
有时，睡眠和焦虑之间的联系可能非常直接。对于睡眠债务的人来说，一个普通问题是对他们没有足够的睡眠的事实来压力。虽然令人担忧的睡眠，但睡眠剥夺的后果会是什么，但大脑仍然活跃，可能挣扎放松。这可以有助于跌倒和睡着了更大的困难。整体后果较差，睡眠剥夺和缺乏睡眠焦虑的恶性循环可以发展。
肾上腺素的长期升高
最后，我们知道的关于焦虑的一件事是，当体内的肾上腺素水平很高时，身体症状会增加。这些生理症状，如心跳加速和换气过度，实际上会导致更大的焦虑感。焦虑与肾上腺素的慢性释放有关。身体，不管出于什么原因，似乎释放肾上腺素的速度太快太容易，甚至在没有压力的情况下，这种肾上腺素的激增会使整个身体感到紧张不安。
有趣的是，科学家发现那些睡眠不足的人肾上腺素水平会长期升高。对这些发现的一种解释是，当你睡眠不足时，肾上腺素可能会更频繁地流经你的静脉。对于那些没有焦虑的人来说，这可能不是一个太大的问题。然而，那些焦虑的人可能会对肾上腺素的增加做出反应，从而体验到整体焦虑水平的增加。
焦虑会导致睡眠债
睡眠债务焦虑的“两难”之一是，由睡眠债务引起的焦虑常常导致进一步的睡眠问题。许多人在焦虑中挣扎着入睡，不幸的是，即使这种焦虑是由睡眠不足引起的，你也很难关闭你的思维并得到休息。这是完全正常的，如果你控制你的焦虑，你可以减少这种情况。
但是睡觉的时候要记住这一点。如果你因为睡眠债而焦虑，它扰乱了你的睡眠，导致更多的睡眠债，你不是一个人。这个问题影响了数以百万计的睡眠剥夺者，当你开始解决你的睡眠和焦虑问题时，你将学会如何解决这个问题。
当睡眠债务导致或有助于焦虑时，解决方案很简单：采取措施变得更多睡眠。如果你能早点睡觉，那么你可以通过简单地把它拿到睡眠时间来缓解问题，让睡眠较长，并睡觉刷新你的身体。
不要期望这能立刻停止你的焦虑。睡眠债的问题往往会持续下去，如果你想改善的话，你可能需要连续几周都睡个好觉。对你的健康负责，早睡对你的焦虑水平有积极的影响。
对于那些似乎无法睡眠的人并发现他们的睡眠剥夺焦虑导致他们继续努力休息，这里有几种可以尝试的技术：
- 杂志写文章
通常，焦虑让你保持清醒，是因为你脑子里有一个似乎不能被忽视的想法。这可能不是一个有压力的想法，但它是你关注的事情，你不能停止关注，它最终会让你保持清醒。一个策略是把这些想法写在床边的日记里。这个技巧告诉你的大脑可以忘记你的压力想法，因为它是在一个永久的地方。有些人发现这个策略能让他们活跃的头脑平静一点。
- 更改位置
当你用压力挣扎并且睡得很长时间时，你的床可能停止代表过去代表的舒适的地方。它可能会与压力相关，因此您需要尽力打破该协会。这样做的一种方法是休息一下。找到一个像沙发或舒适的椅子一样睡觉的地方，然后睡一会儿，直到你足够舒服去睡觉。
- 开发例程
拥有常规的睡眠预期惯例可能是有价值的。睡前至少30分钟，关闭所有明亮的灯光和技术，从事一些轻松的活动，如阅读书籍或冥想，并准备床。确保每天都在做同样的事情，直到他们发展成“例行”。几个星期后，你的思想会习惯这个想法，即常规意味着你即将睡觉，你应该在这个过程中找到一些放松。
- 白色“噪音”
许多焦虑的人发现，非常轻微的干扰有助于关闭他们的大脑和入睡。你可以尝试的一个例子是使用某种类型的智能手机或电脑下载播客_not_有兴趣听取，然后在睡前打开这些播客，在足够低的情况下，如果你密切倾听，你可以制作几个字，但否则音量太安静了。这种类型的噪音可以精神上分散注意力，这对于阻止可能让您醒来的不必要的思想是有用的。
- 解决焦虑的第一
你确实需要尽力睡觉，因为睡眠债务即使在那些没有焦虑症的人中也可以增加焦虑。但是，如果焦虑和压力保持令人醒着或者你已经有一个焦虑的问题，睡眠债务变得更糟，那么减少你的焦虑可以是管理它的最佳方式之一。
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