如何克服血清素缺乏带来的焦虑

焦虑可以有很多不同的原因。但不管原因是什么，焦虑都会改变你大脑的化学物质。许多焦虑症患者都有一个共同的问题，那就是他们的神经递质血清素水平都很低。有些人有这样的遗传倾向。另一些人由于饮食和生活方式的改变而导致血清素偏低。还有一些人血清素水平低，因为他们自己的焦虑改变了大脑产生和使用神经递质的方式。

下面，我们将探讨5 -羟色胺缺乏的原因和无药物治疗。亚博彩票网址

焦虑和血清素缺乏

5 -羟色胺缺乏通常不是焦虑症发展的唯一因素，尽管有些人确实有低5 -羟色胺水平的遗传倾向。

血清素是一种神经递质，可以改善情绪和积极情绪。它对身体的其他部位也有影响，比如肠道。

5 -羟色胺缺乏的主要症状与焦虑和抑郁一样，因为它们往往是相关的。记住，谁先来并不总是很清楚的。研究最终表明，有些人更容易出现血清素缺乏。研究也明确表明，低血清素也可能与遗传有关。症状通常包括:

广泛性焦虑症。
消极的想法。
记忆力差，注意力不集中。
肌肉疼痛。
躁动，尤指在夜间或阴天。

5 -羟色胺缺乏症有很多不同的症状，其中很多都与焦虑有关。再一次，我们很难弄清楚到底是血清素缺乏导致焦虑，还是相反——它们甚至有可能相互导致，因为它们制造了一种自我维持的焦虑。

如何对抗血清素缺乏症

关于提高大脑中血清素水平的方法有很多误区。有些人吃香蕉，因为香蕉含有血清素，但研究表明它不能穿过血脑屏障，所以香蕉——虽然健康——不太可能在这方面有任何影响。尽管一些流行网站声称火鸡等其他食物也没有任何作用。

根据西蒙·杨博士的一篇文章，以下是一些比较成功的不用药物就能提高血清素水平的方法:

锻炼

锻炼不仅仅是为了保持身体健康，这也不是老生常谈。有无数的临床研究证明，运动可以自然地显著提高血清素水平。一些临床研究将运动与主要的焦虑和抑郁药物进行了比较，并且进行了非常有利的比较，这表明运动实际上是一种非常有效的焦虑治疗，并且似乎在化学水平上真正改善了情绪。如果你没有锻炼，那么你就没有做任何可以改善血清素的事情。

明亮的灯光

对季节性情绪紊乱患者的研究表明，光照在化学水平上对情绪有积极影响。这就是为什么那些有障碍的人经常被给予“光疗法”，也就是让一个人每天坐在一个灯箱前几分钟来模拟阳光。研究表明，光疗法可以像抗抑郁药一样减少季节性抑郁，研究也表明它确实可以提高血清素水平。

目前还不清楚它是否对焦虑有任何影响(很少有研究关注焦虑和光线疗法)，但花更多的时间在阳光下或在明亮的光线前可能是有益的。

色氨酸

色氨酸是一种氨基酸，是血清素的前体，可以帮助改善血清素水平。然而，还需要更多的研究，因为根据现有证据，来自食物和大多数补充剂的色氨酸似乎对提高血清素水平没有效果。但是纯色氨酸已经取得了一些成功。很难找到合适的类型，因为色氨酸也是一种温和的催眠药。美国以外的大多数国家都将色氨酸标注为一种只有处方才能买到的药物。只有美国允许色氨酸作为膳食补充剂，但不幸的是，还不清楚在健康食品店出售的色氨酸类型是否有效。