焦虑是一种独特的状况——通常它是经过多年的经历和遗传形成的，虽然偶尔会有一些外部或身体健康的因素，但焦虑最常见的是由错误的思维过程引起的。

但让焦虑变得有趣的是，它也可能是由身体停滞或平衡的变化引起的。即使人们认为焦虑是焦虑的想法，这些焦虑的想法会受到你身体健康的影响。这就是为什么焦虑——包括担忧和恐惧——会由经前综合症(PMS)引起或加剧。

波动的激素引起焦虑

经前症候群常因情绪变化而被指责，有时是不公平的。但不可否认的是，波动的荷尔蒙会影响焦虑。这是众所周知的医学事实

PMS焦虑的原因

经前综合症和焦虑症都非常复杂。这就是为什么许多由经前症候群引起焦虑的原因是已知的，但仍有一些问题可能无法解释或完全理解。可能在一个女人身上引起焦虑的事情可能不会在另一个女人身上引起焦虑，或者可能以一种完全不同的方式引起焦虑。

但我们已经知道其中的潜在联系。以下是最有可能引起经前综合症焦虑的原因:

• 皮质醇增加研究表明，在女性经期前，应激激素皮质醇会增加。众所周知，压力会使焦虑症状恶化。因此，在皮质醇水平升高之前，焦虑症状会随之升高。有可能患有这种经前综合症焦虑症的女性整个月的焦虑水平较低，而皮质醇只会加剧这种焦虑，而不是经前综合症本身引发的焦虑。
• 周期性的情绪反应同样，任何长期的压力和焦虑都被认为会使经前症候群症状恶化。如果在你的PMS症状出现之前，你正在经历一段压力和焦虑的时期，这可能会增加你的PMS症状，反过来又会增加你的压力和焦虑症状等等。
• 对PMS症状的恐惧或反应并非所有的焦虑都是由激素或经前综合症直接引起的。许多患有严重经前综合症的女性开始害怕这些症状。再加上抽筋疼痛和其他不舒服的身体感觉，这些问题实际上会造成他们自己的焦虑。在这些病例中，经前综合症从技术上讲并不是引起焦虑，但经前综合症的经历会导致患有经前综合症的妇女产生焦虑。

此外，众所周知，单纯的激素失衡会导致焦虑，原因并不总是很清楚。激素在你的身体产生和对控制压力和焦虑的神经递质作出反应的方式中起着直接作用，因此当这些激素失去平衡时，焦虑和压力很可能就是结果。

再加上对情绪失调的恐惧，一些女性对自己身体的过度敏感，以及经常伴随经前综合症发作的不堪重负的感觉，难怪月经来潮的女性会普遍感到焦虑。

如何克服经前症候群焦虑

克服经前综合症焦虑既简单又具有挑战性。这很简单，因为有几个技巧至少可以从整体上减少你的焦虑。但这很有挑战性，因为月经周期是你无法控制的，而且每个月的强度都在变化。

一个可以考虑的选择是任何特定的经前综合症治疗。PMS最常见的解决方案包括：亚博彩票网址

• 饮食上的改变，包括在你的饮食中添加钙、维生素E、镁和色氨酸，并可能戒掉咖啡因。
• 激素干预，包括各种形式的避孕药（药丸、植入物等）。
• 非甾体抗炎药和任何减轻经前综合症疼痛的药物（因为身体疼痛会增加压力，从而增加经前综合症症状）。

不过，重要的是要记住，大多数理论认为经前综合症并不会在明确的因果意义上“引起”焦虑。相反，这会让你已经经历的焦虑更严重。此外，即使经前综合症引起的焦虑是身体变化的结果，你也可以通过人们用来治疗非经前症状引起的焦虑的行为原则来治疗经前焦虑。应对机制是相同的，而且常常是重叠的。

一些应对经前综合症焦虑的例子包括:

• 正念由于经前综合症的焦虑通常感觉很自然，许多患有焦虑症的人在受到焦虑症的影响时才意识不到，直到他们已经经历了焦虑症状。正念是在焦虑症状吞噬你之前停止并注意到它，然后尽你所能让自己平静下来。例如，如果你发现自己害怕或易怒，你会停下来，质疑这种感觉，并试着放松你的身体。另外，在你所做的每一件事上保持警觉，可以防止你的思想游荡到产生焦虑的想法上。
• 期刊封面有几种应对策略包括写日记（比如写日记）。一种方法是简单地把你所有的情绪都写在纸上，因为把它们装瓶会降低你对抗焦虑的能力。另一种方法是在整个月里写下积极的事情，然后当你开始感到焦虑或消极时，回顾所有这些积极的事情，提醒自己你的情绪不是基于你最近的过去。
• 治疗方法有几种治疗方法可以改善女性的焦虑。一般的咨询是非常有用和支持的，因为它给了你一个机会来分享你的想法，整个月的预约应该给你一个机会来帮助你的焦虑。尤其是认知行为疗法，通常被称为CBT，可以帮助你改变无用的思维模式，辩证行为疗法，通常被称为DBT，可以帮助教会你忍受痛苦。
• 锻炼运动是健康生活的重要组成部分，也是应对经前综合症引起的焦虑的重要部分。一些研究将有氧运动与控制焦虑症状联系起来。锻炼也是一种普遍的焦虑治疗方法，因此它对那些每天都在焦虑中挣扎的人尤其有效。

任何和所有的焦虑治疗都可以减轻你的压力，亚博彩票网址提高整体健康。如果你能控制焦虑和压力在没有经前症候群症状时对你的影响，那么你在经期前的焦虑症状就会减少。