焦虑发作是指极度焦虑的时刻，这种焦虑似乎无法控制。你的脑子里充斥着消极的想法——其中很多都与健康有关，尽管并不总是如此——你忍不住觉得有什么可怕的事情要发生了。焦虑的发作会让人筋疲力尽，甚至会导致暂时的抑郁。
一旦焦虑症发作，就很难控制了。但是有些人发现他们能做的最好的事情是被称为“积极的自我对话”，这是当你使用你的语言的力量来克服你的焦虑。
自我对话是如何起作用的
自言自语不是治疗或预防焦虑的策略。
积极的自言自语是有益的，因为出于不太清楚的科学原因，你的大脑倾向于适应你所说的话。这听起来几乎毫无意义——实际上需要相当多的练习——但由于某种原因，当你对自己说积极的事情足够长的时间，这些事情就会开始成为现实。
自言自语还有一个额外的好处，就是能分散注意力而不会产生负面后果。最终停止和治疗焦虑的最好方法之一就是分散注意力。你越不能专注于消极的、焦虑的想法，它们就越容易消失。
类型的自言自语
实际上，有不止一种自言自语，也有不止一种方式来实现这种自言自语。关键是要确保你总是积极的(真诚的——而不是消极的攻击)，你对自己说的话代表了你想要的感觉。类型包括:
肯定
这可能是最常见的一种自我焦虑对话。肯定是积极的短语，代表着你想要控制自己。例如:
- “我不受焦虑的控制。”
- “我比我的焦虑好。”
- “我没有什么问题。我有焦虑症，这没关系。”
确实有成千上万的肯定，因为没有不好的肯定。它必须是你下定决心去相信和感受的东西，即使焦虑告诉你的是其他的东西。它必须是积极的，令人振奋的，你需要自豪地说出来。
阻碍肯定的最大问题是尴尬。我们生活在一个相当愤世嫉俗的世界，人们不喜欢为了缓解焦虑而自言自语，说一些与自己感觉相反的积极的话。正因为如此，肯定很少能立即起作用，因为当你一开始说这些话时，你常常让你脑后的声音告诉你，你在做的是愚蠢的。
但如果你能承诺并坚持下去，最终会感觉更正常，你可能会发现这些肯定会给你提供一些急需的解脱。
分散的记忆
有些人决定更进一步。他们不想重复对自己说的话，相反，他们想和自己对话，提醒自己有过的奇妙经历或想要记住的快乐时刻。这种专注——你想的是你的焦虑和压力之外的事情——对克服你的焦虑攻击问题非常有效，而且可能会以一种积极的方式用良好的感觉压倒你的思想，这样消极的感觉就不会控制你。
解决问题
并不是所有积极的自我对话都是快乐的短语或快乐的故事。有些只是你喜欢解决问题的方式。
例如，如果你是一个喜欢解数学题的人(不是每个人都喜欢解数学题吗?)，那么也许你会在脑海中创造数学题，并尝试解决它们。或者你是喜欢诗歌的人。也许你可以试着记住诗歌，然后对自己说。
记住，任何让你分心的事情都是积极的。重要的不仅仅是自我对话的积极原则，或者是你的感觉(尽管这两者都起作用)——它也只是简单地确保你找到了某种方式把你的思想放在其他事情上。
使用自我对话策略
一开始，自言自语总是显得不自然。但你最大的支持者是你自己，你的大脑是专门设计来尝试减少压力，让你更快乐的。所以，考虑使用这些自言自语的策略，开始在你看待焦虑的方式和适应它的方式上做出真正的改变。你可能会发现，这正是你所需要的，可以让你的焦虑发作得更弱，更容易克服它们。
可信的源