情境焦虑障碍导论

“情境焦虑障碍”这个术语经常被错误地用来指一种更广为人知的广泛性焦虑障碍，简称GAD。没有医学上公认的障碍称为情境性焦虑障碍。但是有两种不同的焦虑问题情景焦虑障碍可能会被混淆:

广泛性焦虑障碍
情境恐惧症

这篇文章将描述如何认识广泛性焦虑障碍，它是由什么引起的，以及有效的方法可以用来克服它。它还会涉及到情境恐惧症的概念。

麻烦的迹象——广泛性焦虑症的症状

通常，当有人提到情境焦虑障碍时，他们指的是广泛性焦虑障碍。这是一种紊乱，其特征是由大量和不同的刺激而不是单一的刺激引发的过度的、无法控制的焦虑。焦虑会因焦虑本身的症状而加重。注意以下症状:

易怒
急躁
肌肉紧张
肌肉(尤其是胸部)疼痛
紧张性头痛
失眠
乏力

焦虑引起的症状导致进一步的焦虑，这种恶性循环是这种障碍如此难以克服或控制的部分原因。

如果上述症状有规律地持续至少6个月，从而破坏了你的生活，使你无法做你想做或需要做的事情，并造成不必要的心理困扰，你可能患有广泛性焦虑障碍。

你焦虑的原因

焦虑并不是一种可以简单地归因于任何一个特定原因的东西。焦虑常常受到多种因素的影响——事实上，因素太多了，弄清楚是什么最初导致了焦虑可能是不可能的。然而，持续性和情境性焦虑可以由多种因素引起，包括:

首先，广泛性焦虑通常与你在日常生活中遇到的情境和物体周围的个人信仰和思维模式有关。有问题的思维模式和解释你经历的方式会更普遍地导致焦虑和消极情绪状态。准确地弄清楚这些有问题的信念和思维模式是什么可能需要治疗师的帮助。
其次，你的生活方式选择可能会让你感到压力，或者发现自己经常处于压力之下，而不是健康的状态。例子包括喝太多的咖啡因，使用药物或酒精，不健康的生活方式选择或给自己施加太多的压力来表现。治疗师也可以帮助你认识和处理这些问题，但也可以通过冥想和自我反省发现这些问题。一旦你意识到生活中那些给你带来压力的因素，生活方式的改变会对他们产生积极的影响。
第三，你的大脑可能正在经历一种化学失衡。这可能是遗传的，由于自然的荷尔蒙转移，或与伴随的心理障碍，如抑郁有关;也可能是上述因素的结果。科学家还不能确定是化学失衡导致焦虑症，还是焦虑症导致化学失衡，但很明显这两者是紧密相连的。

与焦虑相关的化学失衡通常表现为血清素水平的降低。血清素与放松和快乐的感觉有关。有些人天生血清素水平较低，而另一些人随着时间的推移可能会出现失衡，这可能是上述因素的结果。

在这种情况下，你更有可能经历压力的影响，而不太可能从化学物质如血清素的影响中获益。从本质上说，这会使压力和焦虑的循环持续下去。增加体内的血清素水平可以通过化学方法来实现，通过处方药或补充剂，也可以通过改变健康的生活方式来实现。

压力的解决方案

虽然是重要的对你花一些时间思考你的生活处境或咨询专业人士可以帮助你确定你的个人潜在的焦虑原因,以下压力的解决方案在降低他们的大多数人觉得有用的活动总体压力水平。

让你的身体动起来不管你是把它理解为去跳舞、去游泳池、去健身房还是带着狗在街区附近散步，活跃起来可能有助于提高你身体的血清素水平。你体内的血清素越多，你就越放松，你就越不容易感到焦虑。有规律的锻炼是重新训练你的身体和大脑感觉良好的一种好方法。虽然在你的肌肉适应之前可能需要几次训练，但关键是不要在第一次尝试之后就放弃，选择你喜欢的运动。只要你每周至少3次，每次运动30分钟，提高心率，你的身体很快就会看起来更好，感觉更好，功能更好，焦虑减轻三倍。
发现健康食谱当你想到只吃菠菜和胡萝卜时，健康饮食听起来就像一种痛苦，但健康食品可以比这更多样、更美味:只要上网问问，或者你的纯素食者和/或素食的朋友就知道了。当你吃到美味的健康食物，并为你的身体提供足够的营养，你的焦虑可能会改善。这被认为是因为健康的肠道细菌和血清素之间的联系——这意味着正确的饮食可以平衡你胃里的细菌，促进血清素的产生。香蕉、核桃、绿色蔬菜和富含复杂碳水化合物的食物(如黑麦面包、红薯、豌豆和谷物)都有助于自然恢复体内的血清素，不过你要记住，过多的碳水化合物对某些人来说是不健康的。
睡在这如果你没有良好的睡眠习惯，你可能睡得不规律或不够好，这会导致或恶化焦虑问题。睡眠是你身体充电的时间，如果你是一个焦虑的人，这段时间的充电对你的健康至关重要。你的肌肉得到了放松，你的大脑从忧虑中得到了休息，你的细胞得到了再生，本质上创造了一个全新的，改善了你来应对第二天的生活。良好的睡眠习惯包括在一个固定的时间去床上(即使你真的只是躺在每天同一时间),和所有电器关闭,睡觉分散关灯或掩盖,并试图避免咖啡因和发光屏幕(包括电视、手机和笔记本电脑)睡觉前至少一个小时。每天晚上喝一杯像甘菊这样的无咖啡因茶作为放松仪式的一部分也会对你有帮助，帮助你的大脑知道什么时候该放松。

大多数不健康的生活方式选择是不言自明的，并且很容易被健康的生活方式所取代，其效果是减少你的焦虑。如果你发现采用一种更健康的生活方式并不能减少你的焦虑，最好和你的治疗师谈谈其他可能适合你的选择和/或医疗解决方案。