有什么治疗焦虑的方法？亚博彩票网址

焦虑症是改变生活的问题。焦虑是一种对你的大脑产生真实的、可测量的变化，并改变你的思维、感觉和行为方式的状态。

这就是为什么有效的治疗选择是必要的。与其他心理健康状况一样，需要有一些类型的干预 - 你不能通过希望他们离开或等待他们来治愈焦虑症。你不能用治疗“抄写”或“实验”，然后立即放弃它。您不能认为可以自然地克服它。焦虑会改变你。改变背部很难。

您需要一些有效的东西，并且已被证明生成结果的东西。

在那里are several treatment options available for those suffering from anxiety. Some work much better than others. In this article, we’re going to break down the treatments for anxiety into four main types:

心理治疗
Pharmacological Treatment (Medication)
补充治疗（自然/替代治疗）
生活方式改变

这些治疗焦虑的方法不是相互排斥的。理想情况下，为了快速稳定地恢复，最好探索这些选项的某种组合，而不是将自己限制在一个选择。药物不太可能治疗焦虑，甚至治疗可能不会为您提供您不需要使用有效的生活方式更改的完整支持。

治愈焦虑症也没有魔法答案。需要数年时间。在您能够消除它之前，它可能需要很长时间和很多挫折。

但是有非常有效的治疗方法——每个人，不管焦虑有多严重，都能亚博彩票网址战胜它。你所需要的就是承诺、开放的心态和不断尝试的意愿。

关于这种焦虑的治疗指南

下面，你会发现许多可供选择的焦虑症。但需要指出的是，这份名单并非认可。焦虑不是那么简单。对一个人有效的东西可能对另一个人无效。有不同类型的焦虑，不同程度的焦虑，不同类型的性格，等等。像往常一样，在你被诊断出患有焦虑症后，就如何选择合适的治疗组合咨询你的医生。

即使在心理健康界，也有关于什么作品和没有的作品。我们的角色始终只是尝试帮助您为自己提供最佳选择。

注：从已研究和未研究中选择

治愈焦虑症是一个挑战的原因之一是总有挫折。如果您使用替代治疗或试验治疗，这尤其如此，或者您不相信。很多人只是因为一个治疗不起作用而放弃治疗他们的焦亚博彩票网址虑。

这是个错误。

重要的是要记住，有些疗法比其他疗法更有效。使用一种不太传统的治疗方法是没有亚博彩票网址坏处的，但是请记住，许多更流行和常见的治疗方法背后都有多年的研究。

如果您决定尝试较少的常规治疗，并且不起作用，请不要忘记许多传统治疗仍然有效和可供您使用。亚博彩票网址如果你尝试过一个研究的治疗，它仍然不起作用，没有理由放弃。治疗焦虑并不总是一项简单的任务。它通常需要很多不同的策略。

记住 - 没有魔法治愈，任何人或任何人都告诉你它可以治愈你的焦虑一夜情是骗你的。相反，将所有这些焦虑的治疗视为实验，即使您发现一些焦虑的救济，也不要放弃寻找更亚博彩票网址多的途径，从而永久地治愈你的焦虑。

它是可以治愈的。你只要找到正确的解决办法。

焦虑症的心理治疗亚博彩票网址

不discussion of anxiety treatments can start without exploring counseling/psychotherapy. Most people with anxiety hate the idea of going to a therapist. But therapy often works. Several of them – although admittedly not all of them – have been well-researched, and have been found to effectively cure or help manage anxiety in the long term.

即使你选择药物或生活方式的改变，或者其他东西，你也不应该低估心理治疗可能是强大的，特别是如果你之前没有尝试过。只是确保为您找到合适的治疗师。

焦虑的认知行为疗法

CBT是心理治疗之王。亚博彩票网址它利用行为研究和认知功能来挑战假设和思想，并以经常提供结果的方式改变行为。

针对焦虑症的认知行为疗法有许多好处，使其成为那些想要考虑治疗的人的明智选择，包括：

研究 - 已彻底研究了CBT，已被发现非常有效。少数其他治疗已经获得亚博彩票网址了CBT的积极研究水平。
目标导向-认知行为疗法是以目标为导向的，这意味着你希望达到某种类型的目标。这不同于某些形式的治疗，其中包括更多地谈论你的过去和自我探索。
可操作 - CBT也是可操作的。它为您提供了与您一起回家的技巧 - 其他疗法并不总是可能的东西。
专注于目前 - 认知行为疗法几乎完全关注现在。虽然过去仍被认为是重要的，但目标是看到你现在能做什么来提高你的焦虑。
Brief – You don’t need to undergo cognitive behavioral therapy for a long time unless you want to. Most CBT is completed within 6 to 20 sessions, although some therapists still recommend meeting once in a while to talk about setbacks.

在那里is more than one type of CBT, but the techniques have a similar focus. By addressing the causal relationships between your thoughts and your anxiety/behaviors, cognitive behavioral therapy seeks to sever the thoughts and behaviors that lead to anxiety and provide you with tools to relieve your troubling emotional reactions.

Psychoanalysis for Anxiety

另一种形式的心理治疗被称为“心理动力学”治疗或“心理分析”。从心理动力学的角度来看，这种形式的治疗是一种通过观察个体的历史来分析焦虑的方法。

虽然CBT通常关注现在（尽管理解过去确实起到了一定的作用），但精神分析几乎只关注过去，认为大多数障碍是幼儿期问题以及一个人与母亲/父亲的关系造成的。

心理动力学理论家，其中最著名的是西格蒙德·弗洛伊德，他认为意识和潜意识中的冲突，以及防御机制和熟悉的关系都会造成焦虑症，通过与治疗师联系并将这些问题浮出水面，个体将从他们的负担中解脱出来，最终停止焦虑。

Like CBT, there are several types of psychoanalysis, many of which were founded by students of Freud. Psychoanalysis has lost favor in the psychological world, because studies have shown only a modest improvement in psychological symptoms when compared to placebo - below that of CBT - but it still remains an influential tool in psychological thinking, and many people continue to find it beneficial.

焦虑咨询

咨询和治疗有时可以互换使用。有使用CBT的咨询师，使用心理动力疗法的咨询师，以及使用各种其他治疗方案的咨询师，我们将在下面讨论。在大多数州，咨询师和治疗师没有区别，咨询和治疗也没有区别。

但我们想给咨询自己的部分，因为有人“咨询”的方式不适合这些盒子。一些治疗师和咨询师提供的服务只是简单的交谈。你坐在那里，和辅导员一起，谈论你的问题，什么一直困扰着你，给别人一个机会问你问题，给你反馈。

这种类型的焦虑治疗有很多优点：

你有一个人会不加判断地倾听你的问题。
You have someone who can provide you with guidance and feedback.
你有人会让你对自己的承诺负责。

有人在那里听你说话是有帮助的，特别是当你觉得你在生活中找不到支持的时候。咨询，至少在这种形式上，是值得考虑的。

焦虑症的系统治疗

系统疗法不太为人所知，但在过去几十年中越来越受欢迎。不同于其他形式的治疗，在个人层面上看个人，系统疗法认为，焦虑症是一个人与他人的关系系统的结果。

这是一种专注于当下的疗法，与心理动力学不同，它试图找出你与朋友、家人甚至工作场所的关系模式中的问题。它试图通过改变你与他人的关系来定位那些导致紧张的关系，并控制你的焦虑。

焦虑有许多不同的原因，所以系统疗法可能对某些人比其他人更有效，对这种治疗方法的研究正在进行中，但有理由相信它可能是有效的——特别是如果焦虑影响到你的社交或是社交暗示引起的。

眼睛运动脱敏和再加工（EMDR）

EMDR是一种争论的探索性疗法。它不用于每种类型的焦虑。EMDR不太可能对广泛性焦虑症或恐慌症有益，但可能是对创伤后应激障碍（PTSD）或来自某种类型的创伤产生的焦虑的治疗。yabo国际娱乐它对恐惧症也可能是有用的，尽管研究该区域正在进行中。

EMDR is based on the theory that anxiety symptoms surface when traumatic experiences are inadequately stored in the brain, causing poorly processed psychological coping mechanisms. It focuses on the idea that if these memories are stored correctly, anxiety will be eliminated or reduced. Behaviors in EMDR therapy include moving the eyes from side to side, tapping on the body, and more.

体制体验

身体体验是另一种有趣的心理治疗形式，由彼得莱文博士开发。他把那些经历过创伤的人的许多反应比作野生动物在危及生命的情况下的反应。

这种类型的治疗方法寻求减轻一些身体紧张的感觉，这些感觉在创伤后多年冻结在体内。这种方法试图通过帮助患者更加意识到他们的身体和通过他们感知到的感觉来减少创伤后应激障碍。

焦虑症的催眠疗法

Hypnotherapy is an “alternative therapy”这是非常争议的。但是有许多治疗师和患者发誓。催眠疗法是，据称，一种催眠形式。但是，与人们在电视上看到的客厅催眠不同，这一方在受控的环境中进行，旨在放松您，并帮助您让您更加适合治疗。亚博彩票网址

像大多数替代疗法一样，研究亚博彩票网址催眠疗法并不舒服. It generally sees it as nothing more than a placebo. But anecdotally, many people swear by the techniques, and it is considered somewhat hard to research on. If you’re going to consider hypnotherapy, do so cautiously and with the full support of your doctor/therapist.

Other Forms of Anxiety therapy

上面列出的是最常见的治疗焦虑的方法。就研究疗法而言，您可能需要考虑的其他疗法包括：

Family and Marital Therapy
格式塔疗法
游戏治疗（儿童）
目标导向疗法
辩证行为疗法（CBT的形式）

这些形式的谈话治疗并不总是用于焦虑，并非全部研究。辩证行为疗法受到高度重视，但不能经常被用作减少焦虑技术。如果焦虑是由熟悉的问题引起的，家庭和婚姻疗法是有用的，但可能对个人的焦虑没有帮助。游戏疗法对儿童有用，而且列表上的其他疗法很有趣，但并没有广泛使用。

还有其他形式的谈话治疗也很受欢迎。其中一些有经验证据，但大多数是实验性的（未研究）和“替代方案”（未被认为是有效的，而是通过替代医学活动家促进）。它们包括：

人性化治疗
生存疗法
舞蹈疗法
牧师辅导
艺术疗法
生物反馈

在选择任何治疗方法之前先进行研究，并与医生详细讨论。其中许多还没有完全证明其有效性（尽管CBT、辩证行为疗法和婚姻疗法已经证明），而其他的则更具实验性，有些甚至可能是伪科学。所以，提高警惕很重要。

决定哪些是你愿意尝试的，如果它们没有如你所期望的那样起作用，千万不要气馁。不是每种疗法都适用于所有人，有时你需要的只是改变。

焦虑症的药物治疗（焦虑药物治疗）亚博彩票网址

Most doctors, psychologists, and researchers now agree that no one should depend solely on pharmacological/medicinal treatments for anxiety. There are several reasons for this.

首先，许多药物有副作用，使你的余生服用它们不健康。

第二，他们不教应对策略，他们实际上会让你在未来更难应对，因为你忘记了自己原来的应对能力，过于依赖药物。

然而，这并不是说药物本质上是坏的。有些对于短期焦虑浮雕非常有效，那些需要一些东西来帮助他们通过一个非常困难的时间来实现的人。但无论您是否决定服用任何药物，都要确保您与其他类型的行为治疗合作，如谈话治疗或其他选择。否则，药用焦虑治疗可能会使未来难以降低焦虑。

以下是用于治疗焦虑症的常见焦虑药物的图表：

焦虑药物治疗通常分为以下几亚博彩票网址类：

5-羟色胺选择性再摄取抑制剂（SSRIs）
血清素 - 去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIS）
Tricyclic Antidepressants (TCAs)
Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs)
非典型抗抑郁药
苯二氮卓卓
β受体阻滞剂
其他（不属于上述类别的药物）

有关这些焦虑治疗的更多信息，您可以亚博彩票网址回顾我们的焦虑药物页面一些背景资料。

治疗焦虑症很有用。如果你的焦虑是严重的，他们可以提供一些救济，帮助你的生活感觉至少有一点恢复正常。但它们并不完美：

他们并不治愈你的焦虑（当你停止服用药物时，你的焦虑可能会回来）。
它们有副作用，可以改变你的感觉。
他们可能会导致一些心理依赖，因为你忘记了如何应付没有药物。

因此，如果你正在考虑抗焦虑药物，这可能是一个非常合理的选择，你应该讨论这些与你的医生，并确保你正在考虑其他治疗，以帮助你学习长期的应对策略。这样你就不必永远服用任何药物。亚博彩票网址

有关药物治疗焦虑症的更多信息，请随时查看以下内容：亚博彩票网址

辅助焦虑治疗技术

辅助治疗是焦虑症的治疗方法，亚博彩票网址可以在治疗之外使用，或者你决定使用的任何其他类型的治疗方法。在某种程度上，他们的目的只是帮助你管理你的个人焦虑。如果你愿意的话，你可以不用治疗，在某些情况下，它们可以帮助你找到解脱。或者你也可以和他们一起做一些其他的减轻焦虑的选择。

这些互补技术的示例包括：

放松技巧/策略焦虑很难放松。但是，至少有几种策略可以实施，以平静你的思想和身体，至少略微。其中一些例子包括深呼吸，可视化，渐进式肌肉松弛（非常适合肌肉张力），冥想和许多其他人。这些不会依靠自己治愈焦虑，他们可能很难掌握，但是一旦你已经习惯了他们，他们就可以减少你的焦虑，并且在焦虑症期间让自己更容易平息自己。
锻炼专家总是在健康福利方面讨论运动。但研究清楚地表明，定期参与体育锻炼不会促进您的身体健康 - 它也将提高您的心理健康。事实上，许多研究与更高水平的焦虑相连。运动烧伤胁迫激素，增加内啡肽的产量，放松肌肉和焦虑症状，更多。这是你为压力做出的最有益的事情之一。
饮食变化同样，有证据表明现代饮食的一些组成部分，例如精制糖，可能有助于您的焦虑症状。从您的饮食中除去油炸食品，精制糖和多余的咖啡因可能都是对抗焦虑的有用。

这些是基本上有效的生活方式改变，可以帮助您控制焦虑。始终考虑某些类型的生活方式改变，以使生活更加可管理。

有关更多信息，请考虑以下链接：

替代疗法、安慰剂疗法和信仰疗法亚博彩票网址

在我们开始本节之前，重要的是要注意，在许多情况下，替代医学并不被视为医学。太多的治疗是无效的，在某些情况下，是有害的。亚博彩票网址

安慰剂效应的概念是，如果潜意识相信某些东西会起作用，它实际上就起作用了。焦虑治疗尤其倾向于安慰剂，因为如果你下意识地相信你的焦虑会消失，那么你的大脑就会获得更多的自信，告诉它你的焦虑正在消失。亚博彩票网址

It is important to reiterate the term “subconscious.” You may think that you don’t believe it will work. But your mind, deep down, is looking for proof it DOES work. So even if you are skeptical, you can still be affected by the placebo effect.

An example of this is homeopathic medicine. We wrote a critical review of this type of remedy on this website, and我们鼓励您阅读它. 这几乎是字面意思，只是自来水。

但是如果你在亚马逊上搜索“顺势疗法焦虑治疗”，你会发现数以百计的产品有成千上万的好评。很容易理解为什么有人会相信顺势疗法药物有效，尤其是有那么多人发誓顺势疗法对他们有效。

亚马逊上甚至有“狗的顺势疗法焦虑疗法”，有成千上万的好评。

替代和自然药物很诱人。你可以有药物或补充剂的想法，这些药物或补充剂没有副作用意味着许多人首先寻求这种类型的治疗。有些人甚至可能对你的焦虑产生影响。例如，卡瓦确实有一些研究表明它有效。有一些证据表明镁也可能改善焦虑。

但同时，“自然疗法”通常只是安慰剂。它们在市场上被称为“无副作用”，特别是因为它们对你的身体没有任何影响。

因此，尝试天然药物，自然补充剂和替代治疗是有意义的。亚博彩票网址但是要如此仔细，并确保你和医生讨论过他们。有些工作，但很多人没有。在尝试他们中的任何一个之前做你的研究。

以下是您可以考虑的其他焦虑治疗方法：亚博彩票网址

营养补充剂有几种维生素和营养补充剂可能对处理焦虑的人来说可能是有价值的。一些研究表明，维生素/矿物质不平衡，如镁缺乏，可能导致焦虑症状甚至导致焦虑症状，因此有证据表明提高营养摄入可能是有价值的。联系您的医生与他们交谈，了解可能有用的补品。
草药补充剂在尝试草药补救措施之前，请勿同时服用草药补充剂和焦虑药物，并随时与您的医生交谈。但卡瓦，缬草，激情花 - 这些都是与治疗焦虑有关的草药，其中一些可能会模仿现代药物的影响。
行为策略除了药物治疗，还有一些非药物治疗的替代疗法。例如，针灸、祈祷和芳香疗法都被认为是替代疗法，因为要么是很少有证据亚博彩票网址表明它们有效（针灸），要么是有限的研究（祈祷）。

有关详细信息，请考虑以下链接：

经颅磁刺激
维生素D
缬草
山姆e
Rhodiola Rosea
西番莲
L-Theanine.
针灸科
卡瓦

哪种焦虑治疗最好？

在那里is no one size fits all treatment for anxiety. It’s a complex condition with numerous causes. Since there is also more than one type of anxiety, it’s clear that each person needs an individualized plan. Different anxiety disorders also require sometimes very different treatments, and so too does your anxiety severity, personality, and more play a role.

上面的指南是有助于您提出明智的决定，但在您能够确定您想要承诺的情况之前，还可以做很多个人研究，以及为什么。

有效比较不同治疗方法的研究并不经常出现。对101名广泛性焦亚博彩票网址虑症患者的研究分为五组，每组接受为期10周以上的治疗，其中一个治疗方案为：

试验组1）地西泮
试验组2）安慰剂（对照组）
Test Group 3) Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)
测试组4）Diazepam + CBT
测试组5）安慰剂+ CBT

可以在下面的图表中看到调查结果：

Each block on the chart corresponds to the test groups, with the different hues representing improvement, no change, or worsening of the condition. As you can see, medicine alone was ineffective, but CBT and a combination of CBT and medication were extremely effective.

This is an example of one of the issues that often occurs with anxiety - no one treatment is effective on its own, and at the very least you’ll need to make sure that you’re choosing a therapy that is effective for you, and one that you’re passionate about using. Your own interest in utilizing the therapy will have an effect on the ability for the treatment to work.

Anxiety disorders are debilitating, but there are effective anxiety treatments that can help cure you of your anxiety. All you have to do is be willing to use them and commit to them, and find the ones that work best for you.